1、練肌肉的瑜伽體式有哪些

1、練肌肉的瑜伽體式有哪些

我們每天練瑜伽都會拉伸,但是很少有人知道練這些瑜伽體式的時候拉伸了身體的哪些部位,哪些肌肉。

我們通常在練習後會感到身體的某個部位酸痛,但在練習前沒有按照我們想要的伸展目的來規劃我們想要練習的部位和體式。

更重要的是,每個瑜伽姿勢都需要直立並激活特定的肌肉才能達到最佳效果。

今天,給大家介紹20張常見的瑜伽體式解剖圖,讓大家了解哪些動作鍛煉了身體的哪些部位,從而可以根據自己的需要,專注於瑜伽練習,提高身體素質。

有針對性的方式。

瑜伽水平。

1、鴿子式

主要伸展腿部、虎鉗、背部、胸部和肩部和頸部。

36個力量型瑜伽體式。

2、魔椅瑜伽核心力量訓練最簡單體式。

對腿部有深度鍛煉,練習時注意腳尖、膝蓋併攏,大腿內側收緊。

瑜伽屬於力量性運動嗎。

3、坐姿單腿側拉伸力量瑜伽主要鍛煉什麼。

整條腿和側腰可以明顯拉伸,也可以拉伸到胸部。

瑜伽肌肉力量。

4、天鵝式

拉伸臀部和大腿內側,背部也有很強的拉伸感。

5、瑜伽深蹲

刺激臀部,伸展背部,但要注意時間控制,防止起床時頭暈。

6、武士一號

屈膝的大腿前後均收緊,雙臂抬起,肩、背、胸也伸直。

7、烏鴉式變式

對胸、肩、背的力量和耐力要求很高,對前臂的力量也有一定的要求。

由於雙腳懸空,對小腹的刺激也很大。

8、風吹樹式力量訓練和瑜伽。

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一组正确的力量瑜伽,让你核心强大,练过的都说酸爽

力量瑜伽的6大好處

側腰的深度拉伸,以及胸部和肩部肌肉的鍛煉。

力量瑜伽是什麼。

9、坐姿角度

有擠壓大腿前部、拉伸背部和小腿的感覺;身體前傾伸展背部和臀部,同時伸展胸部。

每天連續做力量訓練和瑜伽。

10、坐姿扭轉

身體扭轉,對腹部的刺激非常強烈,同時也拉伸了背部和頸部。

怎樣進行力量瑜伽動作。

11、半鴿

拉伸大腿外側和前側,打開胸腔,拉伸肩部、頸部和背部。

12、半月

鍛煉平衡力,加強小腿力量。

13、英雄坐牛臉

拉伸肩膀和大腿前部,不夠靈活的可以在臀部下方放一塊瑜伽磚。

14、女神式變式

打開臀部,鍛煉腿部​​力量。

力量提升瑜伽體式。

15、魚王力量瑜伽和流瑜伽的區別。

伸展雙腿和身體前部。

16、三角

拉伸身體側面,鍛煉腿部​​肌肉,打開臀部。

17、蝗蟲式

可以深度鍛煉背部肌肉。

18、簡易反向桌

打開身體正面,鍛煉手臂和臀部的肌肉。

先瑜伽後力量訓練。

19、勇士II

打開臀部,鍛煉臀部肌肉。

20、 Headstand力量瑜伽體式圖一套。

倒立是瑜伽姿勢之王,可以鍛煉核心和平衡。

初學者嘗試靠牆練習。

每一次瑜伽的伸展,都是對肌肉的每一次理解。

今天,我的極限到了,明天可能會比今天好一點。

只要瑜伽堅持下去,進步就不會停止。

它不會停止,所以,瑜伽永無止境。

這20張解剖圖可以很好地指導你的瑜伽練習,切記理

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