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1、瑜伽老師必看：瑜伽體式有哪些種類、作用和效果
1、坐姿 3D 姿勢
這些體式會讓你感到內心平靜和平靜，因為它們會促進你的深呼吸。
雙腿交叉坐著以提高臀部和下背部的靈活性，並加強背部肌肉。
2、站立姿勢
山式是最重要的站立姿勢之一、是所有瑜伽姿勢的基礎。
它會讓你的腳和身體協調一致。
如果做得正確，站立姿勢有助於建立瑜伽的基礎並加強你的腳和腿。
3、彎曲體式
向前彎曲可伸展您的下背部和腿部韌帶，放鬆上半身的緊張感並增加脊柱的柔韌性。
能讓你感到平靜和放鬆。
後彎打開你的胸腔和臀部，加強你的手臂和肩膀。
有助於緩解肌肉緊張，提高脊柱靈活性。
這兩個彎曲應連續進行，以保持脊柱平衡並避免受傷。
4、平衡體式
挑戰平衡的體式有助於增強肌肉力量，培養協調性和靈活性。
它還可以改善您的體式，因為您需要拉長脊椎以保持平衡。
一個非身體的好處是平衡姿勢可以鍛煉你的注意力技能：注意力是平衡姿勢中最關鍵的因素。
5、扭轉體式
扭轉體式可以放鬆緊張，拉長脊椎，增加肩部和臀部的活動度，拉伸背部肌肉，緩解背部疼痛。
但一定要同時在身體兩側進行平衡、適當的扭轉。
6、臥姿
仰臥可以放鬆腹肌，打開臀部，提高脊柱的柔韌性。
它可以放鬆肌肉緊張，增強四肢和背部。
俯臥可以加強你的手臂和背部，並打開你的臀部。
它可以緩解緊張，增加脊柱的柔韌性。
7、倒立姿勢
最流行的倒立姿勢，頭倒立和肩倒立，也被稱為瑜伽之父和瑜伽之母。
它可以鍛煉你的上半身力量和耐力，並刺激你的大腦。
腿比心臟高，可以讓血液流回全身，放鬆腿部的緊張感。
8、放鬆姿勢
放鬆姿勢，包括我們都知道的屍姿，仰臥梁角姿勢，可以讓你的身心平靜下來，給你帶來更深層次的放鬆。
它可以在體式練習之前或之後進行，也可以在練習期間進行。
雖然看起來很容易，但放鬆姿勢確實具有挑戰性，因為我們沒有真正放鬆的能力。
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9、平板支撐
平板支撐有助於加強手臂、手腕和脊椎，為倒立三維姿勢做準備。
要從木板上獲得更多效果，請嘗試保持一分鐘。
側板也可以讓你的肩膀得到額外的鍛煉。
2、初學者必須學習的瑜伽體式有哪些？
剛開始接觸瑜伽，很多人不知道每天要練什麼。
今天給初學者推薦10個基礎瑜伽體式，每天練習。
1、下犬式
俯臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，雙手放在胸前兩側，摸額頭，呼氣，臀部向上，重心向後移，雙腿伸直，伸展脊椎，伸直雙臂，腳跟著地，保持5-8次呼吸
2、下蹲
山式，雙腳分開略寬於臀部，腳趾外展約45°，雙手合十挺胸，呼氣並蹲下，肘部放在膝蓋內側，吸氣挺直脊椎，呼氣臀部向下坐低，將重心均勻分佈在雙腳上，保持5-8次呼吸
3、斜板
俯臥，雙手放在胸前兩側，吸氣伸展，呼氣，雙手撐地進入斜板，頭、肩、臀、膝、腳踝在一條直線上，胸前肩後退，腳後跟推遠，眼睛斜視前方，保持5-8個呼吸
4、 站立向前 Ben d
山式站立，雙腳分開與臀部同寬，吸氣伸展脊柱，呼氣伸直並彎曲背部，雙手在背後交叉，保持背部遠離背部，保持5- 8個呼吸。
BR>5、坐姿扭腰
手杖式坐立，屈左膝，吸氣舉手，呼氣，身體向左扭，右肘觸左膝外側，左手支撐回到地面，再次呼氣 加深扭轉
保持5-8次呼吸，換另一側練習
6、 Hero Bend
跪立，雙腳併攏，雙膝分開，坐在臀部的腳後跟上，吸氣伸展脊椎，呼氣身體向前和向下移動，將你的額頭指向地面，雙手向前伸展，伸展你的身體背部向前，打開腋窩，保持5-8個呼吸
7、戰士一號
山式站立，雙腳張開約一腿長，右腳轉90度，左腳微扣，轉身身體向右，吸氣伸展脊柱，雙臂舉過頭頂，呼氣並屈膝，保持5-8次呼吸，換另一側
8、駱駝式
跪下，雙腳分開與臀部同寬，吸氣抬起胸部，伸展脊柱，呼氣，身體向後彎曲，雙手支撐腳跟，頸部在脊柱延長線上，保持5-8個呼吸，恢復
9、貓牛
四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙腳分開與臀部同寬，腳背，小腿貼地，吸氣，尾骨向上，背部下沉, 呼氣, 弓背, 看肚臍,
注意節段控制脊柱伸展, 配合呼吸, 動態練習8-10次
10, 屍體姿勢
躺著背部，放鬆雙腳 自然外八、將手臂放在身體兩側，手掌朝上，輕輕閉上眼睛，慢慢放鬆全身，感受呼吸，停
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