文章內容目錄
1、瑜伽胸式和弓式
胸式比弓式簡單一點。
如果練習時不能做弓式，先做胸式。
蛙式：需要拉伸大腿前側，打開肩部，後彎稍稍。
這個動作需要通過戰士式的體式來建立腿部力量。
通過金剛坐和英雄坐伸展大腿前側。
肩部敞開，類似於反肩。
進入時，俯臥，屈膝，腳跟緊貼臀部，雙腳伸直。
抓住雙腳或將雙手放在腳後部，彎曲肘部，將胸部抬離地面。
此作用滋養內臟，促進消化。
弓式：後彎較多，用力不對，容易引起腰痛。
保持小腿遠離大腿，雙腿用力，用腿部力量打開胸腔，膝蓋著地。
弓式的上身有點像舞蹈式的上身，也有點像駱駝式。
腰椎不好，在月經期間做蛙泳。
2、瑜伽中蛙泳的好處
練習瑜伽的好處：
瑜伽是印度的一種養生方式，類似於中國的太極拳，不同的是印度每個人都會練習瑜伽，經過幾千年的傳承傳承，瑜伽一直在進步，後來傳到歐美，再經過改革創新傳到中國。
正確練習瑜伽可以減肥、解毒、減壓、矯正背部、延緩衰老、滋補五臟六腑等，好處很多。
不正確的練習會導致頭暈、噁心、呼吸困難、四肢酸痛和關節磨損。
如果你正確地練習瑜伽，對身體只有好處，沒有壞處。
所以瑜伽初學者一定要去會館裡的專業瑜伽館，當你掌握瞭如何配合體式呼吸，並且能夠正確的進行體式之後，就可以自己在家練習了
3、哈達瑜伽有哪些高級姿勢
祝你生活愉快！
4、瑜伽教程詳解
第一章是關於瑜伽
第一節瑜伽的歷史和意義
第二節瑜伽的主要流派
第三節瑜伽的功效瑜伽及其原理
第四節瑜伽練習與瑜伽倡導的生活習慣
第二章瑜伽練習指標與原理
第三章瑜伽教練工作制度
附：瑜伽大師箴言
第 4 章瑜伽教練的體能基礎理論
第 1 節體能基本概念
第 2 節基本功能解剖和常識
第 3 節生物力學和基本動作分析
第 4 節基本運動生理學知識
第五節運動營養與瑜伽飲食
第六節運動安全與傷害預防
第五章瑜伽體位
第一節瑜伽
1、常見坐姿。
簡單的坐
2、閃電坐
3、普通坐
4．武士坐
5、完美的坐姿
6、半蓮花坐
7、全蓮花座
8、吉祥座
9．對稱座椅
10、 Shidaswapuru 座位
11、常見坐姿融入體位
第二瑜伽常見姿勢
1．山地工作
2、頸部工作
3、肩部旋轉工作
4、肩部和肘部工作
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5、單臂風吹樹工作
6．直角姿勢
7、腰部旋轉練習
8、膝關節旋轉和彎曲練習
9、足部運動
10、仰臥伸展運動
11．手腕、手掌和手指鍛煉
12、垂直腿練習
13、呼吸運動增強能量
14．奇異形態
15、半駱駝練習
[編輯本段]中級瑜伽教程—-目錄第一章瑜伽體式
青蛙系列
坐角系列
側板系列
單腿站立腿伸展系列
瑜伽體紋系列
鴿王系列
精靈系列
海狗系列
鶴禪系列
肩立系列
倒立系列
第二章瑜伽休息
1、休息的概念與指南
二、瑜伽休息課程及注意事項
第三章瑜伽人體成分
1．瑜伽的隱藏生理系統中的奈達
2、瑜伽隱藏生理系統中的脈輪
第四章瑜伽課程設計與訓練原理
1．綜合原則
2．過載原理
3．有針對性的原則
4．漸進原則
5．恢復原理
6．趣理
七、瑜伽理
八、普世與普世原理課程
第五章瑜伽清淨法
一、涅槃法：清鼻腔
二、上卡清腸法
三、梵尼道體
四、觀音法（點凝法）
5、瑜伽齋戒
第六章瑜伽的自我認知
1、認識你的朋友
2、找到自己
3、把你的心帶回家
4、自我意識練習介紹指南
第 7 章調息法第 8 章束縛與聯繫
第 9 章冥想
第 10 章指導基本溝通原則和課堂培訓技巧
第 11 章針對不同實踐的人群課程設計
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