1、哪些簡單的體式訓練可以緩解低頭族的肩頸酸痛?

低頭玩手機 = 50 磅! 3個姿勢幫你緩解肩頸酸痛!

“手機脖子”已成為新一代全球疾病。

研究表明,一個人的頭部重約5公斤。

看手機等電子設備時,通常是60°角。

由於重力和槓桿作用,頸部肌肉將承受超過 25 公斤的重量。

頭部處於正常生理位置時,頸部承受的負荷約為5公斤,但頭部前屈向下看時,當彎曲度達到60°時,頸部肌肉需要花費5次用力拉。

平時面對電腦,玩手機,肩頸問題越來越年輕。

肩部和頸部疼痛還會導致呼吸短促、血液無法自由流向大腦以及頸部周圍的神經受壓。

那麼如何避免低頭看手機造成的“手機脖子”呢?經常練習接下來的幾個姿勢,可以緩解長時間低頭看手機造成的肩頸酸痛,保持頸椎。

1、側三角拉伸

A.山式站立,將體重均勻分佈在雙腿上,將體重集中在足弓中心。

保持腳後跟穩固,腳趾張開。

確保雙腳內側相互接觸。

保持背部挺直。

均勻呼吸。

B.深呼吸後,雙腳跳起,相距約 1、2 米落地。

你的腳應該在一條直線上,腳趾朝前。

將手臂抬高至肩高(見插圖),確保手臂在一條直線上。

從肘部後面伸展你的手臂。

挺起胸膛,直視前方。

C.將右腳稍微向左轉,同時保持一條腿伸直。

然後,將左腳向左轉90度,同時保持右腿伸直,右膝收緊。

確保不要讓你的手臂搖擺並保持它們完全伸展。

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肩頸痠痛又緊繃!快學這8招瑜珈伸展,改善痠痛超有感。

舒缓肩颈酸痛的五个瑜伽体式

2、武者三式

A.從瑜伽戰士姿勢開始,呼氣並將軀乾和手臂向前伸過右腿。

B.軀幹也向手臂的方向移動,伸直右腿並將左腿抬起,使其與地板平行。

C.手臂和軀幹向前伸直,左腿向後伸直,整個身體、手臂、軀乾和左腿與地面平行,像棍子一樣直,右腿伸直並垂直於地面。

D.彎曲右膝,左腳著地,站直,回到戰士姿勢。

伸直右腿,回到山式,練習另一側。

3、邊三角形

A.首先,雙腳分開兩肩同寬,後腳腳趾向前,前腳腳趾向外,以站穩。

B.雙手平舉至肩高。

C.將上半身推向前腳。

D.切記身體與雙腳保持在一條直線上,不要前傾或後傾太多!如果不確定自己的姿勢是否正確,也可以一開始就貼在牆上輔助糾正姿勢~

E.垂直伸展舉起的手臂,將頭轉向天花板並保持 30 秒。

在右側重複相同的步驟!

每天一分鐘,通過簡單的瑜伽動作,就能有效對抗贅肉,塑身美體~同樣擔心大腿贅肉的妹子們,去的時候不妨試試側三角的效果今天回家!

2、索要完整的肩頸理療瑜伽課程編排姿勢

2、索要完整的肩頸理療瑜伽課程編排姿勢

1、以金剛杵的姿勢坐下,腳跟坐在後跟上,雙腿併攏。

將手臂向前伸展至肩高。

2、將雙手的手指放在兩側的肩膀上,並在胸前合攏肘部。

3、有節奏地慢慢呼吸。

以最大順時針方向轉動肘部 10 次。

4、在金剛坐姿上,腳跟坐在後面,雙腿併攏。

手指在背後交錯。

吸氣,將手臂伸直向下和向後伸展,同時保持胸部向外。

5、呼氣,有力地伸展你的手臂,然後放鬆你的肩膀。

吸氣,抬起下巴並將其指向上方,使後腦勺靠近上背部。

保持3個呼吸。

呼氣,向前低頭,合上下巴。

保持同樣

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