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1、哪些簡單的體式訓練可以緩解低頭族的肩頸酸痛？
低頭玩手機 = 50 磅！ 3個姿勢幫你緩解肩頸酸痛！
“手機脖子”已成為新一代全球疾病。
研究表明，一個人的頭部重約5公斤。
看手機等電子設備時，通常是60°角。
由於重力和槓桿作用，頸部肌肉將承受超過 25 公斤的重量。
頭部處於正常生理位置時，頸部承受的負荷約為5公斤，但頭部前屈向下看時，當彎曲度達到60°時，頸部肌肉需要花費5次用力拉。
平時面對電腦，玩手機，肩頸問題越來越年輕。
肩部和頸部疼痛還會導致呼吸短促、血液無法自由流向大腦以及頸部周圍的神經受壓。
那麼如何避免低頭看手機造成的“手機脖子”呢？經常練習接下來的幾個姿勢，可以緩解長時間低頭看手機造成的肩頸酸痛，保持頸椎。
1、側三角拉伸
A.山式站立，將體重均勻分佈在雙腿上，將體重集中在足弓中心。
保持腳後跟穩固，腳趾張開。
確保雙腳內側相互接觸。
保持背部挺直。
均勻呼吸。
B.深呼吸後，雙腳跳起，相距約 1、2 米落地。
你的腳應該在一條直線上，腳趾朝前。
將手臂抬高至肩高（見插圖），確保手臂在一條直線上。
從肘部後面伸展你的手臂。
挺起胸膛，直視前方。
C.將右腳稍微向左轉，同時保持一條腿伸直。
然後，將左腳向左轉90度，同時保持右腿伸直，右膝收緊。
確保不要讓你的手臂搖擺並保持它們完全伸展。
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2、武者三式
A.從瑜伽戰士姿勢開始，呼氣並將軀乾和手臂向前伸過右腿。
B.軀幹也向手臂的方向移動，伸直右腿並將左腿抬起，使其與地板平行。
C.手臂和軀幹向前伸直，左腿向後伸直，整個身體、手臂、軀乾和左腿與地面平行，像棍子一樣直，右腿伸直並垂直於地面。
D.彎曲右膝，左腳著地，站直，回到戰士姿勢。
伸直右腿，回到山式，練習另一側。
3、邊三角形
A.首先，雙腳分開兩肩同寬，後腳腳趾向前，前腳腳趾向外，以站穩。
B.雙手平舉至肩高。
C.將上半身推向前腳。
D.切記身體與雙腳保持在一條直線上，不要前傾或後傾太多！如果不確定自己的姿勢是否正確，也可以一開始就貼在牆上輔助糾正姿勢~
E.垂直伸展舉起的手臂，將頭轉向天花板並保持 30 秒。
在右側重複相同的步驟！
每天一分鐘，通過簡單的瑜伽動作，就能有效對抗贅肉，塑身美體~同樣擔心大腿贅肉的妹子們，去的時候不妨試試側三角的效果今天回家！
2、索要完整的肩頸理療瑜伽課程編排姿勢
1、以金剛杵的姿勢坐下，腳跟坐在後跟上，雙腿併攏。
將手臂向前伸展至肩高。
2、將雙手的手指放在兩側的肩膀上，並在胸前合攏肘部。
3、有節奏地慢慢呼吸。
以最大順時針方向轉動肘部 10 次。
4、在金剛坐姿上，腳跟坐在後面，雙腿併攏。
手指在背後交錯。
吸氣，將手臂伸直向下和向後伸展，同時保持胸部向外。
5、呼氣，有力地伸展你的手臂，然後放鬆你的肩膀。
吸氣，抬起下巴並將其指向上方，使後腦勺靠近上背部。
保持3個呼吸。
呼氣，向前低頭，合上下巴。
保持同樣
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