1、瑜伽如何幫助別人打開肩膀
什麼是肩膀打開？
肩部開口是採取肩部與前臂的連接，經過一定的鍛煉方法後，具有柔韌性和彈性的特點。
正確打開肩部，不僅可以鍛煉肩部和手臂的肌肉張力，還可以促進肩部、肘部和手部自然流暢的伸展。
正確的肩部開口可以減少對腰椎的傷害。
例如在練習後彎姿勢（輪式、鴿式等）時靈活完成後彎。
不言而喻，對練習者的身體傷害是很容易傷害到腰椎的。
最明顯的就是練習后腰椎會有刺痛感。
肩部打開也可以讓呼吸更順暢。
呼吸困難的主要原因是肺部活動空間很小。
肺間隙的大小與肩關節的開合程度密切相關。
對開肩練習的誤區
練功者不注意開肩練習
開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的一環。
開放程度與某些姿勢的正確練習是分不開的，尤其是在後彎練習中，有些練習者肩背控制能力不好，開始一些高難度的後彎動作，如輪式、鴿式等，用腰椎的靈活性來完成。
對修煉者的身體傷害是不言而喻的。
尤其是腰椎的損傷，更明顯的表現就是運動后腰椎的刺痛感。
我以為練肩很容易
開肩是一個從剛到柔的過程。
如果不注意內在規律，開肩也是一個受傷的過程。
一個常見的問題是腰椎沒有束縛。
用脊柱的腰部打開肩膀對健康有害。
長期練習會使脊椎受到擠壓、磨損和老化，也違背了健康自然的瑜伽練習原則。
7個肩部打開姿勢這個姿勢可以放鬆身體尤其是肩膀；
通過折疊軀幹，彎曲大腿；
伸展手臂，可以很好地打開肩膀；
確保肩膀不是靠近耳朵，而是往下沉；
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繼續這樣做一兩分鐘。
寶寶變式
在墊子前放一塊瑜伽磚或枕頭，雙手放在上面；
肘部放在枕頭上，雙手合十向天花板；
前臂和臀部之間的低頭微微下沉；
肩膀會感到拉伸。
膝蓋著地，與臀部同寬，頭頂在墊子上；
雙手在身後伸直抓住雙腳；
雙腳伸直同時向前擠壓肩胛骨，打開肩胛骨。
膝蓋著地，與臀部同寬，頭靠在墊子上；
將右臂伸向天花板，穿過軀幹到達左臂下方；
將右肩和臉頰放在墊子上，保持臀部抬起；
左手前臂平放在墊子上，手指張開，掌心朝下。
這個姿勢可以是鷹式或盤腿坐在墊子上；
右肘低於左肘，雙臂合掌；肩膀遠離耳朵，同時抬起肘部以加深拉伸。
牛臉式手臂
以牛臉式交叉坐在墊子上或疊膝；
將右臂伸到背後，手掌放在肩胛骨之間；
左臂向後伸，抓住右手的手指手；
如果手夠不到，可以使用瑜伽繩作為輔助。
雙腳寬站立並向前彎曲
雙腳分開站立，或雙腳併攏，膝蓋彎曲；手指在身後交錯，上身向前折疊；
雙手高於頭
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