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1、辦公室適合哪些瑜伽動作？
在辦公室做一些動作很簡單。
並非所有的瑜伽動作都需要在地面上進行。
您可以嘗試一些站立姿勢。
瑜伽坐山式坐姿口令。
隨著物質生活水平的不斷發展，我們的生活條件越來越好，但很多人的工作壓力也很大。
對於長期從事項目工作的上班族來說，很多人也有肩部不適的問題。
我將通過以下幾點來談談辦公室裡的瑜伽動作：
1、 站姿擴胸。
山式坐姿的要領。
由於辦公室的特殊環境，地面移動比較困難。
然後你可以嘗試以站立姿勢擴張胸部。
這個過程不僅可以提高我們胸椎的柔韌性，還可以幫助我們打開胸腔，伸展胸肌。
站起來擴胸時，挺直背部，雙手平放，最後向背部展開。
這個動作一次可以做15次，可以連續做三組。
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第二、站起來轉身。
這個動作主要針對的是胸椎的柔韌性，因為很多人計劃整天工作，甚至整天不抬頭，胸椎的柔韌性嚴重受限。
為了解決這個問題，您可以在保持下半身靜止的同時左右轉動。
這個動作的範圍不需要太大。
對於靈活性一般的初學者來說，幅度過大很容易傷到自己。
每個人的體質都不一樣，你只需要伸展到你的極限。
第三、半蹲式臀部。
坐山式瑜伽口令。
這個動作主要是鍛煉你的核心力量，因為上班族坐久了，臀部肌肉拉得久了，失去了之前的活力。
您可以在工作之間嘗試半蹲式臀部收縮。
這個動作主要是感受臀部的感覺，而不是大腿的感覺。
一開始可能不太容易找到這種感覺，可以嘗試單腿收攏臀部，有助於找到臀部發力的感覺。
以上三個動作都是比較簡單的瑜伽動作，適合上班族，不會佔用辦公室太多空間。
2、瑜伽山式，要注意什麼？中心在哪裡？
雙腳分開與臀部同寬或雙腳併攏。
瑜伽低弓步式。
很多人都在糾結是腳外側平行還是腳內側平行。
從第二個腳趾到腳踝的線應該彼此平行。
（也有說第一腳趾和第三腳趾到腳踝的連接處）
當雙腳併攏時，大腳趾的根部可以相互靠近，腳跟稍微分開.
2、抬高髕骨（腳後跟壓地），大腳趾球壓地，足弓上提，大腿內側用力上提（大腿內側向內旋，大腿外側也是向內旋轉）瑜伽山式站立圖片。
腳底三按點著地，均勻地在同一隻腳的內外左右兩側，用雙腳均勻。
山式坐姿的講解口令。
大腿內旋點：如果分不清內旋和外旋的區別，記得收緊肌肉，包裹骨頭。
髕骨上提：腳底下壓，大腿向上收緊，髕骨自然上提。
髕骨提升還可以有效防止膝關節過伸。
瑜伽體式圖片。
3、瑜伽山式，身體直立的代表式，怎麼做？
這些都是專業的動作，你可以看一些專業的教學視頻來學習，這樣可以學到很多細節和要領，還可以請教專業的瑜伽老師，讓你掌握動作要領出色地。
首先放鬆全身肌肉，站在瑜伽墊上保持紮馬步的姿勢，大腿前部收緊，雙手合十放在胸前。
保持這個姿勢十分鐘。
首先，雙腳的腳趾、腳跟和腳踝要進行調整和回位。
雙腳併攏站成一條直線，用力壓地，雙腿向上伸直，頭頸保持調整回位。
少量。
雙腳併攏，大腿略微向內，肩膀下沉，指尖向下伸展。
頸部向後伸展，頭頂向上，雙腳用力下壓，直視前方，下巴微微向內收。
12個超級有效的
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