1、辦公室適合哪些瑜伽動作?

在辦公室做一些動作很簡單。

並非所有的瑜伽動作都需要在地面上進行。

您可以嘗試一些站立姿勢。

瑜伽坐山式坐姿口令。

隨著物質生活水平的不斷發展,我們的生活條件越來越好,但很多人的工作壓力也很大。

對於長期從事項目工作的上班族來說,很多人也有肩部不適的問題。

我將通過以下幾點來談談辦公室裡的瑜伽動作:

1、 站姿擴胸。

山式坐姿的要領。

由於辦公室的特殊環境,地面移動比較困難。

然後你可以嘗試以站立姿勢擴張胸部。

這個過程不僅可以提高我們胸椎的柔韌性,還可以幫助我們打開胸腔,伸展胸肌。

站起來擴胸時,挺直背部,雙手平放,最後向背部展開。

這個動作一次可以做15次,可以連續做三組。

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第二、站起來轉身。

這個動作主要針對的是胸椎的柔韌性,因為很多人計劃整天工作,甚至整天不抬頭,胸椎的柔韌性嚴重受限。

為了解決這個問題,您可以在保持下半身靜止的同時左右轉動。

這個動作的範圍不需要太大。

對於靈活性一般的初學者來說,幅度過大很容易傷到自己。

每個人的體質都不一樣,你只需要伸展到你的極限。

第三、半蹲式臀部。

坐山式瑜伽口令。

這個動作主要是鍛煉你的核心力量,因為上班族坐久了,臀部肌肉拉得久了,失去了之前的活力。

您可以在工作之間嘗試半蹲式臀部收縮。

這個動作主要是感受臀部的感覺,而不是大腿的感覺。

一開始可能不太容易找到這種感覺,可以嘗試單腿收攏臀部,有助於找到臀部發力的感覺。

以上三個動作都是比較簡單的瑜伽動作,適合上班族,不會佔用辦公室太多空間。

2、瑜伽山式,要注意什麼?中心在哪裡?

2、瑜伽山式,要注意什麼?中心在哪裡?

雙腳分開與臀部同寬或雙腳併攏。

瑜伽低弓步式。

很多人都在糾結是腳外側平行還是腳內側平行。

從第二個腳趾到腳踝的線應該彼此平行。

(也有說第一腳趾和第三腳趾到腳踝的連接處)

當雙腳併攏時,大腳趾的根部可以相互靠近,腳跟稍微分開.

2、抬高髕骨(腳後跟壓地),大腳趾球壓地,足弓上提,大腿內側用力上提(大腿內側向內旋,大腿外側也是向內旋轉)瑜伽山式站立圖片。

腳底三按點著地,均勻地在同一隻腳的內外左右兩側,用雙腳均勻。

山式坐姿的講解口令。

大腿內旋點:如果分不清內旋和外旋的區別,記得收緊肌肉,包裹骨頭。

髕骨上提:腳底下壓,大腿向上收緊,髕骨自然上提。

髕骨提升還可以有效防止膝關節過伸。

瑜伽體式圖片。

3、瑜伽山式,身體直立的代表式,怎麼做?

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這些都是專業的動作,你可以看一些專業的教學視頻來學習,這樣可以學到很多細節和要領,還可以請教專業的瑜伽老師,讓你掌握動作要領出色地。

首先放鬆全身肌肉,站在瑜伽墊上保持紮馬步的姿勢,大腿前部收緊,雙手合十放在胸前。

保持這個姿勢十分鐘。

首先,雙腳的腳趾、腳跟和腳踝要進行調整和回位。

雙腳併攏站成一條直線,用力壓地,雙腿向上伸直,頭頸保持調整回位。

少量。

雙腳併攏,大腿略微向內,肩膀下沉,指尖向下伸展。

頸部向後伸展,頭頂向上,雙腳用力下壓,直視前方,下巴微微向內收。

12個超級有效的

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瑜伽体式之坐山式详解

坐山式_百度百科

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