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1、螳螂式是哪個瑜伽式?
螳螂式瑜伽動作:
1.平躺在地上,雙手慢慢伸直,手掌和腳趾觸地,身體向上支撐,使背部與地面平行,臀部微微向上抬起,眼睛向下看做準備
2、上身和右腳保持不動,同時左腳慢慢向前彎曲,同時向上看,向前看5秒後回到準備位置,在右腳重複左腳的動作。
這個動作是左右腳一組,重複20次

2、如果你想要優雅的姿勢,哪些是最有效的塑形瑜伽動作?
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這裡有 12 種通過瑜伽改善姿勢的方法。
如果跟著老師練習,還可以練習好姿勢

3、瑜伽中的牛式怎麼做
基本的貓跪式。
彎曲右腿,將其從地板上抬起,將右大腿纏繞在左大腿前部,小腿張開,雙腳平放在地面上。
慢慢地將重心向後移動,使臀部位於雙腳之間,手臂向側面抬起。
彎曲你的手,將你的手指在背後交叉,讓你的左臂盡可能靠近你的耳朵。
如果雙手不能接觸,請使用輔助毛巾等。
吸氣,直視前方,挺直背部。
呼氣,手指仍然交叉,將左大臀部與地面平行,左肘指向左側。
保持10秒。
吸氣,回到第5步
呼氣,慢慢張開雙臂,懸在身側,重心前移,雙腿放鬆,反側同法。

4、牛臉式在瑜伽中的作用是什麼?
1、預防失眠,緩解疲勞和壓力。
2、修長手臂防止五十肩和肩頸僵硬。
3、增加骨盆和膝關節的彈性。
5、瑜伽中單臂吹風樹式、扭腰式、虎(貓)式、哈巴狗式和豎式的解釋
1、 單臂吹風樹式
1、 站著雙腳稍微分開,用雙手支撐臀部。
風吹樹。
2、熱身:收緊臀部。
吸氣時,將左臂舉過頭頂,掌心朝內。
呼氣時,將身體從腰部向右彎曲,將軀幹沿著左臂和手指伸得更遠。
吸氣時,回到直立位置。
呼氣時,將雙手收回臀部。
在另一側重複相同的動作。
重複 2 到 3 次。
3、吸氣時,將左臂舉過頭頂,掌心朝內。
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4、呼氣時,身體從腰部向右彎曲,彎曲幅度比熱身時大。
保持胸部向前,向上伸展脊椎並自然呼吸。
每側保持3-20秒。
5、吸氣時回到直立位置。
呼氣時,將雙手放回臀部。
6、換邊做
二、腰扭
1.坐下,雙腳向前伸直,彎曲右膝,將右腳跟放在肛門和生殖器之間。
(女性練習此體式時,彎曲的腳後跟不接觸肛門和生殖器,或伸直。
)
2、左腳跨過右腿成山形,放在大腿側面,腳掌著地。
3、右手越過左膝外側,握住左拇指。
4、左手繞背部向前伸展,盡量摸肚臍。
5、將頭盡可能向左轉。
6、眼睛直視前方,自然呼吸,保持這個姿勢30秒。
7、放鬆。
恢復原來的動作。
8、左右換邊,步驟同上,以此類推。
重複 4 次。
三、虎(貓)式
1.雙手雙膝撐床,保持跪姿,放鬆腰背。
2、吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
3、呼氣,拱起背部,向上推脊柱,向下看腹部,將下巴壓在鎖骨上。
重複整套動作十輪。
4、用呼吸做,放慢速度,效果更明顯。
四、哈巴狗式
1、 膝蓋小腿腳後跟著地。
2、臀部略在膝蓋前方,胸部和下巴著地。
3、手臂伸直,掌心向下。
4、保持1分鐘。
五、垂直
1、站在瑜伽墊上,山式,雙腳併攏或微張開即可。
2、左腳抬起,腳尖先著地,重心移至右腳,腳尖牢牢拉住地面,重心保持穩定。
3、左腳向上抬至右大腿根部,雙手幫助,使左腳後跟接觸右大腿根部,腳尖朝下,臀部向前,左大腿肌肉在外側 旋轉,使彎曲的腿與身體處於同一平面,膝蓋保持朝向側面。
4、雙手合十於胸前,然後將雙臂沿耳側慢慢舉過頭頂,吸氣,無限向上延伸,呼氣沉肩,直視前方。
5、呼吸順暢,右腿用力保證重心不移位,收緊腹部,盡量集中在一個地方,集中註意力,保持一段時間。
6、另一條腿用同樣的方法,讓雙腿得到
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