文章內容目錄
1、螳螂式是哪個瑜伽式？
螳螂式瑜伽動作：
1．平躺在地上，雙手慢慢伸直，手掌和腳趾觸地，身體向上支撐，使背部與地面平行，臀部微微向上抬起，眼睛向下看做準備
2、上身和右腳保持不動，同時左腳慢慢向前彎曲，同時向上看，向前看5秒後回到準備位置，在右腳重複左腳的動作。
這個動作是左右腳一組，重複20次
2、如果你想要優雅的姿勢，哪些是最有效的塑形瑜伽動作？
鏈接：https://pan..com/s/
這裡有 12 種通過瑜伽改善姿勢的方法。
如果跟著老師練習，還可以練習好姿勢
3、瑜伽中的牛式怎麼做
基本的貓跪式。
彎曲右腿，將其從地板上抬起，將右大腿纏繞在左大腿前部，小腿張開，雙腳平放在地面上。
慢慢地將重心向後移動，使臀部位於雙腳之間，手臂向側面抬起。
彎曲你的手，將你的手指在背後交叉，讓你的左臂盡可能靠近你的耳朵。
如果雙手不能接觸，請使用輔助毛巾等。
吸氣，直視前方，挺直背部。
呼氣，手指仍然交叉，將左大臀部與地面平行，左肘指向左側。
保持10秒。
吸氣，回到第5步
呼氣，慢慢張開雙臂，懸在身側，重心前移，雙腿放鬆，反側同法。
4、牛臉式在瑜伽中的作用是什麼？
1、預防失眠，緩解疲勞和壓力。
2、修長手臂防止五十肩和肩頸僵硬。
3、增加骨盆和膝關節的彈性。
5、瑜伽中單臂吹風樹式、扭腰式、虎（貓）式、哈巴狗式和豎式的解釋
1、 單臂吹風樹式
1、 站著雙腳稍微分開，用雙手支撐臀部。
風吹樹。
2、熱身：收緊臀部。
吸氣時，將左臂舉過頭頂，掌心朝內。
呼氣時，將身體從腰部向右彎曲，將軀幹沿著左臂和手指伸得更遠。
吸氣時，回到直立位置。
呼氣時，將雙手收回臀部。
在另一側重複相同的動作。
重複 2 到 3 次。
3、吸氣時，將左臂舉過頭頂，掌心朝內。
延伸閱讀…
4、呼氣時，身體從腰部向右彎曲，彎曲幅度比熱身時大。
保持胸部向前，向上伸展脊椎並自然呼吸。
每側保持3-20秒。
5、吸氣時回到直立位置。
呼氣時，將雙手放回臀部。
6、換邊做
二、腰扭
1．坐下，雙腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟放在肛門和生殖器之間。
（女性練習此體式時，彎曲的腳後跟不接觸肛門和生殖器，或伸直。
）
2、左腳跨過右腿成山形，放在大腿側面，腳掌著地。
3、右手越過左膝外側，握住左拇指。
4、左手繞背部向前伸展，盡量摸肚臍。
5、將頭盡可能向左轉。
6、眼睛直視前方，自然呼吸，保持這個姿勢30秒。
7、放鬆。
恢復原來的動作。
8、左右換邊，步驟同上，以此類推。
重複 4 次。
三、虎（貓）式
1．雙手雙膝撐床，保持跪姿，放鬆腰背。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，將下巴壓在鎖骨上。
重複整套動作十輪。
4、用呼吸做，放慢速度，效果更明顯。
四、哈巴狗式
1、 膝蓋小腿腳後跟著地。
2、臀部略在膝蓋前方，胸部和下巴著地。
3、手臂伸直，掌心向下。
4、保持1分鐘。
五、垂直
1、站在瑜伽墊上，山式，雙腳併攏或微張開即可。
2、左腳抬起，腳尖先著地，重心移至右腳，腳尖牢牢拉住地面，重心保持穩定。
3、左腳向上抬至右大腿根部，雙手幫助，使左腳後跟接觸右大腿根部，腳尖朝下，臀部向前，左大腿肌肉在外側 旋轉，使彎曲的腿與身體處於同一平面，膝蓋保持朝向側面。
4、雙手合十於胸前，然後將雙臂沿耳側慢慢舉過頭頂，吸氣，無限向上延伸，呼氣沉肩，直視前方。
5、呼吸順暢，右腿用力保證重心不移位，收緊腹部，盡量集中在一個地方，集中註意力，保持一段時間。
6、另一條腿用同樣的方法，讓雙腿得到
延伸閱讀…