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1、瑜伽書中有糾正骨盆旋轉的動作嗎？
2、瑜伽下犬式手臂不會旋轉，怎麼找到前臂外旋的感覺？
雙臂舉過頭頂，手掌相對於大臂向外旋轉，掌心向後推動
兩手掌貼牆
此時，雙臂大臂雙手處於完全外旋狀態
保持5-8次呼吸
3、瑜伽中如何旋轉肩關節
1、雙臂展平，呼氣，手指放在肩關節上呼氣，手肘觸碰。
2、吸氣打開和呼氣，吸氣打開，將胸部伸展到背部，現在到背部和向下。
3、吸氣，觸摸手背呼氣，感覺肩胛骨盡可能靠近吸氣、呼氣和旋轉。
4、名詞解釋：肩胛骨又稱肩胛骨、琵琶骨。
位於胸廓後面，是第2至第7肋骨之間的三角形扁骨。
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①肩部旋轉法
手和腰，肩部做前後旋轉運動。
②患肢梳理方法
將患肢抬至頭部，沿髮際線向後梳理。
③肩內收法
健側手握住患側肘部後，抬起患肢，逐漸將患肢拉向健側。
④壁虎爬牆法
面壁直立，腳尖接觸牆根，雙手交替向上伸展，就像壁虎爬牆一樣。
第一次爬牆時越過這個痕跡。
⑤患肢背拉法
直立位，健肢在前，患肢在後，用繩子（也可以用毛巾）繞著患肢健側肩部，兩隻手分別握住繩索。
最後，健肢將繩索向下拉，帶動患肢前後上下運動。
⑦彎腰輪臂法
用健側臂彎腰抵住患側腋窩，在患肢上做大幅度的輪臂運動。
⑥靠牆側身爬牆法
側身靠牆站立，離牆約一臂的距離，將患肢沿牆向上伸展，當被擊倒時用中指在牆上做記號患肢抬至極限，下次爬牆時超越此痕跡。
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經過一段時間的治療和正確的功能鍛煉，可以達到減輕肩痛、改善功能活動的效果。
大多數患者的肩部疼痛甚至可以完全消失，肩關節功能可以完全或基本恢復。
4、瑜伽中如何區分外旋和內旋？
在瑜伽練習或教學中，我們經常會聽到“上臂外旋”、“前臂內旋”、“大腿外旋”等密碼。
“內旋”等比較專業的詞彙很陌生，不知道“外旋/內旋”是什麼，也不知道怎麼做。
那麼今天就跟大家分享一個瑜伽練習中判斷“外旋/內旋”的小技巧。
在瑜伽練習中，涉及到“外旋/內旋”的部位主要是上臂和大腿，前臂和小腿也有使用，但比較少，所以本文介紹的“外旋/內旋”，主要以上臂和大腿為例。
站在大臂“外旋/內旋”的山式，雙臂向前抬起，掌心相對，雙手向上向外張開，掌心朝上，此時大臂的狀態是大臂“外旋”。
“轉”，同理，雙手向下向後張開，掌心相對。
此時大臂的狀態就是大臂的“內旋”。
站在大腿“外旋/內旋”的山式，雙腳併攏，雙腳向外張開，腳跟併攏，腳趾朝外。
此時大腿的狀態就是大腿的“外旋”。
這樣，腳趾併攏，腳跟向外張開。
此時大腿的狀態就是大腿的“內旋”。
知道什麼是“外旋/內旋”，那麼，在瑜伽練習中，為什麼要把大腿/手臂調整為“外旋/內旋”呢？例如，在山式上舉雙臂時，很多人會覺得雙臂舉不起來。
除了緊繃的肩關節外，如果你做手臂的外旋，關節的活動範圍和空間都會增加。
讓手臂上提更多，肩關節也會更舒服。
瑜伽體式除了雙臂抬高的山式外，還涉及手臂運動，如下犬式、牛臉式等，也需要上臂外旋以增加空間和活動範圍。
那麼，對於肘部過度伸展、關節活動度過大的人來說，在做這些運動時，要適當地做“內旋”，以保護身體免受傷害。
以大腿外旋為例，在武士2式中，很多賈人的前腿容易向內夾住膝蓋，膝蓋和腳趾不能同向。
這時可以調整大腿的外旋，使膝蓋的狀態正確。
除了戰士2式外，三角式、滿蓮花式、束角式等姿勢也需要大腿外旋。
那麼對於膝關節外旋過度的人來說，在做這些運動的時候，需要適當的內旋來保護
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