1、哪些瑜伽伸展運動適合跑後伸展運動?

1、哪些瑜伽伸展運動適合跑後伸展運動?

很多人是跑步者,很多人是瑜伽愛好者,有些人既是跑步者又是瑜伽愛好者。

事實上,這兩項運動相得益彰。

例如,您可以從瑜伽中挑選出許多動作作為跑後伸展運動,以幫助我們更好更快地擁有健康的身體。

那麼這些動作其實很簡單也很強大,適合所有人。

[直角式]伸展瑜伽的好處及作用。

身體彎曲成直角站立,雙手向前伸直,背部挺直。

用你的上臂和上背部伸展臀部和腿部的後部。

保持動作30秒,臀部不要向後推,注意收緊腹部。

【武士一式】瑜伽拉伸體式有哪些。

下半身呈壓腿狀,注意腿膝蓋不要彎曲超過腳趾,另一條腿伸直,上半身伸直,雙抬雙手向上伸展。

這時,腿後部有強烈的拉伸。

保持均勻呼吸一分鐘。

您可以嘗試在臀部稍微蹲下。

【弓式】伸展拉伸瑜伽。

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平躺在瑜伽墊上,雙腿向上抬起,雙手向後伸抓雙腳,上半身抬起,整個身體以腹部著地支撐。

抬起頭,直視前方,平穩地呼吸。

可以明顯感覺到腹部的拉伸,其實是全身的拉伸。

【舞姿】

站直,右腿向後抬起,同時右手伸直右腳尖,左腿伸直,左手水平向前伸直。

整個身體就像芭蕾舞演員一樣優雅。

保持骨盆中立,顯著伸展大腿內側和下背部。

靜態伸展瑜伽哪些體式。

【足前彎】

首先,坐在瑜伽墊上,雙腿打圈,雙腳掌相對,雙手抱住雙腳,彎下腰,讓頭與腳接觸.保持背部挺直,放鬆頸部和肩部。

深呼吸,很好地拉伸大腿內側肌肉。

保持三十秒。

球伸展瑜伽。

【下犬式】伸展瑜伽體式圖片大全。

站直後彎腰到達地面,雙手著地,雙腳掌完全著地,全身呈倒“V”形“ 形狀。

抬起臀部,保持背部挺直,不要聳肩,雙手雙腳著地,看腳趾。

緩慢呼吸並保持動作一分鐘。

瑜伽全身伸展的好處。

[低弓步]瑜伽伸展的體式有哪些。

低弓步甚至比弓步蹲還要低。

同一上身保持筆直,雙手向上伸展。

放下直腿並向下按壓,直到膝蓋著地。

雙腿向上彎曲,雙腳靠近地面,膝蓋不要超過腳趾。

腹部呼吸平穩。

伸展大腿前側和腰大肌。

繼續移動約30米。

【嬰兒式】

首先,跪在瑜伽墊上,調整呼吸,在地上彎腰,雙手放在頭兩側,向前伸展。

放鬆肩膀和腰部,均勻呼吸,感受臀部的伸展。

保持動作一分鐘。

【貓弓】

顧名思義,整個身體應該像貓一樣趴在瑜伽墊上,雙腿和雙手跪在地上。

腰部微微拱起,慢慢回到原位,然後再次拱起,隨著動作節奏改變呼吸節奏。

像貓一樣呼吸。

男人眼裡練瑜伽的女人。

[貓伸展]

保持不動,將你的水平背部向下壓,直到你的頭接觸地面。

雙手向前伸展,背部向下按壓,感受肩膀和腰部的拉伸。

像貓一樣伸展。

保持動作一分鐘

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