1、瑜伽三角伸展要領
2、在艾揚格瑜伽中，三角伸展是初學者的第一課。
3、在阿斯湯加瑜伽的初級系列中，有很多不對稱的站立姿勢，首先列出的是三角伸展。
4、三角伸展是悉瓦南達瑜伽的 12 個主要體式之一、
5、三角伸展是高溫瑜伽26個基本動作之一、
6、山式。
所有站立姿勢都以山式開始。
7、隨著呼氣，步行或輕輕跳躍三英尺半到四英尺寬，然後進入海星姿勢。
8、腳的距離是經驗問題。
你練習得越多，你獲得的經驗就越多。
9、如果你的腳太張開，你腳外側的能量就會流失。
10、如果太窄，腿內側的能量就會消失。
11、 如果站得太寬，將無法很好地加強股四頭肌。
12、如果站得太窄，會降低臀部和脊柱的活動度。
13、您必須學會根據雙腳之間的槓桿作用來判斷合適的距離。
靜態伸展瑜伽哪些體式。
14、當您從站立位置跳入或向後跳時，首先彎曲膝蓋。
15、吸氣時一定要跳起來。
16、跳躍時也要注意背部。
17、當你跳成站立姿勢時，試著感覺好像你是從身體後部跳起來的，儘管這只是一種更微妙的意識。
伸展拉伸瑜伽。
18、你應該強迫你的肘部向下以幫助打開你的胸部。
19、如果你的手掌是閉合的而不是伸展的，你的胸部會下降。
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20、如果你從大媽媽的手指上稍微伸展一下，你就會感覺到胸口的開闊。
21、小指貼在胸背上，中指貼在胸中部，母指貼在胸前側。
22、雙手平行於地面抬起，積極向兩側伸展，肩胛骨張開，手掌向下。
23、在海星式和其他姿勢中，當您長時間抬起手臂時，請確保您的三頭肌進入您的肱骨。
多一點。
25、你的斜方肌必須下沉。
這會增加你的耐力，讓你長時間保持雙臂舉起。
瑜伽屈曲和和伸展的體式。
26、左腳稍向右轉，右腳向右轉90度。
27、右腳跟和左腳跟在一條直線上。
28、穩定大腿，讓右腿外旋，使右膝與右腳踝在一條直線上。
瑜伽全身伸展的好處。
29、你把你的腳變成一個叫做 ParsvaHastaPadasana 的過渡姿勢。
30、將前腳向外旋轉 90 度時，只向外旋轉腳，而不是腳底向外。
瑜伽拉伸體式有哪些。
31、在 ParsvaHastaPadasana 中，將整條腿從內側轉向一側。
32、臀部就像“山式”的一個單位。
（同樣的指南適用於輕輕向內轉動後腿。
）瑜伽伸展的體式有哪些。
33、檢查你的前腿，大腿的皮膚完全轉向你面對腳的方向。
34、保持前腿腳後跟的中心朝向與您同側的坐骨。
瑜伽哪些體式屬於靜態伸展。
35、前腿的第二個腳趾應該轉動九十度。
36、如果你有任何膝關節問題，在這個姿勢中，當問題膝關節是前關節時，你可以多轉移前腿，這樣膝蓋就可以轉動更多。
37、你要讓你的腳處於正確的位置，這樣從前腳跟到後腳的足弓在一條直線上。
38、在做這個姿勢的初始階段，只要讓你的腳後跟保持一條直線，這將有助於保持平衡，並讓你的腳的內球更加緊貼地板。
39、另請注意，在所有姿勢中，通常臀部較寬的人可能需要腳跟到腳跟對齊，而不是傳統的腳跟到足弓對齊。
40、孕婦需要更大的空間，她們的站立姿勢需要更寬。
41、就像山式一樣，拉長和擴大腳底。
將所有腳趾伸得更寬更長，但不要讓它們抓住地板。
伸展體式瑜伽圖片。
42、請注意，你前腳的膝蓋（轉動了 90 度的那隻）現在趨於下垂，這是大腿向內下垂的結果。
43、通過將內側膝蓋拉向大腿外側，使大腿前部向外強力轉動，從而更加努力地工作。
請注意，您可以毫不費力地做到這一點。
即使稍微用力，對於我們大多數人來說，我們都會轉動膝蓋，尤其是將大腿向腳的方向轉動絕對 90 度。
44、試著不斷向外轉，直到它看起來是完美的你。
瑜伽靜態伸展的體式。
45、既然你的大腿和膝蓋已經向外轉動了這麼多，你就必須將你的外側腳踝減少到內側腳踝轉動並保持在你的前腳內側，因為你的腳有滾動到外側邊緣的趨勢。
46、同樣在 ParsvaHastaPadasana 中，旋轉的腳和腿（你的前腿在做什麼）會導致骨盆向前腿傾斜。
47、即使在這個過渡姿勢中，也要檢查你的骨盆和軀幹是否符合山式的要求。
骨盆水平從一
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