1、半月式向太陽瑜伽致敬

體式練習要點:

1、雙腳併攏站立,雙手合十放在胸前,食指向上,其他手指交叉

2、吸氣,伸直雙臂至頭頂

3、呼氣,向右彎曲。

吸氣,回到上半身,呼氣,向左彎曲。

4、吸氣,回到中心,呼氣,身體向後,向前推動胯部

5、吸氣,回正,呼氣,上身向前向下。

2、瑜伽視頻 Sun Ritual 全高清視頻

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3、瑜伽中拜日式的十二個動作及作用

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古典瑜伽太陽禮敬十二式引導圖解與精確細解!

拜日式是一組十二個動作的預備練習。

這組動作喚醒身心,為下一次瑜伽練習做準備。

十二個動作中的每一個動作都引出不同的脊椎動作,並與呼吸動作相協調,從而逐漸灌輸平衡與和諧的感覺,並將姿勢連接在一起,使敬禮變得輕鬆愉快。

在每節課開始時,至少連續做六組。

練習練習:

1.站直,但放鬆,雙腳併攏,雙手合十放在胸前,正常呼吸(見圖 1)。

2、雙腳平放在地上。

當你將雙臂舉過頭頂時(食指接觸,舉起雙臂時手掌向前),緩慢而深地吸氣,將上半身從腰部向後彎曲。

當你這樣做時,雙腿和雙臂都伸直;上半身向後彎曲以幫助增加脊柱的彎曲度(見圖 2)。

3、呼氣時,慢慢向前彎曲,用手掌或手指觸摸地板(不要彎曲膝蓋)。

盡量讓頭部靠近膝蓋,不要感到太費力(見圖 3)。

4、保持手掌和右腳穩定在地板上,慢慢吸氣,同時將左腳向後伸展。

同時,將頭慢慢向後彎,胸部向前劃,背部呈凹形拱形(見圖4)。

5、緩慢呼氣時,將右腳向後移動,雙腳併攏,向上抬起臀部。

雙腳腳後跟盡量貼地,手臂和腿保持伸直。

你的身體應該看起來像一座橋(見圖 5)。

6、吸氣時,讓臀部稍微向前移動,直到手臂垂直於地面(見圖 6)。

7、然後屏住呼吸,不呼氣,彎曲雙肘,膝蓋著地,胸部朝地板方向放低,保持胸部略高於地面,在胸部前移的同時緩慢呼氣(見圖7)。

8、直到你的腹部,你的兩條大腿接觸地面。

吸氣,慢慢伸直雙臂,將上半身從腰部向上抬起。

你的背部應該呈凹形拱形,頭部像眼鏡蛇一樣向後仰(見圖 8)。

9、將臀部抬到空中時呼氣(參見圖 9)。

10、吸氣時,彎曲左腿,向前一大步,左腳腳尖與兩指尖平行。

向上看,胸部挺直,脊柱呈凹拱狀(見圖10)。

11、將雙手掌放在地板上,慢慢呼氣,同時收回右腳並將左腳併攏,伸直雙腿,盡量讓頭部靠近膝蓋(見圖 11)。

12、吸氣,伸直雙臂,同時慢慢抬起身體,向後彎曲雙臂和背部(見圖 12)。

13、呼氣時,收回雙臂,雙手合十放在胸前,然後回到起始位置(見圖 13)。

向太陽敬禮的美妙好處不勝枚舉。

其中一些好處來自練習的特定方面,還有更多來自整個練習。

這個練習整體上對身體的各個系統都有很好的效果,比如消化系統、肌肉系統等等。

拜日式不僅有利於上述每個系統,而且有助於使系統相互協調。

這些對人體主要係統和整個人體的有益影響的明顯結果是:健康、活力和更加警覺、清醒的頭腦。

不要過度勞累和疲勞。

當人體內毒素過多時,可能會產生輕微發燒的狀態。

在這種狀態下,不應該練習向太陽致敬,而應該練習其他姿勢,以促進毒素逐漸排除的過程。

當毒素排除後,可以練習

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