1、不同瑜伽姿勢的功效

1、不同瑜伽姿勢的功效

不同瑜伽姿勢的功效

不同瑜伽姿勢的功效,瑜伽有多種姿勢,不同的姿勢有不同的效果。

,讓我帶你看看不同瑜伽姿勢的功效的相關內容,希望你能一起學習!

肩部旋轉:

伸展胸部,放鬆肩關節,滋養強健背部,尤其是肩胛骨。

側三角拉伸:

清除腰部贅肉,加強腰部肌肉,增加整體柔軟度和彈性,治療各種皮膚病,增加面部表情。

刺激腰部,活動背部,加強腿部肌肉,加強腹部器官,減少腹腔內空氣,使雙手柔軟有彈性,加強身體平衡.

簡單的雙角式:

按摩腹部器官,加強臀部和大腿的肌肉,對背部和肩部疼痛有好處。

腰部旋轉:

放鬆脊椎和背部肌肉,預防和糾正姿勢錯誤,消除腰部贅肉,增強髖關節的柔韌性。

保持平衡,糾正內臟和背部的歪斜,消除足部贅肉,強化足部肌肉,增強足部線條美感,促進血管恢復,預防動脈硬化,穩定精神。

單足式:

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生活網> 瑜伽> 喇叭狗式變化式二

克服厭倦情緒的瑜伽體式

增強大腦功能,集中註意力,協調自主神經,消除焦慮,保持平衡,矯正背部扭曲。

促進內臟功能和荷爾蒙分泌,瘦腰。

華麗風格:

對高血壓和動脈硬化有特效,保持平衡,強化內臟,矯正背部扭曲,消除腳上的贅肉,讓腳更纖細。

對消除肩痛、保持身體平衡、促進全身血液循環非常有效,對神經痛、麻痺和皮膚病也有療效。

T字型:

增強脊椎彈性和身體勻稱對稱,腹部自動縮回,身心變得更加警覺,加強對腹部器官的內部按摩,加強平衡系統。

坑狗式:

增加上身和頭部的血液供應,伸展骨盆區、骨盆和腿部肌肉,改善消化系統的功能。

增強活力呼吸法:

調整肺呼吸,增強肺活量,排除體內毒素,放鬆身體,平衡心臟。

瑜伽體形直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝與右腳腳趾在一條水平線上,盡量下壓身體盡可能使右大腿與地面平行。

彎曲身體,將右手手掌放在右腳後面,支撐地面。

當你盡可能地伸展你的左臂時,仍然保持你的右大腿與地板平行。

目標區域:整個背部、腿部肌肉、臀部、腹部和腰大肌。

特殊體型:盡量伸展雙臂,不要駝背,這樣可以擴大胸部。

這個動作對於收緊臀部也非常有效。

臉朝下躺在墊子上,用肘部支撐身體,雙臂張開與肩膀一樣寬,手指筆直指向前方。

收緊身體肌肉並抬起臀部。

腳尖著地,身體保持在一條水平線上,你會感覺到壓力。

努力收緊腹肌和腿部肌肉,保持一會兒,然後躺在地板上休息一會兒。

重複這個動作幾次。

目標部位:手臂、腿部肌肉、臀部、腹部和腰大肌。

胸部、背部和大腿。

特殊塑形:只收緊腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂的肌肉形成難看的脂肪堆。

平躺在地上,臉朝上,雙腳平放,雙腳分開與臀部同寬,膝蓋彎曲,直到小腿垂直於地面。

收緊臀部,將臀部抬離地面幾英寸,將身體拱起至地面。

保持手臂靠近地面,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起,雙手在身體下方併攏。

保持這個姿勢片刻,然後放鬆,躺在地上休息,繼續重複。

目標部位:臀肌、大腿、腰大肌、背部下半部分。

特殊形狀:一旦你的身體形成一個拱形,盡可能將雙手放在身體下方,以抬高你的身體和臀部,這也可以收緊你的臀部肌肉。

注意:如果你是初學者,從來沒有用肩膀支撐過你的身體,或者你的頸椎有問題,最好不要一開始就嘗試這個動作。

A:開始動作同第3節,然後雙手放在腰後支撐。

每次將雙腿向胸部彎曲。

如果還是不能用肩膀支撐身體,可以彎曲膝蓋來減輕肩膀的壓力。

B:將雙腿伸直至天花板,將雙腿併攏,想像你正在將能量從頭部轉移到腳趾。

如果這個姿勢太累,彎曲你的腿一會兒,休息一下(如A)。

(如果在脖子和肩膀下面放一條毛巾,會減少這些部位的拉伸,感覺更舒服。

針對部位:肩膀、背部、腹部、臀部、腿部。

特殊塑形:注意用眼睛向上看,緊緊收縮腐肉,盡量保持軀乾和腿在一條直線上,與地面垂直。

現在大部分都市女性都喜歡瑜伽,因為它可以改善體型,讓你在健身的同時擁有更

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