1、經典的減肥瑜伽三式

武士瑜伽第三式的功效:加強全身肌肉的協調能力,同時平衡身體的能量,從而達到達到排出雜質和廢氣的效果。

側角伸展瑜伽的功效:按摩腹部器官,調節腺體,穩定內分泌系統;能有效增強全身免疫力。

伸展脊柱伸展瑜伽的作用:清潔和淨化脊神經和大腦;刺激淋巴系統,幫助更好地排出體內毒素。

2、武士第三式介紹

2、武士第三式介紹

哈達瑜伽式之一是常見的瑜伽式。

三種武士式中的第三種,基本的瑜伽體式之一、增強了身體的平衡感和高度集中的能力。

腹部自動向內收緊,按摩腹部內臟。

增加脊柱的柔韌性。

3、哪些瑜伽動作可以瘦腰

3、哪些瑜伽動作可以瘦腰

第一個姿勢:月牙變式——滋養側腰

step1:雙腳張開,吸氣將手臂抬至水平,呼氣,放鬆肩膀,轉身掌心向下。

眼睛直視前方。

step2:深呼吸,呼氣的同時放鬆右腰和上半身,向右水平落下。

小心不要前傾或拱起背部。

感覺身體貼近牆壁,肩膀盡量張開,側身彎曲。

感受左腰的拉伸。

只是去你舒服的地方,不要一開始就強迫自己處於教練的水平。

保持15秒後,恢復原位,反方向重複動作。

特別提示:4 組/天。

腰部側身時不要發胯。

如果可以的話,練習一段時間後,試著用手握住腳踝,試著保持30秒,然後再恢復站立姿勢。

第二種:鳥王–向前伸腰

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step1:雙腿併攏站立。

吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左臂壓在右臂上,雙肘重疊,如圖所示,抱胸,雙手合十。

如果您不能將雙手放在一起,只需用右手握住左手腕即可。

step2:抬起左腿,包裹右小腿,重心放在兩腿之間。

右腳趾牢牢抓住地面。

step3:調整呼吸,深呼吸,挺直背部,慢慢蹲下。

保持平衡後,將上半身向前移動,將腹部靠近大腿,感受下背部的拉伸。

保持15秒後,回到原來的位置,向相反的方向走。

特別提示:1組/天。

這組動作不僅可以向前伸展腰部,還可以擠壓臟腑,幫助你排除體內的濁氣和糞便,鍛煉下肢力量,培養專注力。

第三式:弓式——活動后腰背

step1:平躺在地上,下巴輕觸地面,雙眼看地面。

調整呼吸,彎曲小腿,雙手從外側握住腳踝。

step2:吸氣,用腰部用力,將上身抬離地面,感受后腰的拉伸。

可以的話,捏臀部,用雙手,拉腿,讓大腿抬離地面,整個身體就像一張拉好的弓。

稍微向後仰頭並睜大眼睛。

特別提示:每天 2 組。

一開始不要勉強自己,先試著只抬起上半身。

由於我們的腰部始終向前,很少向後伸展,所以這個動作可以有效激活腰部、背部肌肉和脊椎,消除腰背部疲勞和疼痛,有效減少腰部贅肉。

第四式:天鵝式——全方位收緊腰部

step1:跪姿,大腿與小腿成90度。

保持頭部、頸部和脊椎在一條直線上。

他的眼睛看著手掌之間的地面。

Step2:吸氣,下背部下壓,腹部貼地,雙肩下壓,挺胸。

頭向後仰,臀部抬高,與背部形成向下的弧線,從而擠壓腰背部肌肉。

Step3:呼氣,弓背,腰椎向反方向移動,同時低頭盡量將下巴靠向胸前

,使整個身體形成一個向上的弧度,感受下背部肌肉的拉伸。

特別提示:3-6 組/天。

這組動作可以有效的移動和放鬆整個脊椎,尤其是下背部受力的地方,是整組動作的完美收尾。

第五式:貓式伸展——腰部全方位放鬆

step1:跪姿,大腿與小腿成90度。

微微抬起頭,直視前方。

如圖,兩掌併攏,反方向與前臂成90度,小指併攏,掌心著地。

稍微彎曲你的肘部,讓它們停留在你的肋骨下。

同時,將重心緩慢前移。

Step2:前腳掌著地,調整呼吸,利用腰部發力,重心前移,雙腿慢慢向後伸直,身體支撐離地。

特別提示:3 組/天。

重組舉措可能很困難。

一開始,最好慢慢嘗試,不要急於求成。

特別是肘關節一定不能伸直鎖定,而要保持適度彎曲,防

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戰士三式好處多多,同時鍛煉大腿、臀部、背部肌群的瑜珈動作

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