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1、經典的減肥瑜伽三式
武士瑜伽第三式的功效：加強全身肌肉的協調能力，同時平衡身體的能量，從而達到達到排出雜質和廢氣的效果。
側角伸展瑜伽的功效：按摩腹部器官，調節腺體，穩定內分泌系統；能有效增強全身免疫力。
伸展脊柱伸展瑜伽的作用：清潔和淨化脊神經和大腦；刺激淋巴系統，幫助更好地排出體內毒素。
2、武士第三式介紹
哈達瑜伽式之一是常見的瑜伽式。
三種武士式中的第三種，基本的瑜伽體式之一、增強了身體的平衡感和高度集中的能力。
腹部自動向內收緊，按摩腹部內臟。
增加脊柱的柔韌性。
3、哪些瑜伽動作可以瘦腰
第一個姿勢：月牙變式——滋養側腰
step1：雙腳張開，吸氣將手臂抬至水平，呼氣，放鬆肩膀，轉身掌心向下。
眼睛直視前方。
step2：深呼吸，呼氣的同時放鬆右腰和上半身，向右水平落下。
小心不要前傾或拱起背部。
感覺身體貼近牆壁，肩膀盡量張開，側身彎曲。
感受左腰的拉伸。
只是去你舒服的地方，不要一開始就強迫自己處於教練的水平。
保持15秒後，恢復原位，反方向重複動作。
特別提示：4 組/天。
腰部側身時不要發胯。
如果可以的話，練習一段時間後，試著用手握住腳踝，試著保持30秒，然後再恢復站立姿勢。
第二種：鳥王–向前伸腰
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step1：雙腿併攏站立。
吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左臂壓在右臂上，雙肘重疊，如圖所示，抱胸，雙手合十。
如果您不能將雙手放在一起，只需用右手握住左手腕即可。
step2：抬起左腿，包裹右小腿，重心放在兩腿之間。
右腳趾牢牢抓住地面。
step3：調整呼吸，深呼吸，挺直背部，慢慢蹲下。
保持平衡後，將上半身向前移動，將腹部靠近大腿，感受下背部的拉伸。
保持15秒後，回到原來的位置，向相反的方向走。
特別提示：1組/天。
這組動作不僅可以向前伸展腰部，還可以擠壓臟腑，幫助你排除體內的濁氣和糞便，鍛煉下肢力量，培養專注力。
第三式：弓式——活動后腰背
step1：平躺在地上，下巴輕觸地面，雙眼看地面。
調整呼吸，彎曲小腿，雙手從外側握住腳踝。
step2：吸氣，用腰部用力，將上身抬離地面，感受后腰的拉伸。
可以的話，捏臀部，用雙手，拉腿，讓大腿抬離地面，整個身體就像一張拉好的弓。
稍微向後仰頭並睜大眼睛。
特別提示：每天 2 組。
一開始不要勉強自己，先試著只抬起上半身。
由於我們的腰部始終向前，很少向後伸展，所以這個動作可以有效激活腰部、背部肌肉和脊椎，消除腰背部疲勞和疼痛，有效減少腰部贅肉。
第四式：天鵝式——全方位收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿成90度。
保持頭部、頸部和脊椎在一條直線上。
他的眼睛看著手掌之間的地面。
Step2：吸氣，下背部下壓，腹部貼地，雙肩下壓，挺胸。
頭向後仰，臀部抬高，與背部形成向下的弧線，從而擠壓腰背部肌肉。
Step3：呼氣，弓背，腰椎向反方向移動，同時低頭盡量將下巴靠向胸前
，使整個身體形成一個向上的弧度，感受下背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6 組/天。
這組動作可以有效的移動和放鬆整個脊椎，尤其是下背部受力的地方，是整組動作的完美收尾。
第五式：貓式伸展——腰部全方位放鬆
step1：跪姿，大腿與小腿成90度。
微微抬起頭，直視前方。
如圖，兩掌併攏，反方向與前臂成90度，小指併攏，掌心著地。
稍微彎曲你的肘部，讓它們停留在你的肋骨下。
同時，將重心緩慢前移。
Step2：前腳掌著地，調整呼吸，利用腰部發力，重心前移，雙腿慢慢向後伸直，身體支撐離地。
特別提示：3 組/天。
重組舉措可能很困難。
一開始，最好慢慢嘗試，不要急於求成。
特別是肘關節一定不能伸直鎖定，而要保持適度彎曲，防
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