1、簡單的瑜伽動作減肥豐胸。

1、站立姿勢

step1:準備山式站立姿勢。

step2:雙腳張開約一肩半寬,雙腳向右轉;雙手在背後併攏,挺胸前推,頭微微後仰,喉嚨張開。

step3:呼氣時,上半身前傾,後腿微彎保護膝蓋,保持胸部前傾,最後想像臉碰到小腿。

可以根據自己的體質適時拉伸。

不要強迫你的臉過多地接觸膝蓋,以免拉傷腿筋。

二、坐姿動作

step1:坐姿,盤腿而坐。

step2:雙手合十於胸前,相互向中間集中用力推,重複15-20次左右。

這個動作可以幫助我們讓胸部更集中、更結實。

三、蝗蟲式瑜伽

延伸閱讀…

睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂!每天5組「瘦身瑜珈招式」

瑜珈怎麼做才會瘦?關於「瑜伽瘦身」不可不知的七大迷思!

step1:俯臥在地板上,雙腳伸直,雙手放在小腹地板上,下巴輕輕放在地上,吸氣準備。

step2:半蝗式,呼氣抬起一隻腿離開地面,停留三個呼吸,根據個人水平,可以將腿抬到不同的高度,不要讓骨盆因為想要而歪斜將腿抬得很高,完成後換邊。

step3:全蝗式,如果想加深強度,不妨練習雙腿同時抬起的蝗式,但要注意,不要在孕​​期練習這個動作。

四、弓箭減肥瑜伽

step1:俯臥在地板上,雙手放在身體兩側地板上,準備弓箭。

step2:彎曲膝蓋,想像腳底即將觸到臀部,雙手反手抓住腳踝,膝蓋盡量靠近,不要張開太大。

深呼吸,拉長脊椎,呼氣時,用力踢小腿,想像把腳踢到手上,而不是抓住你的腳往下壓,讓你的腳繼續用力向後踢,這樣會進一步拉伸你的上半身臂骨,雙手再次抬起上身,頭、胸、大腿依次緩緩抬離地面。

step3:上身先離地,最後大腿也抬離地。

除了背部,更重要的是抬起。

step4:伸直雙肘,吸氣,雙腳盡可能“向上”抬起,將力量推離身體。

此時,只有你的肚子在地上。

弓式可以讓我們有效地拉伸背部肌肉並加強它。

對於久坐的朋友來說,弓式是緩解腰痛的好動作,可以多用一些。

瑜伽減肥不僅有效,而且還有更多的好處。

因此,定期鍛煉瑜伽對每個人都是非常有益的,尤其是對於上班族來說。

瑜伽不僅僅是你可以在瑜伽館裡做的事情,你實際上也可以在家裡做。

如果你是初學者,可以去瑜伽館學習。

以上就是小編今天為大家整理髮布的簡單瑜伽動作、減肥豐胸的相關內容。

我希望它對你有幫助。

更多相關內容請關注青騰資訊。

2、減肥瑜伽減肥的作用有哪些?

2、減肥瑜伽減肥的作用有哪些?

1、蝗蟲式

首先俯臥在瑜伽墊上,雙腳張開至與肩同寬,雙臂與身體分開兩個拳頭的寬度。

吸氣時,盡可能將身體和四肢抬高,離開地面,並在保持此動作的同時將手腳保持在一定高度。

呼氣時,將抬起的身體和四肢放回瑜伽墊上,放鬆身體。

重複這個動作五次。

這項運動可以減少下背部和臀部以及大腿的多餘脂肪。

2、測量

首先,站直,右腿向前邁一步,左腳向外旋轉45度,使右膝與右腳腳趾處於同一水平,然後嘗試盡可能地向下推你的身體。

,使右大腿與地面平行。

然後將右手手掌放在右腳後面,支撐地面。

最後,盡量伸展你的左臂,而不是駝背。

這個動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉,還可以鍛煉腿部和腹部的肌肉。

減肥塑身的效果非常好。

3、擺船漂浮

坐下後抱膝,雙手放在大腿上,然後伸直身體與地面垂直,然後將身體向後傾斜約45°,然後抬起雙手向前伸直雙腿.在這個過程中,你的腳趾要盡可能的伸直,這樣你的身體和大腿就會形成一個V形。

保持約 5 秒鐘,然後返回動作。

接下來,重複同樣的動作,這也是非常不錯的瘦

延伸閱讀…

5大瑜伽好處:減肥、塑造體型、排毒!3個基本動作初學者在家 …

做瑜珈真的能減肥嗎?減重醫師:2關鍵配合,就能有效燃脂讓 …

相關文章