1、如何練習陰瑜伽
只有練習瑜伽的人才有可能取得成功。
不修行的人怎麼可能成功？那些只看瑜伽書而不練習的人永遠無法取得成功。
如果他活在今天，他可能會加上一句“那些只看網頁不練習的人……”，仍然有一些人只是通過閱讀或瀏覽網頁來了解瑜伽甚至“練習”瑜伽。
因此，我們在這裡介紹這些詞，讓您更多地了解陰瑜伽。
這樣，或許能提高對它的認識，也能促進你與陰瑜伽的緣分。
在介紹陰瑜伽練習中常見的體式之前，我們有必要了解一下如何練習陰瑜伽。
陰瑜伽中的體式沒有其他相對激烈的練習方法那麼多。
如果不包括變體，陰瑜伽只有大約 30 種常用體式。
身體的所謂“陰”區基本集中在下半身，主要是從膝蓋到肚臍。
因為在陰瑜伽練習中，每個體式的保持時間會比較長，所以每次練習不會用到其他“陽”瑜伽那樣多的體式，每次練習可能只保持5個姿勢。
一口氣。
我們將進一步討論陰瑜伽體式的細節，包括如何變化，如何選擇，以及在什麼情況下它們的一些禁忌症等等。
正如 Swami Swarmarama 提醒我們的那樣：成功不會因為你選擇穿特定的服裝而出現，也不是來自講故事。
只有實踐才是成功的唯一途徑。
這是明確和無可爭辯的。
這位斯瓦米一定看到了，多年後的今天，人們在練習瑜伽時，總是在想著瑜伽練習時如何著裝，如何搭配瑜伽墊的顏色。
一個人的長相當然不是成功的關鍵。
PattabhiJois 曾經用另一種方式陳述過這個問題，他說：去練習吧！一切都會到來。
陰瑜伽練習的注意事項：孕婦和有嚴重健康問題的學生，應尋求專業的醫療建議。
健康問題包括：關節損傷、近期手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血壓）等。
在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到應有的認可，很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉，但還是需要就醫。
雖然您可以自己預訂。
其次，您可能想向瑜伽教練尋求建議，尤其是一位非常專業的教練。
不要使用香水。
在實踐中，通常需要深呼吸。
深呼吸時，如果吸入過多的香水，身體會感到不舒服，容易分心。
對於陰瑜伽練習，課前至少 1 到 2 小時不要進食。
你應該在飯後給自己一些時間來幫助消化。
對於陽（瑜伽）練習，需要更長的時間。
如果你可以在開始練習之前洗個澡來讓你的身體煥然一新，那就更好了。
空腸和膀胱。
如果您已經身體疲倦，請保持整個練習簡短而溫和。
如果那天你在陽光下度過了很多時間，那麼最好停止練習。
長時間的陽光會消耗身體，讓它先恢復。
如果你繼續練習瑜伽，你可能會讓你的身體變得虛弱。
練習時，請取下手錶和任何其他在您身上形成閉合迴路的金屬物體，以及您的眼鏡。
穿寬鬆、舒適的衣服，以免身體受到束縛。
在陰瑜伽中，你一般不會產生內熱。
因此，只要舒適，您可以多穿衣服和襪子，同時保持房間溫暖。
請準備好靠墊、瑜伽磚、毯子等以方便使用。
它也用於大多數前彎和冥想練習。
排除乾擾：如拔掉電話線，讓寵物離開一會兒，告訴家人你需要一些安靜的時間等。
避免氣流，不要在會被冷風吹的地方練習。
如何練習陰瑜伽？哪裡可以練陰瑜伽？哈達瑜伽之光中說：坐屋後，消除一切煩惱，按照上師所教的方法修習瑜伽。
但是什麼樣的房子？一個四尺見方的房子。
沒有岩石，沒有火，沒有水和其他干擾。
在一個村莊里，正義得到了妥善維護，好人住在那裡，食物豐富且隨手可得。
房間應有一個帶鎖的小門，沒有其他開口。
空曠，不高不低，西牆應抹好牛糞，無塵、無污、無蟲。
找這樣的地方應該不難吧？到處都是牛糞，現在處處維護著正義和正義。
這些很容易。
但什麼是四平方英尺？在古印度，一英尺是多少？上述經文中的段落清楚地表明，古人的建議不一定是我們這個時代最好的建議。
找到一位能夠更好地將這些老師的教義和意圖帶給我們的好老師尤為重要。
陰瑜伽練習的三個要領： 1、進入一個姿勢，達到一定的深度。
2、 融入寂靜，保持寧靜。
3、 保持姿勢一段時間。
這三個原則將使你的整個練習變得非常簡單。
什麼時候練陰瑜伽？沒有什麼是絕對的。
何時練習陰瑜伽也沒有絕對的答案。
任何時間選擇都有其基本原理，既不比任何其他答案更好也更正確。
至於什麼時候練陰瑜伽，主要看你想練到什麼效果。
我們可以在以下情況下練習陰瑜伽： 6、2 肌肉處於涼爽狀態（此時肌肉不影響深層組織的伸展） 6、2 清晨（肌肉通常處於冷卻狀態） 6、 �2 之前睡覺（一天中的最後一件事，讓你的頭腦平靜以幫助睡眠） 6�2 在精力充沛的楊瑜伽練習之前（在你的肌肉太熱之前） 6�2 在春天或夏天（平衡身體的開始和生長陽陽） 6、2 生活非常狂躁不安時（平衡男性能量） 6、2 長途旅行後（旅行通常很男性化，即使我們大部分時間都坐在那兒） 6、2 女性月經期間（保持能量）陰瑜伽專門針對身體的深層結締組織。
為了獲得最佳效果，我們需要讓肌肉放鬆。
如果肌肉已經溫暖和活躍，肌肉通常會吸收大部分拉伸的張力。
早上練陰瑜伽的時候，肌肉還沒有醒來；這就是為什麼我們早上第一次醒來時感覺很僵硬。
同樣的，在陽瑜伽之前練習陰瑜伽可以拉伸我們的深層組織。
在一天的活動中，我們的肌肉是溫暖的，伸展的時間最長。
這個時候練陰瑜伽會減少身體上的好處，但精神上的好處會更多。
白天是晴天。
睡前練習陰瑜伽可以平衡陽氣。
同理，春夏兩季是陽氣旺盛之時，為一年之陽。
當生活忙碌時，當我們花費大量時間旅行時，這些是我們生活中的“陽光”時代。
如果我們有意識地培養陰氣，這些時間是可以平衡的。
在女性經期，她自然會發現陰瑜伽非常有益。
當然，如果我們長期處於寧靜狀態，不建議在這個時候練習陰瑜伽。
在一個平淡、寒冷的冬日坐在辦公桌前 8 小時後，劇烈的瑜伽練習比陰瑜伽練習更能創造平衡。
聆聽你內心的指引，或許會給你最好的答案：這個時候練陰瑜伽好還是練陽瑜伽好？向內看，根據自己的身心狀態，應該有一個合適的答案。
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