1、第一次練習瑜伽要準備什麼裝備
·舒適自然：瑜伽練習服不能太緊身，太緊身的衣服不利於運動的伸展性。
·上下收緊：上衣一般比較緊，不要露出肚臍；如果褲子是寬鬆的，這是為了方便運動。
2、瑜伽墊
專業舒適的瑜伽墊是做瑜伽時必不可少的裝備。
一塊好的瑜伽墊可以減少運動傷害，給運動愛好者帶來運動的激情。
3、瑜伽巾
瑜伽巾可以吸收瑜伽墊上的汗水，防止身體在運動和出汗後接觸瑜伽墊和吸入細菌或塵蟎。
背部有防滑顆粒，可以鋪在瑜伽墊上，也有很好的按摩效果。
4、瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難度動作時拉傷。
磚按硬度分級，硬度越硬，支撐性越好，重量越大。
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5、瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助器，通常用來支撐身體的某個部位以完成特定的瑜伽動作。
與瑜伽磚不同，它不強調支撐，而是用來輔助身體的平衡。
6、Yoga Eye Pillow
絲棉面料瑜伽枕廣泛用於瑜伽練習。
遮住雙眼，讓身心處於半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。
7、瑜伽防滑襪
質地柔軟，適合瑜伽時穿著。
鞋底凸出的顆粒是專門為防滑設計的，在秋冬氣溫較低的時候也能保持雙腳溫暖。
8、瑜伽包
當以上的東西都準備好後，瑜伽包就派上用場了。
較大的包身設計，便於將瑜伽墊、衣物和配飾放入包中，攜帶方便。
適合初學者和瑜伽老師。
女性基本瑜伽動作
1、蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟和腹部所有器官，幫助降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，對不練習的人造成嚴重的膝關節炎症。
2、鷹式：調整腿部、膝蓋、腳踝和腳部的肌肉；促進身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展；調整腹部和背部和腿部肌肉。
3、肩倒立：倒立是一種肩倒立，有益於全身各部位，增加大腦的血液供應，刺激松果體、垂體、甲狀腺和甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。
患有嚴重眼疾、高血壓和心髒病的人不宜練習。
4、樹式：加強上下腿和臀部的肌肉，鍛煉平衡感，消除身心疲勞，培養專注力，減少臀部和腿部的脂肪。
調節精神障礙，培養大腦平衡並專注於決策。
5、駱駝式：這個體式，脊椎向後彎曲，老年人和脊椎受傷的人都可以嘗試。
6、舞蹈風格：站立和平衡動作，經常練習使身體逐漸具有舞蹈風格所需的力量和彈性。
7、腿部和背部伸展：伸展脊椎，加強脊椎的健康，增強脊椎的血液運輸，滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統，緩解便秘。
腰椎病嚴重者不宜練腰椎
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