1、如何用瑜伽來消除駝背

在日常生活中,我們大部分時間都處於身體前傾的狀態,比如在電腦前工作、寫文章、開車、睡覺時(如果你側躺著,你的身體也蜷縮著)。

這種狀態導致我們的脊柱越來越向前彎曲,失去了脊柱本身的自然彎曲度。

越來越多的人開始駝背,患有頸椎和腰椎疾病。

今天給大家介紹一個瑜伽練習的方法,可以幫助我們更好的打開胸腔,對於改善駝背,尤其是頸椎和腰椎疾病也非常有效。

1、 跪下,腳尖著地,膝蓋與骨盆等寬,雙手向前支撐地面,只有指尖著地,兩手分開寬於你的肩膀。

將肩膀向前移動

其次,將肩膀向前移動到手的頂部。

第三、抬起肩膀,側身拉長身體。

側身伸展

讓心融化

四、肩胛骨回縮到中間,胸腔下沉,心融化。

5、肘部向外彎曲,直到上臂與地面平行並與肩膀成一直線,肩胛骨更充分地縮回中間。

在這裡保持幾個呼吸。

上臂與地面平行

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6、繼續彎曲肘部,

胸腔著地

直到胸腔著地,但不鬆散脫落,繼續保持手臂和肩部肌肉收緊,肩胛骨完全貼合,背部肌肉主動回縮至中線,胸腔完全打開。

每天盡量早起,或者睡前練習5分鐘,肯定能改善駝背,緩解頸腰部的不適。

來吧!

2、哪些瑜伽體式可以幫助完美解決駝背?

2、哪些瑜伽體式可以幫助完美解決駝背?

駝背是第一個壞習慣,它無形中影響著身體健康。

在日常生活中,如果長時間保持一個運動,你是不會感覺到的,但是時間長了,大家就會感到很嚴重的不適。

座頭鯨對身體的危害很大,很多朋友並不在意。

但嚴重的駝背會導致癱瘓、頸椎病、腰椎間盤突出等問題。

如何更正,請跟著我做!

Mariqi Twist

a.在開始瑜伽之前,請移動你的身體並做一個熱身運動。

再次開始瑜伽,盤腿坐在瑜伽墊上,左小腿靠近大腿,腳跟靠近大腿根部。

扭動身體。

乙。

脖子筆直,眼睛向下傾斜。

將右腿移到左腿上。

c.右大腿和右小腿成直角,左臂纏繞在右腿的腿窩上。

拉直你的腰和背部!

d.堅持一分鐘,你可以慢慢收回動作,回到瑜伽成就者的坐姿和休息狀態。

坐下並保持雙腿向前彎曲

a.進入瑜伽拐杖式,雙腿伸直坐在瑜伽墊上,雙腳收緊。

挺直腰頸,張開全身肌肉,避免緊張。

乙。

彎曲膝蓋,抬起左腳,腳底著地,身體向前彎曲,使胸部牢牢地貼在右大腿上。

如果可能,將鼻尖貼在腿上。

c.右腿位置不變,腳緊,左腿慢慢收回,左臂纏在左腿上。

保持 1 分鐘,然後回到甘蔗休息狀態。

一個。

準備一張瑜伽墊,雙腿微張站立,跪在瑜伽墊上。

收緊雙腳,保持大腿和小腿垂直。

雙腳著地。

伸直身體,打開肩膀,激活肌肉。

乙。

慢慢向後仰上肢,同時雙臂向後伸直,腰部呈弧形。

向前推動臀部,保持雙腿靜止。

頭部的位置跟隨頸部的位置,自然向後傾斜。

c.雙臂自然向後伸直。

雙手可以靠在牆上或支撐在地上。

你可以堅持一分鐘然後休息。

初學者可以用雙手支撐腳踝,並且可以學會做得更好。

這些姿勢是改變駝背和聳肩的絕佳姿勢。

看過很多次了,經常練

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