1、初學者必須學習的瑜伽體式有哪些?

剛開始接觸瑜伽,很多人不知道每天要練什麼。

今天給初學者推薦10個基礎瑜伽體式,每天練習。

1、下犬式

俯臥在墊子上,雙腳分開與髖同寬,雙手放在胸前兩側,摸額頭,呼氣,臀部向上,重心向後移,雙腿伸直,伸展脊椎,伸直雙臂,腳跟著地,保持5-8次呼吸

2、下蹲

山式,雙腳分開略寬於臀部,腳趾外展約45°,雙手合十挺胸,呼氣並蹲下,肘部放在膝蓋內側,吸氣挺直脊椎,呼氣臀部向下坐低,將重心均勻分佈在雙腳上,保持5-8次呼吸

3、斜板

俯臥,雙手放在胸前兩側,吸氣伸展,呼氣,雙手撐地進入斜板,頭、肩、臀、膝、腳踝在一條直線上,胸前肩後退,腳後跟推遠,眼睛斜視前方,保持5-8個呼吸

4、 站立向前 Ben d

山式站立,雙腳分開與臀部同寬,吸氣伸展脊柱,呼氣伸直並彎曲背部,雙手在背後交叉,保持背部遠離背部,保持5- 8個呼吸。

BR>5、坐姿扭腰

手杖式坐立,屈左膝,吸氣舉手,呼氣,身體向左扭,右肘觸左膝外側,左手支撐回到地面,再次呼氣 加深扭轉

保持5-8次呼吸,換另一側練習

6、 Hero Bend

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48个经常做错的瑜伽体式(正误对比)|每日瑜伽

跪立,雙腳併攏,雙膝分開,坐在臀部的腳後跟上,吸氣伸展脊椎,呼氣身體向前和向下移動,將你的額頭指向地面,雙手向前伸展,伸展你的身體背部向前,打開腋窩,保持5-8個呼吸

7、戰士一號

山式站立,雙腳張開約一腿長,右腳轉90度,左腳微扣,轉身身體向右,吸氣伸展脊柱,雙臂舉過頭頂,呼氣並屈膝,保持5-8次呼吸,換另一側

8、駱駝式

跪下,雙腳分開與臀部同寬,吸氣抬起胸部,伸展脊柱,呼氣,身體向後彎曲,雙手支撐腳跟,頸部在脊柱延長線上,保持5-8個呼吸,恢復< /p>

9、貓牛

四角跪姿,雙手分開與肩同寬,雙腳分開與臀部同寬,腳背,小腿貼地,吸氣,尾骨向上,背部下沉, 呼氣, 弓背, 看肚臍,

注意節段控制脊柱伸展, 配合呼吸, 動態練習8-10次

10, 屍體姿勢

躺著背部,放鬆雙腳 將手臂放在身體兩側,掌心向上,輕輕閉上眼睛,慢慢放鬆全身,感受呼吸,停留8-10分鐘

2、瑜伽體式分類

2、瑜伽體式分類

瑜伽體式有很多種,大致可以分為七類:坐姿、前彎、後彎、側彎、扭轉、平衡、倒立等。

1.坐姿:無論雙腿如何擺放,坐姿時要保持脊椎在自然曲度處挺直,這樣脊椎才能上提,腹部內臟不會受到擠壓,身體和精神也要保持.一定程度的興奮,以免陷入昏昏欲睡的狀態。

2、前屈:這個體式伸展和加強背部肌肉,促進背部血液循環,增強脊柱的柔韌性和柔韌性,輕輕擠壓和按摩腹部器官,從而促進消化和排泄,伸展腿部肌肉和韌帶身體後部,鎮靜心靈,鎮靜神經系統。

3、後仰:後仰和前屈要一起做,也就是說,做一個後仰後,可以連接一個前屈,這樣脊柱就可以伸展,椎間盤可以復位,脊椎可以得到充分的休息。

4、脊柱側彎:脊柱側彎使脊柱更加靈活和有彈性,減少了側腰的脂肪,還可以拉到左右腰部不能正常運動的部位,影響腹部的內臟。

5、扭扭:身體左右扭動時,腰椎、胸椎、頸椎都能強力扭動,對神經系統特別有用,有安神安神之功效。

背疼。

6、平衡:平衡是需要一些肢體來支撐身體並保持平衡的姿勢。

可以鍛煉身體的平衡感和協調感,增強專注力。

7、倒立:這種姿勢可以促進血液循環,減輕心臟負擔,減輕腿部靜脈的壓力,從而預防和治療靜脈曲張。

瑜伽體式對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的強化作用,可以維持各個系統的平衡。

人的身體和精神是直接相關的,瑜伽體式可以改善人的精神狀態,從而促進身體健康。

但是需要注意的是,雖然倒立姿勢很流行,但是月經期的人要注意避免這種姿勢,不要讓骨盆倒立;頸部、肩部、腰部和背部受傷的人不要輕易嘗試。

最好在有經驗的瑜伽教練指導下進行。

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