1、瑜伽動作的名稱是什麼?

1、橋式

伸展胸部、頸部和脊椎,讓大腦平靜下來,幫助減輕壓力和輕度抑鬱。

這項運動可以增強大腿和臀部的力量,增強膕繩肌,恢復能量,彎曲脊柱,並消除背部疼痛。

2、嬰兒式

嬰兒式可以幫助伸展、舒展和放鬆下背部的肌肉。

主要功效:緩解頭痛、頸痛、胸痛;伸展骨盆、臀部和下背部;伸展臀部、膝蓋和腳踝;全身放鬆,緩解身體疲勞,減輕精神壓力。

3、前傾

前傾可以同時影響身體的許多能量中心(氣輪)和重要器官,但最有益的是動力源點(也稱為中央脈輪,或第一脈輪) .兩個氣輪)。

4、彎曲

脊椎扭轉對於安排每個椎骨的位置特別有用,它可以有效地扭轉腰部以上的脊椎。

這些姿勢輕輕地按摩腹部的內部器官,並提供新鮮的血液來滋養這些器官。

它們還可以擴張胸部,讓呼吸更順暢,尤其是使用胸腔。

瑜伽的起源:瑜伽起源於印度,有著5000多年的歷史文化,被譽為“世界之寶”。

瑜伽起源於印度北部的喜馬拉雅山腳下。

古印度瑜伽士在大自然中修煉身心時,偶然發現各種動植物都有與生俱來的療愈、放鬆、睡眠或保持清醒的方法。

任何治療都會自愈。

於是古印度的瑜伽士觀察、模仿和親身體驗動物的姿勢,創造了一系列有益身心的鍛煉系統,即體式。

這些姿勢已經練習了 5,000 多年,而瑜伽教授的治療方法使幾代人受益。

2、瑜伽體式有哪些?

2、瑜伽體式有哪些?

瑜伽體式可以維持身體各個系統的平衡,可以影響血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統有很好的強化效果。

不同的瑜伽姿勢對身心有不同的影響。

禪意瑜伽教練推薦幾個仰臥瑜伽姿勢給大家練習,和他們一起結束你的瑜伽練習會更有趣,或者你可以圍繞仰臥姿勢做一個完整的練習。

1、仰臥扭轉

這個姿勢有助於按摩消化器官,放鬆脊椎和背部肌肉。

如果你的肩膀很緊,可以在肩膀下面放一個墊子或折疊毯子來支撐你的上半身。

仰臥,雙臂張開,掌心向上,屈膝向右扭轉,左手放在右膝上,雙肩觸地,在此停留至少5次深呼吸,然後在另一側重複練習。

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橋式瑜伽開展胸肋深呼吸,舒緩背部僵硬、強化子宮機能

瑜伽體式橋式真的如看上去那麼簡單嗎?

瑜伽訓練

2、 Bridge

這種倒立對於改善血液和淋巴循環非常有用。

在加強肩部的同時,還可以深度拉伸頸部。

仰臥,雙臂放在身體兩側,然後雙手合十按下墊子。

接下來,將你的肩胛骨拉向彼此,這樣你的手就可以互鎖並將你的手臂壓入墊子。

如果感覺不錯,看看能不能用手抓住腳後跟做些調整。

您還可以通過一次將一隻腳抬向天空來幫助增加血液循環。

瑜伽訓練

3、魚式

這個式可以打開胸腔,增強免疫系統,舒緩內心深處的情緒。

你可以用前臂支撐你的後彎,或者躺在兩個瑜伽磚上,雙臂伸展。

一根長在中腰下,一根放在頭下當枕頭。

仰臥,雙腿併攏,雙手放在臀部下方,吸氣,伸展脊椎,呼氣,挺胸,向後和向外打開肩膀,讓你的頭落在地板上,或者,通過你的腿,做一隻蝴蝶 將膝蓋放在瑜伽磚上,放鬆下背部肌肉。

瑜伽訓練

4、仰臥梁角

這個姿勢非常適合您的上背部、胸部、肩膀和肺部。

仰臥並從Bound Pose開始,讓你的手臂垂在身體兩側,或者將一隻手臂放在腹部,另一隻手臂放在胸前。

您的雙腿可以伸直、彎曲在抱枕上,也可以用一條瑜伽帶纏繞在雙膝上以完全支撐它們的蝴蝶姿勢。

建議在這裡停留3-5分鐘。

如果您的下背部開始放鬆,只需卸下枕墊。

瑜伽訓練

5、仰臥鴿式

鴿式是打開臀部放鬆腰部和緩解臀部緊繃的絕佳方式。

但是練習這個姿勢會給你的下背部增加壓力,而仰臥支撐運動可以拉伸你的下背部肌肉,大大減少你的下背部和坐骨神經痛。

躺下,彎曲膝蓋,將左腳踝放在靠近膝蓋的右大腿上,彎曲肘部並將大腿拉近胸部,保持肩膀著地,頸部放鬆,然後閉上眼睛花一些時間在這個姿勢。

瑜伽訓練

6、 Happy Baby Pose

在Happy Baby Pose中左右擺動,按摩腎臟和脊椎而不壓迫臀部。

如果你的臀部太緊,可能很難同時伸直雙腳並放鬆頭部和肩膀。

使用瑜伽帶會有所幫助!

仰臥,吸氣,屈膝,腳底向上,雙手抓住腳底,呼氣。

將膝蓋放在胸部兩側,仰望天空,呼氣,拉腳,將膝蓋放低至地面,保持肩膀向下,感受臀部的拉伸,將雙腿向下拉到您的肩膀自己的極限,在這裡停留3分鐘,深呼吸。

呼氣,鬆開雙手,伸直雙腿,讓你的身體回到平坦的背部,回到你的背部。

瑜伽訓練

無論您的身體需要什麼,都可以通過練習瑜伽體式來改善。

要知道,您的體式(塊或樂隊)支持得越多,它會持續的時間越長。

借助輔助工具發揮創造力,并快樂地進入

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瑜伽單腿肩立橋式助打開緊繃的胸腔

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