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1、想買一本瑜伽體式指導詞的書，或者簡單課程的體式指導詞
以基本站立姿勢站在墊子前，雙腳併攏，背部挺直，眼睛朝前，手和手腕在前面相遇身體，掌心向內。
吸氣，將雙手舉過身體，眼睛跟隨雙手，指尖指向天花板，屏住呼吸，呼氣時，張開雙手，將雙手舉到身體兩側，掌心向上，吸氣，將雙手舉過身體頭，雙手交叉，雙手順勢，指尖指向天花板，屏住呼吸，呼氣時，（重複第一段），屏住呼吸，再次呼氣時，雙手放回胸前身體，將它們放在身體兩側，輕輕閉上眼睛，調整呼吸。
（稍停）放鬆是一種冥想。
通過循序漸進、有節奏地自下而上背誦“放鬆”二字的方法，使身體逐漸調整為自然、放鬆、舒適，緊張得到緩解，心靈得到放鬆。
集中精神，消除雜念，疏通經絡，調和氣血，去脂化痰。
2、關於瑜伽脊椎調理體式的指導詞
還有緩解和調理脊柱側彎的3個瑜伽體式的指導詞：
1．半月式
如果脊柱側彎是久坐或久站引起的，拉伸大腿外側可以緩解。
從下犬式開始，將右腿向前移動到雙手之間；
右膝彎曲90°，左腳踩地，左手向上伸展。
來到側角姿勢；
然後右手向前推，左手放在臀部，重心放在右腳上，左腳抬起；
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如果可以的話，將左手筆直向上抬起並向上看。
2、坐姿脊柱扭轉
通過扭轉體式，可以在脊柱內部創造更多空間，放鬆與脊柱相連的神經從坐姿開始，彎曲左膝至右膝下方，彎曲右膝至外側左膝；
將右手放在身後的地面上，吸氣並向上伸展左手，呼氣並向左扭轉，將肘部壓在右膝外側並向右看。
3、 Lizard Pose
這種蜥蜴式變體可以拉伸臀部不同部位，還可以拉伸髖屈肌來緩解脊柱側彎。
從下犬式開始，右腳向前到右手外側；
彎曲右膝，左膝著地，腳背著地；
雙手推地，脊柱向上伸展，仰視。
3、 《中論》雲：“因業生法，若說空，亦謂假名，亦為中道”是什麼意思？
釋義：業生之法，是指世間一切緣法，皆因業生，無常自性。
背後的空虛、虛假、中道，就是所謂的空虛、虛假、中道。
來源：《中道》
作者：龍樹
原文：諸因緣論，我說是空，亦是假名，亦是中道。
，所以諸法皆空。
龍樹大師所著的《中觀論》在中國歷朝歷代都被各佛教教派奉為經典。
] 天台宗、華嚴宗、三鹿宗等更看重一偈，說代表中國佛教特色的思想就是從這四偈中汲取的，一點也不為過。
《中道》作者龍樹菩薩和龍樹菩薩所創立的中觀學說給小乘學者留下了深刻印象，大乘學者也將其視為典範。
他的學說被熊什轉介到中國，大乘空宗的思想也因此而發揚光大，影響深遠。
中國八所大乘宗派，都一致尊龍樹菩薩為共同祖師。
龍樹菩薩廣泛影響了大乘佛教的各個流派。
中觀派以他為創始人，瑜伽修行和如來派也用他的作品來證明他們教義的正確性。
在中國佛教中，他享有“八祖”的稱號。
在藏傳佛教中，與他的大弟子天神（又名聖天）一起被列為佛教的二勝六正之一、密宗也視他為傳承上師之一、被列為八十四
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