1、瑜伽中有多少體式?

種,這是很多瑜伽書中記載的瑜伽體式的數量,“瑜伽有多種體式,世界上有多少動物,就有多少個瑜伽體式”,而且可能有多種體式變體,數量遠不止於此。

但是,我們不需要掌握那麼多瑜伽體式來練習瑜伽,掌握常用的和常用的就足夠了。

2、瑜伽的基本姿勢有哪些

2、瑜伽的基本姿勢有哪些

姿勢一:祈禱姿勢

練習:站直,雙腳併攏。

雙手合十放在胸前。

放鬆你的整個身體。

好好呼吸。

好處:建立一種專注和平靜的狀態,為要進行的練習做準備。

姿勢2:張開雙臂(舉起雙臂)

練習:將上臂舉過頭頂,雙臂分開,與肩同寬。

將頭部和上半身稍微向後傾斜。

呼吸:舉起手臂時吸氣。

好處:伸展腹部器官,從而消除多餘的脂肪,改善消化。

鍛煉你的手臂和肩部肌肉。

加強脊神經並擴大肺葉。

姿勢 3:向前彎曲(手腳式)

練習:向前彎曲,直到您的手或手指接觸到腳的任一側,或腳前的地面。

用你的前額觸摸你的腿,但不要用力。

保持膝蓋伸直。

呼吸:向前彎曲時呼氣。

嘗試在最終位置收縮腹肌,盡可能多地呼氣。

功效:有助於消除或預防胃病或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。

改善消化。

有助於消除便秘,軟化脊椎,加強脊神經。

姿勢四:騎馬式

練習:盡量將右腿向後伸。

同時彎曲左腿,但左腳保持在原位。

保持手臂伸直並固定到位。

在動作結束時,你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。

在最後的姿勢中,頭部應向後仰,背部拱起,視線向上。

呼吸:吸氣時將右腿向後伸展。

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三角式4》眾聲喧嘩之正確的三角式

好處:按摩腹部器官以提高他們的活動能力。

加強腿部肌肉,獲得神經平衡。

姿勢5:山式

練習:伸直雙腿,雙腳併攏,俯臥向前,臀部保持在空中,低頭使其位於雙臂之間。

身體應該成為三角形的兩側。

在最終位置,腿和手臂應該伸直,在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。

呼吸:伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。

好處:加強手臂和腿部的神經和肌肉。

以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱,從而進一步提高脊柱的柔韌性。

加強脊神經並為其提供新鮮血液。

姿勢6:八身投影

練習:將身體放低至地面,在此姿勢的最終姿勢中,只有腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面。

臀部和腹肌應該稍微抬離地面。

呼吸:呼氣完畢後屏住呼吸。

好處:加強大腿和手臂肌肉。

發育乳房。

姿勢七:眼鏡蛇式

練習:伸直雙臂,將身體從腰部抬起。

將頭向後傾斜,此階段與眼鏡蛇式的最終位置相同。

呼吸:吸氣時抬起身體並拱起背部。

好處:腹部受壓,有助於將瘀傷擠出腹部器官。

這個姿勢非常適合所有胃病,包括消化不良和便秘。

拱起背部可以鍛煉脊椎,軟化肌肉並使最重要的脊神經恢復活力。

姿勢8:騎行方式(同姿勢4)

練習:彎曲左腿,左腳朝前,靠近手。

同時將右膝蓋放低到地面。

呼吸:右腿收回時吸氣。

好處:見姿勢四、

姿勢9:前屈(手腳式)(同姿勢3)

方法:將右腳放在左腳旁邊,伸直雙腿,盡量讓前額靠近你的膝蓋盡可能。

如果你不能碰到你的膝蓋,不要這樣做,但不要彎曲你的腿。

呼吸:做這個動作時呼氣。

好處:見姿勢三、

姿勢10:雙臂張開(雙臂向上舉起)(同姿勢2)

練習:全身伸直,雙臂舉過頭頂。

手臂分開與肩同寬。

稍微向後傾斜頭部和手臂。

姿勢11:祈禱(同姿勢1)

練習:站直,雙腳併攏。

雙手合十放在胸前。

全身放鬆

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