1、海豚式瑜伽標準式

海豚式,英文體式名稱:DolphinPose,梵文體式名稱:Ardhapinchamayurasana。

海豚式:

從跪姿開始,坐在臀部的腳後跟上

雙臂向前伸直,肘部彎曲,手指交錯

肘部壓地並伸展腿伸直,向前走

尾骨找天花板,保持腿伸直

腳跟向下,保持8次呼吸

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注意細節:保持頸後皮膚的伸展,拉長脊椎,用腿的力量,腳跟控制下壓。

將臀部推向天空,然後將手臂牢牢按在地面上。

2、瑜伽動作名稱

2、瑜伽動作名稱

1、下犬式:身體呈倒“V”形。

雙手在地板上向前伸展,臀部高,雙腿分開與臀部同寬。

雙手摩擦地面,控制呼吸的同時向前移動。

保持伸展姿勢 30 到 60 秒。

2、山式:採取舒適的站立姿勢,雙腳分開與臀部同寬,雙手舉過頭頂,掌心向前,拇指朝後,彷彿輕輕勾住身體。

3、魚式:仰臥在地上,腳趾向下勾,雙腿向前伸展。

將雙手放在臀部下方,用肘部支撐身體,並拱起背部。

把你的頭放在地上,讓你的肘部承受你身體的重量。

深呼吸並保持 15 到 30 秒。

4、站立前屈:雙腳分開與臀部同寬站立,上身慢慢前傾。

為了減輕背部的壓力,膝蓋可以稍微彎曲。

用手觸摸地面或抓住腳踝。

從上到下伸展你的身體,當你抓住你的腳踝時稍微伸展你的身體。

5、.貓牛式:跪在地上,雙手著地,手腳分開與肩同寬,眼睛著地。

吸氣時,像打哈欠一樣收縮腹部,像貓一樣保持肋骨緊繃。

當你呼氣時,弓起你的背部,像一頭牛一樣抬起你的胸部。

重複三到五次,注意呼吸。

6、臥蝶式:雙腳併攏坐在地上,腳跟貼近大腿根部,雙手腳尖。

下壓你的左右膝蓋,讓它們分開接觸地面,就像蝴蝶拍打翅膀一樣。

然後靜坐,將體重放在臀部和大腿上,感受坐骨神經的疼痛慢慢消失。

7、頸部伸展:盤腿坐下,頭向右轉,左臂伸向身體左側接觸地面,直到感覺頸部左側完全伸展。

做幾次深呼吸。

然後將頭轉向左側,並以相反的方向重複練習。

您還可以在練習山地瑜伽時伸展脖子。

方法是將頭轉向一側,並在同一側彎曲肘部以伸展頭部。

8、眼鏡蛇式:平躺在地上,雙手微微前傾,用肘部的力量支撐上半身。

通過頸部和下巴的運動,將頭稍微向後仰。

將你的腹部向後移動,感覺就像有人在拉你的手臂。

慢慢地將體重從腹部轉移到背部。

抬起你的頭,放鬆你的臉。

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分機信息:

1、瑜伽不僅僅是一套流行或時尚的健身運動。

2、瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法,它融合了哲學、科學和藝術。

3、瑜伽以古印度哲學為基礎。

幾千年來,心理、身體和精神學科已成為印度文化的重要組成部分。

4、古代瑜伽士之所以發展出瑜伽系統,是因為他們相信通過鍛煉身體和調節呼吸,可以控制思想和情緒,保持

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