1、瑜伽初學者的12個基本動作
當我們剛接觸瑜伽的時候，經常會在不同老師的課上做一些熟悉的姿勢，這些姿勢感覺很熟悉，但其實都是從一些基本姿勢衍生出來的變化，我們先從基本的介紹姿勢。
1、山式
立於身體正中，雙腳與骨盆同寬
雙膝抬高，雙腳內外均勻壓地
收腹，挺胸，並將背部伸直向上
肩膀下沉，下顎與墊面平行，向前看
2、樹式
彎曲左膝，左腳踩在右腿內側根部
站在腿的內側和外側，均勻地壓在地上
雙手合十放在腿上挺胸，將頭抬過頭頂
3、三角伸展
雙腳寬三尺，右腳向右轉90度，左腳稍向內扣
右腳跟朝向左腳弓，雙手兩側抬起水平，向下呼氣，
右手放在右腳外側，看指尖
也可以將瑜伽塊放在右腳外側，自行調整高度，按住用你的手塊
4、武士一號
腳寬四尺，左腳外展90度，右腳內扣45度，
腳外側壓，骨盆轉身朝前，使骨盆伸直
或將右腳外展90度，將左腳後跟立起，將骨盆伸直
吸氣時，雙手舉過頭頂，雙手合十，看著前進
5、戰士二式
山式，兩腳寬四尺，
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右腳外翻90度，左腳內扣15度，腳外側壓
吸氣，雙手兩側水平抬起，指尖向前看
6、嬰兒式
雙膝向兩側張開，略寬於肩
雙腳大腳趾併攏
呼氣時坐在腳後跟上，雙臂向前伸直
如果前額不能貼在墊子上，可以在前額下放一塊瑜伽磚ad
如果臀部不能坐在腳後跟上，可以將枕頭放在腹部下方
7、下犬式
從寶寶的位置進入，手臂向前伸直，觸碰腳趾
BR >抬起膝蓋，抬起臀部，讓坐骨向天空延伸
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8、四柱支撐
從平板進入，彎曲肘部夾住兩側肋骨線
9、上犬式
從四柱支撐進入，手腕在肩部正下方，腳背壓地
挺胸，肩部向後下伸，背部平躺向上擴展
10、脊柱扭轉式
彎曲右膝，用右腳掌踩在左膝外側
或直接彎曲膝蓋，用右腳掌踩在地上
吸氣時抬起左臂向上，背部拉長
呼氣時扭轉脊柱，左肘在右膝外側
右身體支撐在地面上，右身體支撐在地面上，背面是視覺上的
11、膝蓋的角度
雙膝併攏彎曲，膝蓋向兩側張開
可以做動態練習，膝蓋上下彈跳幫助臀部打開
12、橋式
仰臥後，彎曲雙膝，雙腳踩地，腳跟和膝蓋上下成一條線
吸氣時，臀部向上推，讓臀部離開地面，盡量讓大腿與地面平行
雙肩下壓地面，讓肩胛骨下沉，雙臂在墊子上伸直，手指相扣
初學者不用盲目追求高難度的姿勢。
體式是次要的，重點是專注於呼吸和身體感覺來喚醒
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