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1、治療頸椎的瑜伽姿勢是什麼
鴕鳥式雙腿分開與肩同寬，俯身，將雙手放在腳底下，讓手掌與它們交流，吸氣時抬起頭，慢慢地呼氣時呼氣 放鬆。
這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以和哈巴狗姿勢一起做。
魚式仰臥，吸氣時身體拱起，支撐頭部和臀部，背部形成一個洞；將膝蓋向後折疊並交叉，將手掌放在頭頂或雙臂交叉在肘部。
呼氣時，慢慢放鬆身體並躺下。
這個動作可以將受力點和伸展點放在頸椎上，同時對腰椎的健康很有幫助，還可以消除頸部的皺紋。
初學者可以伸直雙腿，難度大大降低，鍛煉目標更加明確。
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Cat Stretch Pose 保持跪姿，雙手和膝蓋作為重力支撐點，吸氣時背部凹陷，下巴抬起，同時抬起臀部，肩膀向下，手臂伸直；當你呼氣時，拱起你的背部，讓你的下巴和胸部靠近。
貓在地上四點伸展動作，可以有效鍛煉背部和腹部的肌肉，讓脊椎更靈活，難度更小。
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2、理療瑜伽——頸椎痛的運動處方
金椎不需要很強的柔韌性，但需要足夠的穩定性。
長時間使用電腦和看手機會使頸部肌肉保持在一定的緊繃位置。
除了造成明顯的不良姿勢外，還經常帶來酸痛甚至疼痛。
面對頸部問題，要非常小心，因為頸部有點脆弱，已經有頸部疼痛，不要試圖“轉脖子”。
瑜伽理療不強調穴位（當然也可以結合穴位按摩），主要是通過特定的姿勢來拉伸或強化肌肉，利用輔助手法快速放鬆肌肉和筋膜。
1、放鬆局部肌肉群（胸小肌、胸大肌、胸鎖肌、斜方肌、斜角肌、肩胛提肌）
2、正確的合營安排< /p>
3．改善不良姿勢
4、調整呼吸方式（加強腹部，放鬆橫膈膜，打開胸腔）
胸大肌和小肌過緊，常伴有背部激動劑過松。
因此，釋放後，可以進行肩胛骨穩定訓練。
相反，在肩胛骨穩定訓練之前，可能需要放鬆胸大肌和胸小肌。
學生仰臥，放鬆。
1、按壓喙突。
或者用指關節面沿著鎖骨下緣按摩。
喙突位置：從鎖骨外側向下量出的1/3位置，隆起處。
2、放鬆胸小肌
學生抱頭，從腋下斜下方打開胸大肌，向裡挖一點，找到胸小肌，按摩使其松解。
3、放鬆胸大肌
學生從頭下伸出手，在頭頂斜向伸展。
教練單手握拳，用力按壓胸大肌，一動不動。
另一隻手像泵一樣握住學生的手腕，呼氣時向下按壓。
轉動頭疼，有聲音，還有耳鳴，可能與胸骨有關。
（胸鎖乳突肌特別發達，可能容易氣短，呼吸急促）
放鬆按摩一般找三個點：起點、終點、肌肉本身。
起點：鎖骨內1/3上緣
終點：耳後、乳突外側及上頸線外1/3
學生坐起來，將頭轉向一側，然後向下，肌肉會明顯暴露。
（也可以仰臥，把頭轉向一邊，教練微微抬起學生的頭）
1．按摩耳後乳突下的終點。
2、按摩鎖骨的起點。
3、避開喉結，稍微拉出肌肉，按摩。
斜方肌緊張的原因：呼吸不當、動作不當，如肩部容易收縮。
功能：同側屈曲、頭部傾斜、對側旋轉。
可根據功能反方向進行拉伸：對側屈曲、弓形、同側旋轉。
（這是一種基本原理方法）
1．學生坐著站著。
教練將一隻手臂的肘部前部放在學生的肩膀上，手掌朝上。
鎖住肩膀。
2、用教練的另一隻手，將兩根手指放在耳朵兩側（放在這個位置，不要夾住耳朵），肘部沿頭部延長線向上伸展。
施加輕微的壓力，幫助學生將頭伸向另一側。
保持5-8次呼吸。
3、低下頭並保持5-8次呼吸。
4、將頭轉向同一側並保持5-8次呼吸。
（在向下轉的基礎上，向上轉，相對於中間位置同側轉頭。
）
5．退出非常重要。
另一隻手扶住學生的頭。
斜角肌分為前、中、後三塊。
穩定脊柱的作用。
當呼吸不正確時，它是用來呼吸的。
頸部僵硬、手臂麻木、寒冷，可以放鬆斜角肌。
1、用三指從橫突處輕輕向下推1-2分鐘。
注意用力要輕。
如果學生的手臂在推的過程中變得麻木，你可以幫助他向上聳肩。
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2、從鎖骨到第一肋骨的方向，左右滑動手指進行按摩。
1-2分鐘。
肩胛提肌位於頸部兩側。
肌肉的上部位於胸鎖乳突肌的深側，下部位於斜方肌的深側。
， 按摩）。
肩胛提肌具有向上提肩胛骨和向下旋轉肩胛骨的作用。
1、學生側臥。
將下臂向後拉一點，使肩胛骨可見。
2、找到肩胛骨的最高位置，向下 2 厘米。
3、按下按鈕 15 次。
讓學生躺下放鬆
1、雙手托住學生頭部，中指沿棘突向後滑動，一一感受棘突（關節突出點），放鬆整個力椎。
2、手跟叫小狗一樣（前後屈伸手指），從第一、二胸椎開始，沿著椎骨向上走兩次。
釋放關節之間的張力並創造空間。
放鬆後，觀察你的身體姿勢。
閉上眼睛，自己喊密碼，在同一個地方走20次，自然站立。
正確位置：骨盆在股骨正上方，胸腔在骨盆正上方，頭頸部在胸腔正上方。
常見問題：骨盆前傾、後傾；骨盆向前，向後；胸部向後，向前；向前。
判斷骨盆是前傾還是後傾，觀察髂肌和恥骨聯合是否在同一平面，髂肌在前（恥骨聯合在後）——骨盆前傾，髂肌在後面（恥骨聯合在前面）——後傾。
肉眼看不清楚骨盆何時前傾和後傾。
可以採用肩部測試法（施加垂直壓力，看被測腰部是否會前後突出）。
調整姿勢的姿勢：
山式（10-15分鐘）
單腳站立（加強站立側的臀部肌肉，可以增加活動和乾擾）
完整的呼吸涉及胸部和腹部
正確呼吸的三個步驟：
吸氣時：擴張腹部 – 擴張肋骨 – 擴張胸部（胸骨）
呼氣時：向內腹部 – 肋骨向下 – 自然恢復胸
關鍵：激活橫膈膜，加強橫膈膜的運動
1、加強腹部
學生仰臥屈膝。
教練雙手合十，五指扣住，放在學生腹部。
學生保持自然、充分的呼吸。
教練按下呼氣以幫助呼出更多的空氣，在吸氣時施加一點阻力，並讓學生練習吸氣對抗腹肌。
2、鬆開橫膈膜，重建肋骨角
雙手放在兩側肋骨上，拇指與指尖相觸，兩拇指之間形成的夾角即為肋骨角。
正常應該是90度，過小或過大都需要調整。
窒息和胸會使肋骨角度變小。
沿著肋骨邊緣，從上到下，一邊吸氣，一邊用手指從左到右按摩。
3、打開胸部
學生舒適地側躺，胸部和膝蓋彎曲。
教練用兩指握住肋骨邊緣，吸氣時張開，呼氣時下壓。
5-8次呼吸。
增加胸腔開口的方法：
側臥，學生手放在肋骨和肋間肌上，教練手放在學生手上。
吸氣時加一點力，讓學生向上推教練的手。
呼氣時向下按壓。
5-8次呼吸。
吸氣時增加對抗壓力，然後猛烈釋放，自然增加呼吸強度。
如何增加胸骨的開口：
仰臥，將學生的手放在胸骨上，教練的手放在學生的手上。
吸氣時加一點力，讓學生向上推教練的手。
呼氣時向下按壓。
5-8次呼吸。
吸氣時增加對抗壓力，然後猛烈釋放，自然增加呼吸強度。
頭痛、頭痛、頸部不適可能與頸部肌肉群的每一塊肌肉有關。
要準確定位，可以通過放鬆某塊肌肉來判斷。
重點是要熟悉每一塊肌肉的功能，通過縮短相關肌肉來放鬆它，然後再做同樣的動作，看看是否還疼。
轉動性頭痛 – 可能是斜方肌或胸鎖肌，在測試時，抬起肩膀並轉動頭部（縮短斜方肌），如果疼痛消失，則有問題的肌肉是斜方肌。
頸項僵硬、頸痛——手臂抬高試驗，如果疼痛消失或減輕，則與斜角肌有關。
將頭部傾斜一次，縮短肩胛骨斜肌，測試看症
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