1、瑜伽六種冥想模式示意圖

冥想模式一:簡化坐姿

以簡化坐姿坐在地上,雙腿向前伸直,保持自然呼吸。

雙腿交叉,將右腳壓在左腿下方。

擠壓你的下巴並挺直你的背部。

這種打坐方式需要頭部、頸部和軀幹保持同一直線,所以坐骨神經痛的練習者不適合這種方法。

打坐方法二:半跏趺坐 

半跏趺坐與單純跏趺的區別在於彎曲右小腿,將右腳掌保持在左大腿內側。

彎曲左小腿,將左腳壓在右大腿下方,每 10 或 20 分鐘換腿。

其餘與簡單坐姿相同。

打坐方法三:蓮花坐

蓮花坐要求左腳放在右大腿上,腳跟在肚臍以下,左腳掌面向天空。

右腳也應得到相應的治療。

根據自己的情況,在一定的時間換腿。

盤膝坐姿時,背部挺直,膝蓋盡量貼近地面。

打坐後,你應該按摩你的腳踝、小腿、膝蓋和大腿。

第四種打坐方式:最佳坐姿

最佳坐姿是彎曲右小腿,右腳底壓在會陰部,然後彎曲左小腿,將左小腿放在上面右腳踝,將左腳腳底放在右腿大腿和小腿之間。

打坐方法五:吉祥坐相交。

這種姿勢可以很好地移動髖關節,增加跨步的靈活性。

當膝蓋和大腿完全著地時,對瑜伽中的大多數姿勢都有幫助。

打坐方法六:霹靂坐

閃電坐,也稱為霹靂坐和金剛坐,是入門級的姿勢對於很多瑜伽姿勢,必須經常練習才能達到熟練。

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動作步驟:兩膝跪地,兩小腿和腳背貼地;雙膝併攏,大腳趾交叉,腳跟朝外;坐在腳內側,臀部朝下,手掌朝下,並放置大腿:挺直背部。

臀部落在兩個分開的腳後跟之間。

練習要領:坐著時,要求放鬆肩膀,挺直背部,這樣可以減輕腿部的壓力,防止腿部刺痛。

練習效果:坐著可以軟化膝關節,去除體內多餘的脂肪。

此外,通過全身放鬆,可以保持頭腦平靜,有助於治療神經質和失眠。

堅持瑜伽運動,不僅保持美麗的容顏,還能鎮靜心靈,陶冶情操,同時改善大腦神經系統,更熱愛生活,心情愉快。

建議:現在越來越多的朋友練習瑜伽,長期堅持可以增強抵抗力,讓身體各個部位更加柔軟協調。

對女性來說,還可以調節月經不調,調節內分泌。

2.堅持練習瑜伽輪式有什麼好處?

2.堅持練習瑜伽輪式有什麼好處?

輪式這麼厲害? ,太可怕了!對於女人來說,胖並不是最可怕的事情,最可怕的是無法改變的衰老,最可怕的是變胖變老。

沒有人想變胖或變老。

今天推薦的瑜伽體式——單腿輪式,經典輪式變體之一、效果真不錯,一起來看看吧!

1、單腿輪式

單腿輪式,可以在完成輪式後,打開臀部,將一條腿伸離地面並垂直於地面伸展。

注意拉伸脊柱區域,使脊柱呈弧形下沉,臀部內收上提,臀部和腹部上提,胸腔擴張,身體打開。

軀幹前側使軀幹呈拱形。

輪式是全身伸展運動,對脊椎、肩部、背部、手臂、腿部等部位要求較高,所以還是很難練的。

,你應該注意:

A.體式應該專注於雙手和雙腳。

比如手臂力量不足、腿關節僵硬、重心不穩的練習者,可以加強這方面的鍛煉。

B.有頸椎問題的練習者要慎重練習。

體式功效:

A .開肩美背:拉伸脊椎、加強背部力量、放鬆肩部、矯正駝背等問題姿勢的經典動作。

B.豐胸:伸展在胸部區域,收緊臀部線條,防止乳房下垂、臀部扁平等,塑造體型。

C.瘦腰美腿:激活腰部區域,舒展腿部肌肉,減少多餘脂肪,促進新陳代謝,瘦腰美腿。

練習要點:

A.從仰臥位開始,背部著地,雙腿張開並與肩同寬,雙手放在身體兩側。

B.彎曲肘部,雙手反手放在肩膀兩側,指尖朝向腿的方向,彎曲膝蓋,腳跟向內抵住臀部,膝蓋朝上。

C.擠壓腹部,用腳掌踩在地面上,收緊臀部並抬起臀部,同時雙臂按壓使頭頂輕輕觸地,擴張胸腔,慢慢拱起軀幹向上直到雙手伸直,保持平衡,腳尖向上抬起。

D.打開臀部,將右腿伸離地面並向上伸展至與地面垂直,保持姿勢30秒。

輪子效果實在是太強大了,想減肥塑身的小伙伴要多練習,

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