1、睡前幾個簡單的瑜伽動作可以幫助你在困倦時瘦肉

效果:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便秘。

step1:根據寶寶的姿勢,將雙手放在膝蓋兩側的地面上。

step2:雙手撐起身體的同時,慢慢抬起臀部,頭靠在地板上。

重複呼吸5次,然後在呼氣時回到原來的位置。

step3:臀部應在膝蓋正上方,膝蓋彎曲成直角。

這個動作可以按摩頭頂的百會穴。

如果您患有高血壓或頸部虛弱,請不要進行此練習。

2、橋式瑜伽

功效:拉伸胸部、頸部、脊椎,矯正脊柱扭曲,調整自主神經,收緊大腿,同時減少臀圍。

step1:仰臥,雙膝向上,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側。

step2:雙手下壓的同時,慢慢抬起腰部。

以第1步的姿勢狀態慢慢呼吸,然後呼氣,然後在吸氣的同時抬起腰部。

step3:盡量提升到你的極限(剛開始做的朋友不要勉強提升)。

然後慢慢呼氣,感覺椎骨按照頸部→背部→腰部和脊椎→胸部依次回到地面。

3、嬰兒瑜伽

功效:安神,緩解身心疲勞。

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step1:坐在瑜伽墊上,雙膝分開,與肩同寬,腳背著地。

step2:吸氣,收緊腹部。

呼氣時,雙手向前伸直,直到額頭接觸地面,閉上眼睛,放鬆身體。

有意識地呼氣並繼續呼氣。

等心情平靜下來,慢慢回到原來的位置。

step3:做動作時用腹式呼吸。

呼氣時,呼出尾骨周圍的所有空氣。

當我吸氣時,我覺得我的身體充滿了空氣,我的肚子像救生圈一樣膨脹。

緩慢而有意識地呼吸。

2、睡前做哪些瑜伽可以讓人更美?

2、睡前做哪些瑜伽可以讓人更美?

對於初學者來說,一提到練習瑜伽,很多人的印象就是坐在健身房的瑜伽墊上,沐浴著陽光和空調,盡情舒展身體。

有人認為練瑜伽對身體有好處,但我平時真的很忙,工作、學習、陪家人/愛人/朋友,哪有那麼多時間練瑜伽呢?我做胖虎不難嗎?

小編悄悄告訴你,下面這組睡前十分鐘的瑜伽,不僅可以改善睡眠問題,還能讓你一覺醒來感覺疲倦消失得無影無踪!快來跟我一起學習吧!

1、陳鶴

a.跪在地上,雙手向下伸直,肘部伸直,五指張開支撐地面保持平衡,身體慢慢前傾;

b.膝蓋 沿著手臂內側,用手臂的力量將身體快速向上抬起,保持上半身與地面平行,感受肌肉的力量; BR>2、單手蛇

a.坐立於地上,雙腿向前伸直,五指展開撐地,肘部慢慢伸直,左腿繞左臂向上抬起;

b.身體微微前傾,收緊腹部,用臀部的力量將身體快速向上抬起,直至全身離開地面,調整姿勢,保持身體平衡;行動5次。

3、八體投擲變體

a.俯臥於地上,下巴著地,雙手向前伸直,雙臂緊貼地面,雙腿向後伸直,收腹收緊,保持呼吸均勻;

b.用臀部的力量將下半身慢慢向上抬起,踮起腳尖直到腹部離開地面,保持身體平衡;

c.保持動作,換另一側,重複動作5次。

4.斜板變體

a.保持跪姿,收緊腹部,雙手向前伸直,手指張開近地看,膝蓋保持伸直,雙腿慢慢向後伸;

b.面朝下,右腿慢慢彎曲,腳掌抬離地面,左腳腳尖站立,上身稍下傾,保持身體平衡;

c.保持動作,換另一側練習,重複動作5次。

小編有話要說:今天的練習就到這裡。

你覺得練習瑜伽沒有你想像的那麼費時間嗎?相反,睡前練習這個練習會讓你一整天都很努力。

下來的疲憊就會消散,每天都能做個漂亮精緻的小姑娘~不說了,小

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