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1、睡前幾個簡單的瑜伽動作可以幫助你在困倦時瘦肉
效果：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1：根據寶寶的姿勢，將雙手放在膝蓋兩側的地面上。
step2：雙手撐起身體的同時，慢慢抬起臀部，頭靠在地板上。
重複呼吸5次，然後在呼氣時回到原來的位置。
step3：臀部應在膝蓋正上方，膝蓋彎曲成直角。
這個動作可以按摩頭頂的百會穴。
如果您患有高血壓或頸部虛弱，請不要進行此練習。
2、橋式瑜伽
功效：拉伸胸部、頸部、脊椎，矯正脊柱扭曲，調整自主神經，收緊大腿，同時減少臀圍。
step1：仰臥，雙膝向上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。
step2：雙手下壓的同時，慢慢抬起腰部。
以第1步的姿勢狀態慢慢呼吸，然後呼氣，然後在吸氣的同時抬起腰部。
step3：盡量提升到你的極限（剛開始做的朋友不要勉強提升）。
然後慢慢呼氣，感覺椎骨按照頸部→背部→腰部和脊椎→胸部依次回到地面。
3、嬰兒瑜伽
功效：安神，緩解身心疲勞。
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step1：坐在瑜伽墊上，雙膝分開，與肩同寬，腳背著地。
step2：吸氣，收緊腹部。
呼氣時，雙手向前伸直，直到額頭接觸地面，閉上眼睛，放鬆身體。
有意識地呼氣並繼續呼氣。
等心情平靜下來，慢慢回到原來的位置。
step3：做動作時用腹式呼吸。
呼氣時，呼出尾骨周圍的所有空氣。
當我吸氣時，我覺得我的身體充滿了空氣，我的肚子像救生圈一樣膨脹。
緩慢而有意識地呼吸。
2、睡前做哪些瑜伽可以讓人更美？
對於初學者來說，一提到練習瑜伽，很多人的印象就是坐在健身房的瑜伽墊上，沐浴著陽光和空調，盡情舒展身體。
有人認為練瑜伽對身體有好處，但我平時真的很忙，工作、學習、陪家人/愛人/朋友，哪有那麼多時間練瑜伽呢？我做胖虎不難嗎？
小編悄悄告訴你，下面這組睡前十分鐘的瑜伽，不僅可以改善睡眠問題，還能讓你一覺醒來感覺疲倦消失得無影無踪！快來跟我一起學習吧！
1、陳鶴
a.跪在地上，雙手向下伸直，肘部伸直，五指張開支撐地面保持平衡，身體慢慢前傾；
b．膝蓋 沿著手臂內側，用手臂的力量將身體快速向上抬起，保持上半身與地面平行，感受肌肉的力量； BR>2、單手蛇
a.坐立於地上，雙腿向前伸直，五指展開撐地，肘部慢慢伸直，左腿繞左臂向上抬起；
b.身體微微前傾，收緊腹部，用臀部的力量將身體快速向上抬起，直至全身離開地面，調整姿勢，保持身體平衡；行動5次。
3、八體投擲變體
a.俯臥於地上，下巴著地，雙手向前伸直，雙臂緊貼地面，雙腿向後伸直，收腹收緊，保持呼吸均勻；
b．用臀部的力量將下半身慢慢向上抬起，踮起腳尖直到腹部離開地面，保持身體平衡；
c．保持動作，換另一側，重複動作5次。
4．斜板變體
a.保持跪姿，收緊腹部，雙手向前伸直，手指張開近地看，膝蓋保持伸直，雙腿慢慢向後伸；
b．面朝下，右腿慢慢彎曲，腳掌抬離地面，左腳腳尖站立，上身稍下傾，保持身體平衡；
c．保持動作，換另一側練習，重複動作5次。
小編有話要說：今天的練習就到這裡。
你覺得練習瑜伽沒有你想像的那麼費時間嗎？相反，睡前練習這個練習會讓你一整天都很努力。
下來的疲憊就會消散，每天都能做個漂亮精緻的小姑娘~不說了，小
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