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1、請安排整個瑜伽課，從坐著熱身到站著跪著再仰臥
以下是別人的參考：
第一組：在拜日式的基礎上穿插動作，會很連貫。
風吹樹式–直角式–伸展脊柱伸展–將右腳向後伸展到騎馬式–峰式，也稱為下犬式）–左腳向前跨在雙手之間“騎式”—左腳後退至頂位—金剛坐調息—虎式—貓式平衡—俯臥—眼式—蝗式—仰臥- — 船式 — 橋式 — 屈腿壓腹操 — 擺式 — 休息
第二組：摩天樓 — 腰部旋轉 — 舞王 —三角拉伸—三角旋轉—勇士1—加強側拉伸—花環—坐角—蝴蝶—束角—前伸—腿後伸—坐轉—仰臥—腳踏車—彎腿壓腹—擺動式。
2、初學者10個瑜伽體式
10個初學者瑜伽體式
簡單坐禪、山式、樹式、三角式、戰士2式、戰士1式，交叉平衡1姿勢，光束角姿勢，仰臥扭轉姿勢，下蹲姿勢。
瑜伽初學者註意事項
首先，瑜伽很容易空腹練習。
其次，在做各種瑜伽練習時，一定要在極限邊緣輕輕伸展身體，不要推拉太用力。
如果超出極限邊緣的運動是錯誤的做法。
第三、如果在練習過程中出現體力衰竭或顫抖，請立即停下來恢復動力，不要過分堅持。
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第四、任何運動都可能導致延遲性肌肉酸痛。
如果練習後出現肌肉緊張和酸痛，請給予適當的按摩和冰袋。
3、初級瑜伽5體式系列
拜日式是初學者最好的體式系列：
如果是拜日式以外的一系列體式，我建議你學習瑜伽體式安排，如果你知道安排的原則，你自己安排。
4、瑜伽課全套姿勢
1、熱身：1、坐姿：頸部運動-肩部運動-肘關節運動-腕關節運動-手指關節運動
2、跪姿
3、站姿：前屈後屈-左右扭轉-左右側彎-上身繞後退為支點-膝關節-踝關節
4、聖光呼吸
二、體式（40 分鐘）第一階段：站立系統；
第二階段：平衡系統；
第三階段：加撚系統；
第四階段：拉伸系列；
第五階段：回彎系列。
三、呼吸控制冥想（5分鐘）
四、自我放鬆按摩（5分鐘）
五、躺著冥想（5分鐘）
你也可以根據現場情況！
祝你生活愉快！
5、應該如何安排瑜伽姿勢連貫？瑜伽體式順序的安排
如何安排瑜伽體式連貫？瑜伽體式的順序與瑜伽課的效果有很大關係。
所有的瑜伽教練和全科醫生都會有很多感受。
為了在單位時間內達到最佳效果，除了其他因素外，體式的合理安排無疑起著非常重要的作用。
從瑜伽生理學的角度來看，經過精心組織的鍛煉，練習者不僅可以鍛煉身體的皮膚、肌肉和骨骼，更能從細胞層面達到能量體的層次。
影響瑜伽體式順序安排的因素有很多：運動時的氣候（溫度和濕度，戶外運動是否有風等），練習者的年齡，瑜伽練習的經驗，以及你的生理和心理感受。
瑜伽姿勢應該如何連貫地安排？同時，不同的瑜伽姿勢序列也有一些安排： 1）單個姿勢中的動作依次調整； 2）整個運動過程是從上一個姿勢到下一個一個階段。
序列; 3) 整體練習中一個階段到另一個階段的順序。
事實上，所有這些不同的考慮都會使瑜伽練習中體式順序的問題變得複雜。
不同類型的體式不僅對您的身體有不同的影響，而且根據您的感覺，對您的意識和情緒也有不同的影響。
產生影響。
如何安排瑜伽體式連貫？安排瑜伽體式的順序。
體式順序的選擇也取決於你當時的心態。
沒有一種千篇一律的體式序列適用於每一個人，每一天。
學生不同的習慣、不同的能量水平和不同的經歷都是確定體式順序時應該考慮的因素。
當然，在安排瑜伽體式的順序時，我們需要始終遵循一些關鍵準則；同時，也有一些通用的改變方法來達到
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