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1、瑜伽調息的指導語怎麼寫？考試來了，大家快來幫忙。
請選擇最舒服的坐姿坐在墊子上，挺直背部，食指抵住大拇指，在腿上做瑜伽智慧手印。
輕輕閉上眼睛，跟著這美妙的旋律，慢慢放慢呼吸的節奏，放鬆面部表情，舒展眉毛，嘴角微微上翹，挺直背部，放鬆肩膀，放鬆手臂, 無限期地向上伸展脊椎。
聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽的快樂世界。
拋開所有的緊張、煩惱和焦慮，我們的心變得平靜祥和。
讓我們一起做瑜伽的腹式呼吸。
首先，讓我們收緊腹肌，讓渾濁的空氣全部排出體外。
然後，用鼻子慢慢深吸一口氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉嚨，壓下橫膈膜，直接送入小腹，感覺小腹慢慢膨脹隆起。
呼氣時，小腹慢慢向脊柱和腰椎方向收縮，感覺體內所有的渾濁空氣、廢物、二氧化碳全部排出體外。
專注於自己的呼吸，以自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用我們的心來體驗這個呼吸，呼吸多久，呼出多久。
吸氣時，感受宇宙間所有的能量慢慢進入身體的每一個角落，滋養著我們身體的所有細胞。
當你呼氣時，你會感覺到體內所有的毒素和不愉快的情緒都在排出體外。
瑜伽訓練
2、瑜伽休息10分鐘
輕輕閉上眼睛，一邊自然呼吸，一邊盡量放鬆身體的各個部位。
先專注於腳趾，放鬆大腳趾，其餘腳趾，腳踝，小腿，膝蓋，大腿，腰部，然後放鬆手掌，手指，手腕，肘部，肩膀，然後是腹部，胸部，頸部，面部，頭部，直到全身舒服為止。
之後，將頭部和頸部稍微左右移動，找到一個更舒適的位置停下來。
此時，全身放鬆。
< p>開始盤膝而坐，身輕輕鬆，頭直，身放鬆，眼輕閉。
意識從頭部的放鬆開始，逐漸向下延伸到身體的各個部位。
你全身都放鬆了，整個身體進入了一種飄渺而遙遠的舒適狀態。
悠然靜謐的身體和氣息，與這種飄渺而遙遠的自然狀態，慢慢地連接融為一體，整個身體慢慢變得透明。
，隨著我說話的聲音，你會感覺到一股氣流從你頭頂的頂輪流出，中心部分慢慢流入你的身體，輕輕落入你腹部的臍輪，現在，你的整個人開始了慢慢地感受心靈的寧靜和寬廣，隨著心靈的寧靜和寬廣，身體逐漸變得空虛、鬆散、變大。
我們看到一輪紅日在海天盡頭冉冉升起，美麗的海天瀰漫著一股清香，吸入肺中，再緩緩吐出渾濁的空氣，取而代之的是清新的空氣，我們與空氣在旋轉的同時，萬千陽光照耀著我們，久違的平靜滲入我們的心田，一種熟悉的喜悅感動著我們的生活。
面對太陽輪的光芒，我們與它和諧相處。
我們化作無數光粒，飄向四面八方。
我們沒有固定的方向，但處處都能感受到人生的方向。
我們不是故意快樂的。
但你可以感受到生活深處的快樂。
讓我們長久地保持這份內心的喜悅，自然而然地進入，逐漸深入，成為我們自己的，無限美好的自然，化作無限歡樂的空靈。
此時，我們內心深處的生活觀念已經消散，心中的喜悅已經悄然出現。
我們聽到遠處天空傳來聲音。
指引我們回歸生活的方向，我們用心尋找光明，我們沉浸在無限歡樂的感知中，在永恆的光明中，我們忘記了一切，同時我們擁有了一切。
在這一切中，我們忘記了自己，只有快樂與我們同在。
歡
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