1、瑜伽橋式有什麼好處?

橋式瑜伽的好處包括:提高核心力量、鍛煉塑造臀部肌肉等。

2、橋式瑜伽動作

2、橋式瑜伽動作

梵文名:SetuBandhaSarvangasana 英文名:BridgePose

中文名:Bridge Pose

(SET-tooBAHN-dah)

setu=bridge

bandha=lock胸部、頸部和脊椎,使大腦平靜,有助於減輕壓力和輕度抑鬱

延伸閱讀…

每天做橋式的7大好處| 運動星球sportsplanetmag

瑜伽小橋式膝蓋疼、腰痛?這5個解剖要點一定要掌握!

刺激腹部器官、肺部和甲狀腺

使腿部恢復活力

促進消化

幫助緩解更年期症狀

緩解月經不調

緩解焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠

對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療作用

3、瑜伽球橋式的效果是什麼?

3、瑜伽球橋式的效果是什麼?

您好,很高興回答您的問題!橋式可以促進身體的血液循環,滋養腺體,調節身體內分泌,避免肥胖,排除體內積聚的水分和毒素。

建議您練習直立瑜伽。

它可以幫助練習者科學、正確地練習瑜伽。

體式,避免受傷,養成良好的瑜伽習慣,希望對你有所幫助!

4、瑜伽橋式引導詞怎麼說

4、瑜伽橋式引導詞怎麼說

仰臥,屈膝踩地,腳跟緊貼骨盆,掌心向下放在臀部兩側,吸氣時臀部向上抬起,保持五次深呼吸,雙手合十在背後,呼氣,鬆開雙手,背部和臀部依次放下,打開胸膛?

練過瑜伽的人都知道,開胸很重要。

嘗試以下體式: 這個姿勢有點像嬰兒在母親子宮中的姿勢。

整個人跪在墊子上,然後倒在了地上。

雙腿自然朝下,放在耳朵兩側,有點像跪姿。

這個姿勢是為了讓脊椎伸展,所以呼吸時身體要向前向下。

每次保持這個動作8次呼吸,然後放鬆。

基於嬰兒配方奶粉,有一個變體。

只需拿一塊瑜伽板,將手肘放在瑜伽板上成 90 度角。

將額頭放在瑜伽板上,慢慢抬起臀部。

這個動作還可以讓眼睛保持棱角分明,同時胸口向下打開。

保持8次呼吸,然後放鬆。

這個姿勢應該是大家都很熟悉的姿勢了。

平躺在墊子上,雙腿彎曲 90 度。

利用腰腹的力量,慢慢抬起腰部,使大腿、腰部和胸部在一條水平線上。

如果你覺得這個姿勢太累,堅持不住,可以在臀部下方放一塊瑜伽磚來支撐,保持小腿與地面成90度彎曲。

這個動作也會打開胸部。

小橋之後,還有一個變種。

慢慢伸直雙腿,不要移除臀部下方的障礙物。

讓你的腳後跟放在墊子上,一起呼吸。

這個姿勢就是在胸後拿一塊瑜伽磚,放在後腦勺上,整個人自然放鬆躺下。

用手將頭向後仰。

熟悉之後,可以逐漸調整瑜伽磚的高度,這樣可以增加

延伸閱讀…

練瑜伽,為什麼建議你一定要多練“萬能”小橋式

瑜伽小橋式動作詳解-騎士簡報

相關文章