1、瑜伽初學者要知道的六個要點

1、瑜伽初學者要知道的六個要點

瑜伽初學者要知道的六個要點

瑜伽初學者要知道的六個要點。

運動也有一定的技巧。

運動也可以幫助我們擺脫脂肪。

適量運動有益健康。

沒有指導,初學者很難認清自己。

讓我向您展示您需要了解的有關瑜伽初學者的知識。

的六個關鍵點。

1、從基礎開始:

基礎課程的目的是讓學生了解瑜伽,並在探索過程中得到一些反饋。

通常學生認為自己狀態良好,直接從高級課程開始。

不過,瑜伽是一個不同的領域,即使有人能跑五公里,也不代表他們在瑜伽上會特別成功。

在基礎課中,教師有機會真正引導學生,糾正學生的錯誤,讓學生感到舒服。

2、循序漸進:

瑜伽初學者一開始總想急於做太多,很多動作會讓你感覺很新鮮,很不一樣,這是正常的,只要你用耐心,這些都會慢慢變得簡單。

3、不忍痛不敢說:

如果在做瑜伽時感到疼痛,應立即告訴老師,要求改變動作或暫時休息。

疼痛和瑜伽永遠不應該同時出現在一句話中,如果你不說什麼,你很可能會傷害到自己。

4、專注於自己的能力,而不是別人的能力:

不要把瑜伽當成一場比賽,當你進入瑜伽課堂時,你的目標應該是提升自己,不要想著比別人強更柔軟,你的目標是比昨天更強壯,更柔軟。

5、享受課程:

瑜伽的真諦是珍惜當下的生活,關注課程的每一個細節,學會珍惜生活中的小事,比如學習新動作或走出舒適區這樣的事情。

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6、毅力:

對瑜伽的追求不是立竿見影的回報。

連瑜伽大師都知道,還有很多知識還沒有被發現。

隨著你對瑜伽的了解越來越多,它會逐漸影響到你生活的方方面面。

瑜伽初學者必須知道的9個注意事項

1、認清目標,持之以恆

只有持之以恆的實踐,才能達到預期的效果。

現代人的生活緊張而雜務,經常因為其他的關係而中斷修行。

其實練習的時間不長,但重點突出。

一天一次,即使時間很短,也比一周一次有效得多。

2、不要勉強,不要急於求成。

任何姿勢都要一步一步做,讓它自然流動。

尤其是初學者,不要貪圖更快的進步,急於達到一定的姿勢,反而會適得其反,造成傷害。

3、增加信心,不要氣餒

瑜伽練習是提高健康和健身的功能。

不要與他人比較和競爭。

只要你感覺良好,如果你今天比昨天進步,你就會成功。

剛開始練習時,身體的柔韌性肯定沒有我想像的那麼好。

多給自己一點時間去適應,不要輕易氣餒。

同時,可以用椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐,經過一段時間的練習,逐漸達到平衡。

之後,放棄輔助工具。

4、一旦感到不適,就停止運動並休息。

在運動過程中,一旦感到不適,應立即停止並躺下幾分鐘。

靜臥時,全身放鬆,閉目,雙腳張開成大字形,掌心向上。

5.練習區不宜太硬或太軟。

瑜伽是場地限制最少的活動之一、客廳、臥室、陽台、辦公室、戶外旅行​​,只要有一個可以容納全身躺下或伸展的空間,但由於瑜伽涉及到很多柔軟的動作,練習時難免會擠壓到四肢和肌肉. ,所以你應該避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習,否則會因失去重心而導致擦傷或受傷。

因此,在家做瑜伽,最好在地毯或地板上鋪上毯子或大毛巾或瑜伽墊,即可練習。

6、練瑜伽不建議穿太緊身的衣服。

嚴格來說,練瑜伽沒有固定的服裝要求,只要比較舒服,適合運動,比如:休閒服、運動服或節奏等。

練習時,可根據室內或室外練習來確定。

鞋子可以省略,應避免緊身和限制性的配飾,如皮帶、腰帶、手錶、項鍊、耳環等。

7、飯後及經期前兩天,要根據個人的身體狀況來決定是否練習。

一般來說,只要身心感覺良好,練習瑜伽是沒有限制的.在月經期間,你應該避免倒立。

8、患有高血壓、癲癇、心髒病的人,避免做“倒立式”瑜伽。

任何患有高血壓、癲癇、心髒病的人都不應該做“倒立式”,而是“拜日式”和動作輕柔,多做點沒關係。

對於身體有障礙的朋友來說,大量的瑜伽練習對康復很有幫助。

9、飲食控制

按照瑜伽的原理,其實並沒有固定正確的飲食規律。

最重要的是要根據烹飪方法來改善過油、過辣或熱量高的食物。

當你真正把自己放到瑜伽課上時,你會發現你吃的食物的種類、屬性和數量與你之前的飲食習慣有

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