
1、瑜伽初學者要知道的六個要點
瑜伽初學者要知道的六個要點
瑜伽初學者要知道的六個要點。
運動也有一定的技巧。
運動也可以幫助我們擺脫脂肪。
適量運動有益健康。
沒有指導,初學者很難認清自己。
讓我向您展示您需要了解的有關瑜伽初學者的知識。
的六個關鍵點。
1、從基礎開始:
基礎課程的目的是讓學生了解瑜伽,並在探索過程中得到一些反饋。
通常學生認為自己狀態良好,直接從高級課程開始。
不過,瑜伽是一個不同的領域,即使有人能跑五公里,也不代表他們在瑜伽上會特別成功。
在基礎課中,教師有機會真正引導學生,糾正學生的錯誤,讓學生感到舒服。
2、循序漸進:
瑜伽初學者一開始總想急於做太多,很多動作會讓你感覺很新鮮,很不一樣,這是正常的,只要你用耐心,這些都會慢慢變得簡單。
3、不忍痛不敢說:
如果在做瑜伽時感到疼痛,應立即告訴老師,要求改變動作或暫時休息。
疼痛和瑜伽永遠不應該同時出現在一句話中,如果你不說什麼,你很可能會傷害到自己。
4、專注於自己的能力,而不是別人的能力:
不要把瑜伽當成一場比賽,當你進入瑜伽課堂時,你的目標應該是提升自己,不要想著比別人強更柔軟,你的目標是比昨天更強壯,更柔軟。
5、享受課程:
瑜伽的真諦是珍惜當下的生活,關注課程的每一個細節,學會珍惜生活中的小事,比如學習新動作或走出舒適區這樣的事情。
延伸閱讀…
6、毅力:
對瑜伽的追求不是立竿見影的回報。
連瑜伽大師都知道,還有很多知識還沒有被發現。
隨著你對瑜伽的了解越來越多,它會逐漸影響到你生活的方方面面。
瑜伽初學者必須知道的9個注意事項
1、認清目標,持之以恆
只有持之以恆的實踐,才能達到預期的效果。
現代人的生活緊張而雜務,經常因為其他的關係而中斷修行。
其實練習的時間不長,但重點突出。
一天一次,即使時間很短,也比一周一次有效得多。
2、不要勉強,不要急於求成。
任何姿勢都要一步一步做,讓它自然流動。
尤其是初學者,不要貪圖更快的進步,急於達到一定的姿勢,反而會適得其反,造成傷害。
3、增加信心,不要氣餒
瑜伽練習是提高健康和健身的功能。
不要與他人比較和競爭。
只要你感覺良好,如果你今天比昨天進步,你就會成功。
剛開始練習時,身體的柔韌性肯定沒有我想像的那麼好。
多給自己一點時間去適應,不要輕易氣餒。
同時,可以用椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐,經過一段時間的練習,逐漸達到平衡。
之後,放棄輔助工具。
4、一旦感到不適,就停止運動並休息。
在運動過程中,一旦感到不適,應立即停止並躺下幾分鐘。
靜臥時,全身放鬆,閉目,雙腳張開成大字形,掌心向上。
5.練習區不宜太硬或太軟。
瑜伽是場地限制最少的活動之一、客廳、臥室、陽台、辦公室、戶外旅行,只要有一個可以容納全身躺下或伸展的空間,但由於瑜伽涉及到很多柔軟的動作,練習時難免會擠壓到四肢和肌肉. ,所以你應該避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習,否則會因失去重心而導致擦傷或受傷。
因此,在家做瑜伽,最好在地毯或地板上鋪上毯子或大毛巾或瑜伽墊,即可練習。
6、練瑜伽不建議穿太緊身的衣服。
嚴格來說,練瑜伽沒有固定的服裝要求,只要比較舒服,適合運動,比如:休閒服、運動服或節奏等。
練習時,可根據室內或室外練習來確定。
鞋子可以省略,應避免緊身和限制性的配飾,如皮帶、腰帶、手錶、項鍊、耳環等。
7、飯後及經期前兩天,要根據個人的身體狀況來決定是否練習。
一般來說,只要身心感覺良好,練習瑜伽是沒有限制的.在月經期間,你應該避免倒立。
8、患有高血壓、癲癇、心髒病的人,避免做“倒立式”瑜伽。
任何患有高血壓、癲癇、心髒病的人都不應該做“倒立式”,而是“拜日式”和動作輕柔,多做點沒關係。
對於身體有障礙的朋友來說,大量的瑜伽練習對康復很有幫助。
9、飲食控制
按照瑜伽的原理,其實並沒有固定正確的飲食規律。
最重要的是要根據烹飪方法來改善過油、過辣或熱量高的食物。
當你真正把自己放到瑜伽課上時,你會發現你吃的食物的種類、屬性和數量與你之前的飲食習慣有
延伸閱讀…