文章內容目錄
1、核心力量較弱的瑜伽初學者應該如何練習？
先練手腳力量，每天用雙腳著地半小時，雙手撐地，腰部每天呼啦圈50次，可以提高手部力量、腳步力量、流動和腰部力量三個重要部位。
2、新瑜伽練習者如何鍛煉核心力量
1．首先，在體式練習中，盡量伸展脊柱，拉長側腰，保持胸骨遠離骨盆。
這裡不得不說一下呼吸的重要性。
一定要把呼吸帶到胸腔和肋骨，這樣你的腹部才能更好地伸展和內收。
2、其次，多練習腹核。
練習瑜伽時可以特別注意平時鬆弛的腹部，可以多練習核心體式來激活它。
3、詢問如何練習瑜伽起重機禪式
1 來增強手臂、肩膀和整個核心的力量。
最重要的是木板、肘節和側板。
您可以根據自己的身體狀況選擇不同的木板。
您可以從最初的幾秒鐘開始慢慢增加平板支撐時間。
經過三分鐘的木板支撐後，繼續下一個練習。
延伸閱讀…
2柱支撐的練習進一步加強了身體的力量訓練。
您可以在身體前部添加兩個瑜伽塊進行輔助鍛煉。
瑜伽磚直接放在肩膀下方。
請注意，肘部被夾在身體上。
手臂盡量呈90度，前臂與地面垂直，否則對肘關節的壓力會比較大。
3在腳下加瑜伽磚進行初級鶴禪練習，用瑜伽磚抬高身體，將重心慢慢轉移到手臂上，保持意識集中。
4 試著用一隻腿離開瑜伽磚，收緊腹核，這樣可以幫助我們更穩定，逐漸減少腳趾向下的力量。
5 一旦你可以用一隻腳離開，試著用你的腳慢慢地將你的體重向前移動，然後把你的腳從瑜伽磚上移開。
6如果擔心自己的臉塌陷、毀容，可以在身體前放一塊瑜伽磚輔助，將額頭輕輕放在瑜伽磚上。
雖然看起來很簡單，但需要一步一步來。
從長遠來看，它會得到回報。
4、開始瑜伽的功效
首先，我們要了解把腿往前拉需要用到什麼力量。
從生物力學的角度來看，向前拉腿需要腹部、大腿前部肌肉、腹股溝和支撐臂的力量。
在這些力量中，最重要的是腹部力量，我們稱之為核心力量。
當我們雙腿前移時，大部分學員都是利用慣性，更像是雙腿向前擺動，但實際上是利用核心的力量將雙腿穩定地向前拉動。
還有一些輔助練習，腹部的核心訓練當然很重要，但是這個體式的核心練習更有效。
先去下犬式。
然後吸氣，右腿向上抬起，呼氣時，右膝向前觸碰鼻尖，用核心力量盡量收緊。
同時背部向上拱起，背部的拱起是由腹肌向上推脊椎造成的，讓身體下方有更多空間。
當你有空間的時候，腿可以很容易地放在雙手之間，否則腿會掉到一半並掉到地上。
膝蓋碰到鼻尖
這個方法練習幾次，等到輕鬆的時候開始試著把腿往前拉，但還是和之前一樣。
盡量放慢速度，讓核心多做練習，慢慢的你會發現你可以輕鬆、有控制地
延伸閱讀…