
1、經期保健瑜伽
瑜伽受到很多女性朋友的青睞,不僅可以讓身體更美,還可以緩解經期不適。
下面小編就為大家介紹一下經期保健瑜伽的相關知識。
希望對你有用!
經期保健瑜伽
脊柱伸展
效果:在伸展脊柱和緩解背部疼痛的同時,還可以幫助緩解經期小腹和骨盆的疼痛。
基本動作: 1、 保持站立姿勢,吸氣,上身前推,雙手放在雙腳之間,抓住腳踝,上身盡量靠近腿前部。
2、保持自然呼吸,放鬆整個頭部和上身。
此動作在經期不宜嘗試,以免引起經血分流。
加強側伸的效果
:伸展脊椎放鬆髖關節,收縮和加強腹部器官,促進體內荷爾蒙的正常分泌。
基本動作: 1、 站立,雙腿分開,略寬於肩膀,雙手合十在背後,指尖向上。
2、吸氣,抬起頭並向後伸展,呼氣,讓上半身靠近右腿前側,放鬆上半身和頭部,保持30秒。
3、恢復站立姿勢,換左側重複動作。
您還可以將椅子放在身邊以支撐穩定性。
效果:在拉伸身體的同時,放鬆全身肌肉,有助於消除痛經。
基本動作: 1、跪在床上,將膝蓋和手掌撐在墊子上,吸氣,抬起頭,下垂腰部,抬起臀部,雙臂撐肩,擴胸.
2、呼氣,低頭,下頜接觸鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內收縮。
動作一定要舒緩,才能達到全身放鬆的目的。
功效:有助於消除痛經,緩解月經不調。
基本動作: 1、雙膝跪在床上,手臂平放在床上,吸氣,讓指尖慢慢向前移動,直到胸部和下巴靠在墊子上,保持不動,微微閉上眼睛,保持呼吸自然。
2、保持一分鐘,然後放鬆四肢,重複動作。
每天飯後一小時可以做,但不適合在月經第一天做。
功效:可強化背部肌肉,緩解經期引起的肩背痛,緩解胸痛。
基本動作: 1、金剛坐下,調整呼吸,吸氣,右臂向上伸展,彎肘,呼氣,左手拉右肘,右手盡量降低到兩肩之間刀片,左臂彎曲你的背部並敲擊你的手指。
2、挺直背部,保持眼睛直立,保持20秒,自然呼吸。
3、每側做三遍,鬆開並搖晃它,然後在另一側再做一次。
如果肩胛骨僵硬,雙手不能互相夠到,可以改用抓毛巾兩端的方法,也能達到同樣的效果。
經期瑜伽的好處
增強腎臟、膀胱、前列腺和泌尿系統的其他器官。
提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性經期不適和痛經。
促進骨盆和腰部的血液循環,消除疲勞。
在開始練習蝴蝶式之前,先和大家做個簡單的熱身。
首先,調整呼吸,壓腿,伸腰,然後開始練習瑜伽。
行動要點
1.腳底相對,腰部挺直。
吸氣,雙手抓住雙腳。
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2、上半身向前彎曲,用肘部向下壓雙腿。
3、上身盡量前傾,前額著地,骨盆和膝蓋下壓,小腿肘下壓。
完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
如果你是瑜伽初學者,以上動作練習三遍即可,不要貪心。
另外,在練習的時候,要時刻保持脊椎挺直。
當膝蓋不能著地時,上身不要向前彎曲,雙手抓住膝蓋向下壓即可。
功效
練習這個姿勢可以幫助我們緩解經期焦慮,並具有防治宮寒的理療作用。
緩解經期不安、痛經、宮寒。
1、 坐在地上,雙腿自然分開成舒適的姿勢,背靠牆,雙腳勾住。
將雙手放在身體前,專注於呼吸。
2、呼氣,上身前傾,前臂可以放在枕頭上(沙發枕頭也可以),不需要完全倒下,也不要讓腹部有擠壓感。
3、保持8-10次呼吸。
功效
足夠的臀部空間,緩解經期不適。
1、背靠牆,雙腳掌相對,膝蓋向兩側張開,雙手放在膝蓋上。
2、保持8-10次呼吸。
經期瑜伽練習
推薦姿勢1
1、雙腿併攏站立。
2、吸氣,舉起手臂,將它們舉過頭頂,然後輕拍拇指。
通過以上兩步,可以達到鍛煉全身肌肉的效果,具有緩解身體僵硬、改善血液循環的作用。
3、呼氣,上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣自然放鬆上身。
推薦姿勢2
1、雙腳分開站立,左腳向外張開,另一隻腳稍微向後。
當我們將一隻腳放回身體時,注意我們的呼吸節奏,即使是呼吸,也能幫助我們將渾濁的空氣排出體外。
2、吸氣,橫向平展雙臂,彎曲右膝。
3、呼氣,身體向右彎曲,手臂垂直於地面。
4、吸氣,將左臂伸至頭頂。
5、呼氣,扭轉整個脊椎,雙臂交替,左手握住右腳踝,將右肘彎曲到身後,將頭頸部向右扭轉,向上看。
推薦姿勢3
1、瑜伽坐姿,雙臂與地面平行,手指張開,掌心向前。
2、吸氣,將手指彎曲成鷹爪,然後將它們縮回胸前。
3、呼氣,將手臂伸向兩側並張開手指。
推薦姿勢4
1、坐下,彎曲膝蓋,雙手握住腳踝,雙腳稍微離開地面。
2、吸氣,抬起並伸直一條腿,另一條腿向腹部傾斜,脊柱自然伸直。
3、呼氣,膝蓋向下彎曲,回到原來的狀態。
4、吸氣和練習交替進行。
推薦姿勢5
1、雙腿分開站立,食指交叉在肚臍前。
2、吸氣,舉起雙臂,舉過頭頂。
3、呼氣,上身從一側開始,向右滑下。
4、吸氣,從底部抬起上半身,順時針旋轉,大約5次後反
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