1、經期保健瑜伽
瑜伽受到很多女性朋友的青睞，不僅可以讓身體更美，還可以緩解經期不適。
下面小編就為大家介紹一下經期保健瑜伽的相關知識。
希望對你有用！
經期保健瑜伽
脊柱伸展
效果：在伸展脊柱和緩解背部疼痛的同時，還可以幫助緩解經期小腹和骨盆的疼痛。
基本動作： 1、 保持站立姿勢，吸氣，上身前推，雙手放在雙腳之間，抓住腳踝，上身盡量靠近腿前部。
2、保持自然呼吸，放鬆整個頭部和上身。
此動作在經期不宜嘗試，以免引起經血分流。
加強側伸的效果
：伸展脊椎放鬆髖關節，收縮和加強腹部器官，促進體內荷爾蒙的正常分泌。
基本動作： 1、 站立，雙腿分開，略寬於肩膀，雙手合十在背後，指尖向上。
2、吸氣，抬起頭並向後伸展，呼氣，讓上半身靠近右腿前側，放鬆上半身和頭部，保持30秒。
3、恢復站立姿勢，換左側重複動作。
您還可以將椅子放在身邊以支撐穩定性。
效果：在拉伸身體的同時，放鬆全身肌肉，有助於消除痛經。
基本動作： 1、跪在床上，將膝蓋和手掌撐在墊子上，吸氣，抬起頭，下垂腰部，抬起臀部，雙臂撐肩，擴胸.
2、呼氣，低頭，下頜接觸鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內收縮。
動作一定要舒緩，才能達到全身放鬆的目的。
功效：有助於消除痛經，緩解月經不調。
基本動作： 1、雙膝跪在床上，手臂平放在床上，吸氣，讓指尖慢慢向前移動，直到胸部和下巴靠在墊子上，保持不動，微微閉上眼睛，保持呼吸自然。
2、保持一分鐘，然後放鬆四肢，重複動作。
每天飯後一小時可以做，但不適合在月經第一天做。
功效：可強化背部肌肉，緩解經期引起的肩背痛，緩解胸痛。
基本動作： 1、金剛坐下，調整呼吸，吸氣，右臂向上伸展，彎肘，呼氣，左手拉右肘，右手盡量降低到兩肩之間刀片，左臂彎曲你的背部並敲擊你的手指。
2、挺直背部，保持眼睛直立，保持20秒，自然呼吸。
3、每側做三遍，鬆開並搖晃它，然後在另一側再做一次。
如果肩胛骨僵硬，雙手不能互相夠到，可以改用抓毛巾兩端的方法，也能達到同樣的效果。
經期瑜伽的好處
增強腎臟、膀胱、前列腺和泌尿系統的其他器官。
提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性經期不適和痛經。
促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞。
在開始練習蝴蝶式之前，先和大家做個簡單的熱身。
首先，調整呼吸，壓腿，伸腰，然後開始練習瑜伽。
行動要點
1．腳底相對，腰部挺直。
吸氣，雙手抓住雙腳。
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2、上半身向前彎曲，用肘部向下壓雙腿。
3、上身盡量前傾，前額著地，骨盆和膝蓋下壓，小腿肘下壓。
完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
如果你是瑜伽初學者，以上動作練習三遍即可，不要貪心。
另外，在練習的時候，要時刻保持脊椎挺直。
當膝蓋不能著地時，上身不要向前彎曲，雙手抓住膝蓋向下壓即可。
功效
練習這個姿勢可以幫助我們緩解經期焦慮，並具有防治宮寒的理療作用。
緩解經期不安、痛經、宮寒。
1、 坐在地上，雙腿自然分開成舒適的姿勢，背靠牆，雙腳勾住。
將雙手放在身體前，專注於呼吸。
2、呼氣，上身前傾，前臂可以放在枕頭上（沙發枕頭也可以），不需要完全倒下，也不要讓腹部有擠壓感。
3、保持8-10次呼吸。
功效
足夠的臀部空間，緩解經期不適。
1、背靠牆，雙腳掌相對，膝蓋向兩側張開，雙手放在膝蓋上。
2、保持8-10次呼吸。
經期瑜伽練習
推薦姿勢1
1、雙腿併攏站立。
2、吸氣，舉起手臂，將它們舉過頭頂，然後輕拍拇指。
通過以上兩步，可以達到鍛煉全身肌肉的效果，具有緩解身體僵硬、改善血液循環的作用。
3、呼氣，上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢，呼氣自然放鬆上身。
推薦姿勢2
1、雙腳分開站立，左腳向外張開，另一隻腳稍微向後。
當我們將一隻腳放回身體時，注意我們的呼吸節奏，即使是呼吸，也能幫助我們將渾濁的空氣排出體外。
2、吸氣，橫向平展雙臂，彎曲右膝。
3、呼氣，身體向右彎曲，手臂垂直於地面。
4、吸氣，將左臂伸至頭頂。
5、呼氣，扭轉整個脊椎，雙臂交替，左手握住右腳踝，將右肘彎曲到身後，將頭頸部向右扭轉，向上看。
推薦姿勢3
1、瑜伽坐姿，雙臂與地面平行，手指張開，掌心向前。
2、吸氣，將手指彎曲成鷹爪，然後將它們縮回胸前。
3、呼氣，將手臂伸向兩側並張開手指。
推薦姿勢4
1、坐下，彎曲膝蓋，雙手握住腳踝，雙腳稍微離開地面。
2、吸氣，抬起並伸直一條腿，另一條腿向腹部傾斜，脊柱自然伸直。
3、呼氣，膝蓋向下彎曲，回到原來的狀態。
4、吸氣和練習交替進行。
推薦姿勢5
1、雙腿分開站立，食指交叉在肚臍前。
2、吸氣，舉起雙臂，舉過頭頂。
3、呼氣，上身從一側開始，向右滑下。
4、吸氣，從底部抬起上半身，順時針旋轉，大約5次後反
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