文章內容目錄
1、如何通過瑜伽改善駝背
首先要糾正駝背，首先要放鬆肩膀和背部，以緩解僵硬。
平行抬起雙臂，手掌向後，然後將雙臂向後推。
可以在床上做類似的動作，仰臥，在駝背突出的部位放一個6-10厘米厚的物件，全身放鬆，雙臂自然伸直，手掌朝上，肩膀伸展背部。
第二、體驗正確姿勢的要領。
可以用芭蕾身體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳向外張開，形成“一”字。
糾正駝背最簡單的方法是背靠牆站立，這是時裝模特的日常訓練。
總之，只要重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。
也可以抬起前腳，例如用腳底踩一本書（厚度超過20毫米）。
經常做這樣的站立練習，可以逐漸矯正駝背。
這也是一種舞蹈身體訓練的新方法。
是有科學依據的。
第三、使用塑身鞋。
身體矯正鞋也稱為身體訓練鞋。
這種鞋前高後低。
和上面提到的抬前腳矯正駝背的方法一樣，但是這種方法更簡單，更逼真，更有規律，便於長期堅持。
2 .如何用瑜伽來消除駝背
在我們的日常生活中，我們大部分時間都處於身體前傾的狀態，比如在電腦前工作的時候，寫文章的時候，開車的時候，或者睡覺時（如果你側躺，你的身體也會蜷縮起來）。
這種狀態導致我們的脊柱越來越向前彎曲，失去了脊柱本身的自然彎曲度。
越來越多的人開始駝背，患有頸椎和腰椎疾病。
今天給大家介紹一個瑜伽練習的方法，可以幫助我們更好的打開胸腔，對於改善駝背，尤其是頸椎和腰椎疾病也非常有效。
1、 跪下，腳尖著地，膝蓋與骨盆等寬，雙手向前支撐地面，只有指尖著地，兩手分開寬於你的肩膀。
將肩膀向前移動
其次，將肩膀向前移動到手的頂部。
第三、抬起肩膀，側身拉長身體。
側身伸展
延伸閱讀…
讓心融化
四、肩胛骨回縮到中間，胸腔下沉，心融化。
5、肘部向外彎曲，直到上臂與地面平行並與肩膀成一直線，肩胛骨更充分地縮回中間。
在這裡保持幾個呼吸。
上臂與地面平行
6、繼續彎曲肘部，
胸腔著地
直到胸腔著地，但不鬆散脫落，繼續保持手臂和肩部肌肉收緊，肩胛骨完全貼合，背部肌肉主動回縮至中線，胸腔完全打開。
每天盡量早起，或者睡前練習5分鐘，肯定能改善駝背，緩解頸腰部的不適。
來吧！
3、如何治療駝背
駝背沒有臨床醫學，只能通過物理治療來糾正。
矯正的原則是加強背部肌肉力量，拉直軀幹長度，擴大胸腔範圍，注意坐姿。
具體方法如下：
（1）爬行動作是雙手腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。
距離由短到長，速度由慢到快。
也可以沿直線或圓周爬行。
為防止手被磨損，可以戴上手套，每天爬兩次，每次10到15分鐘。
(2) 滾動鍛煉 平躺於床上滾動，一天兩次，每次5分鐘。
為避免頭暈，速度不宜過快。
(3)太極拳 太極拳要求以腰為軸帶動四肢各處，使腰部始終保持自然舒適的直立狀態，對駝背有很好的矯正作用。
(4)自然站立，挺胸轉身，雙手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，再向右轉，重複30～40次。
做這個練習，盡量保持胸腹收緊，用力轉動。
(5) 手握棍子轉動身體自然站立，在背部和肩胛骨上拿一根1米長的小木棍，挺胸翻身20～30次。
(6)仰臥在床上，雙臂在床邊振動，肩膀緊貼床邊，頭自然向後仰，手臂伸直，振動20～30次。
(7)仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，身體拱起如一座橋，停5～10秒後跌倒，反复做1
延伸閱讀…