1、瑜伽下腰體式的名稱
有許多瑜伽下腰體式。
有人說，脊椎像年輕時一樣柔軟年輕。
人的活力在脊椎上體現得淋漓盡致。
形容老人的時候，就說駝背，形容年輕人的時候，就說挺拔。
瑜伽是圍繞脊椎的運動。
脊柱的運動方向有很多，前彎、後彎、側彎、扭轉。
前彎、扭轉和側彎在我們的日常生活中相對使用較多，但脊柱彎曲的動作在日常生活中幾乎從不使用，不使用也沒有用。
今天，中國瑜伽聯盟將介紹一些基本的瑜伽後彎動作，幫助我們充分激活脊椎。
同時可以打開胸腔，舒展身體前側，美化體態，提升氣質，越練越年輕。
1、抬臂抬上身
瑜伽最基本的後彎動作，拜日式就有這個動作。
山式站在墊子的前面，雙腳分開，與骨盆同寬，膝蓋和腳趾同向，捲曲椎骨收腹，收胸，收胸，吸氣，雙手舉過頭頂，掌心併攏，
呼氣，手臂和頸部引導頸椎向上伸展，回到自己的活動範圍。
屏住1~2次呼吸後，身體回到山式
2眼鏡蛇式
仰臥在墊子上，雙腳分開，骨盆後部與骨盆一樣寬，彎曲肘部，雙手放在地面上，在胸部兩側，額頭著地吸氣，肘部放在肋骨上，手掌推地，通過頭頸部引導呼氣通過雙手脊柱，並保持肩膀向下。
回到俯臥位
3、貓伸展
四角長凳跪在墊子上。
雙腳分開與骨盆一樣寬，將腳背壓在地面上，大腿與地面垂直時吸氣，伸展身體
呼氣時，保持大腿與地面和胸腔垂直沉到地板墊上，雙手伸向頭頂。
保持呼吸接觸，俯臥在墊子上
4、魚式
躺在墊子上，掌心向上，臀部下方，伸直雙腿，雙腳併攏，腳背伸直。
吸氣，將肘部放在地上，抬起胸部，
呼氣，然後著地在頭頂。
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保持幾組呼吸後恢復仰臥位
5、躺著的英雄
跪在墊子上，雙膝併攏，雙腳向兩側張開，一邊吸氣一邊伸展身體，坐在臀部之間，
呼氣時，捲曲尾骨，慢慢平躺在墊子上墊上，自然伸展雙手或在頭頂相互擁抱。
保持1-2分鐘，然後回到大白式放鬆。
6、蝗蟲式
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓地，雙手放在身後摸額頭，十指交叉，掌心分別按其他
吸氣時，雙腿和上半身向上抬起，腹部和骨盆壓地
呼氣，雙肩下沉，肩胛骨併攏。
保持3~5組呼吸後恢復俯臥位。
7、弓
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓，額頭著地，屈膝，雙手抓住腳踝。
吸氣，將雙腿和上半身抬離地面，將恥骨壓向地面
呼氣，沉肩並保持
保持幾組呼吸並恢復俯臥位
8、橋
仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋和腳趾朝前，雙手放在身體兩側。
吸氣，尾骨捲曲，臀部向上抬起
呼氣，收緊肩胛骨，雙手無限靠近身體，十指相扣，雙臂和小指著地做幾組呼吸，彎曲膝蓋，將大腿靠近腹部，雙手合十。
圍繞膝蓋來回滾動身體 9、 跳舞
山式站立，將重心轉移到右腳
彎曲左膝蓋，使腳跟靠近臀部，抓住左腳腳底左手吸氣，右手向上舉過頭頂，
呼氣，手臂帶動身體微微前傾，同時左腳向上抬起，保持5~8組呼吸然後在對面練習。
10、駱駝式
跪在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，將腳背或腳底壓在地上，四指在腰後吸氣，伸展脊椎，張開胸部。
呼氣，捲曲尾骨，抬起胸腔，引導頭頸部向上和向後伸展脊柱，雙手交替抓住腳後跟，保持1-2組呼吸，然後手臂帶動身體回到正確位置，進入大白式休息。
這10個動作都是簡單的後彎姿勢。
如果你想解鎖高級後彎體式，又想降低腰部，可以從這些基本體式入手。
最後，我要提醒大家：雖然我選擇的姿勢是最基本的後彎動作，但也是因為我們在日常生活中很少使用脊柱後彎的方向，而在這個動作中脊柱的運動方向是必然的。
不熟悉，練習的時候必須一步一步來。
讓頭部和頸部從肩部和胸部的開口處引導脊柱，慢慢地向下和向後彎曲脊柱。
整個過程保持腰腹收緊，骨盆後傾，臀部適當放鬆。
從後彎回來後，做反向
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