文章內容目錄
1、什麼樣的瑜伽最適合減腹部脂肪
1、半蹲瑜伽減肥
①雙腳分開站立，雙腿微曲，雙臂伸直，如圖所示，腳尖著地，腳跟離地。
②雙手收回，手指伸直放在腰部，肘部自然彎曲，挺胸，挺直背部。
2、單腿站立式踢腿瑜伽 左腳站立，右手放在背後，挺胸，打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站立，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地並置於左膝上方，挺胸，挺直腰背，雙臂置於前方胸前，手腕交叉，雙手掌心相抵。
4、英雄式
①站立，雙腳分開，雙腿伸直，手臂伸直放在身體兩側，掌心朝下與地面平行，挺胸，身體微微向上抬起。
②呼氣，雙肘彎曲90度，手指指向天花板，掌心朝前，挺胸，張開雙肩，挺直背部。
③右腳向前邁步，屈膝，左腿伸直在身後，腳跟抬離地面，身體前傾。
延伸閱讀…
5、駱駝式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，背部向後傾斜，雙手扣在嘴唇上，挺胸。
6、鞠躬
站立姿勢，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然在背後，左手抓住右手，身體向下彎曲，頭向左扭轉。
2、這個瑜伽怎麼做才能減肥和提臀。
瑜伽中有很多可以提臀的動作，比如蛇式、貓式和橋式等。
這些瑜伽動作對效果非常好抬起臀部。
但眾所周知，最顯著的臀部提升是貓瑜伽。
貓瑜伽的提臀效果最顯著，幾乎可以滿足你對臀部的任何要求。
動作的具體介紹： 1、雙腿微分開跪在地上，手掌撐在地板上。
上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、 呼氣，彎曲右腿，挺胸低頭，右膝盡量貼近頭部。
3、 吸氣，將右腿向後抬起，右腳腳趾指向天花板，將頭向上抬起，看著天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、 呼氣並返回動作 2、 5、 吸氣並做動作 3、 重複此動作 5-6 次深呼吸，然後換另一條腿。
當然，只有一種方法可以讓它發揮作用——繼續練習！
3、哪些瑜伽動作適合女生擺脫小肚腩？
女性經常練習這套瑜伽動作，不僅可以消除小肚腩，還能清理盆腔毒素！
生活條件更好了，各種大魚大肉，山珍海味盡收眼底，人也越來越懶，多進多出，容易堵在體內，造成腹部脂肪堆積，嚴重的還會引起心血管疾病，對身體的危害很大。
要少吃多動，尤其是女性，要經常練習瑜伽，不僅可以減肥養顏，還可以清理體內的毒素，對身體很有好處。
聰明的女人也在收藏這套瑜伽動作！
1、斜板
斜板，平板姿勢，練習者通過扭轉將身體轉向一側，可以鍛煉背部，腹部和臀部的肌肉，消除多餘的脂肪，糾正不良姿勢，刺激胃部，促進骨盆血液循環，有效排出體內廢物毒素。
練習者平躺在地上，背部貼地，雙手貼地，上提貼地，收腹，上提至手腳伸直，背部彎曲成弧形，注意臀部內收，頸部向後傾斜，左膝彎曲，左腿向後移動，腳尖著地，軀幹向左扭轉，同時右手離地，保持平衡，抬起胸椎，雙肩張開，左腳垂直於右腳底。
2、駱駝式
駱駝式，常見的瑜伽體式之一、練習者從跪姿開始，軀乾後仰，可以最大限度地伸展腹部，加強腸胃功能，促進血液循環，消除便秘，有效排出體內毒素。
大法弟子跪在地上，雙腿張開，挺直腰身，屈肘，後掌相抵，收腹，身體後彎向右扭，右抬小腿同時抬起。
將你的右腳放在你的右肘上，打開你的肩膀，並保持你的腹肌。
3、戰士一號
戰士一號是站立瑜伽姿勢之一、它是武士式中的第一式，可以鍛煉脊椎的柔韌性，緩解肌肉僵硬，伸展背部和腹部，消除多餘的脂肪。
緩解背痛，促進消化。
練習者站在地上，雙腿併攏，挺直腰身，右腿向前邁出一大步，彎曲右膝，下蹲至右腳呈弓形，左腿伸直腿向後，右手抬起貼近耳朵，收腹，脊柱呈弧形下沉，軀幹向左傾斜，左手放在左小腿上，右腳趾向前，左腳趾朝左，右腳趾垂直，保持腹部收緊。
看著越來越大的腹部贅肉，也是時候清腸了，少吃多吃，少油多清，少坐多動，每天動一動，有助於消除腰部贅肉，還促進內分泌
延伸閱讀…