1、大花蕙蘭瑜伽基本動作要領

1、大花蕙蘭瑜伽基本動作要領

大蕙蘭瑜伽基本動作要領百科

瑜伽是一種健康的有氧運動,大蕙蘭瑜伽是張慧蘭瑜伽開創的一種瑜伽動作,在電視播出1990年代,風靡全球,受到很多人的歡迎。

那麼,讓我來和大家分享一下大蕙蘭瑜伽的基本動作要領。

歡迎閱讀和瀏覽。

1、簡單的初學者練習瑜伽磨豆功要點以及功效。

1、單臂風吹樹練習(雙腳分開,一隻手臂向兩側彎曲。

)水平抬起,向上彎曲,手指放在肩膀上,肩膀由小到大,向前和向後轉動。


3、簡單的雙角度練習(雙腿分開,雙手合十,身體前傾,頭在兩邊各摸雙腿。

4、腰部旋轉工作(雙腳分開,先伸出手臂,然後左手放在右肩,右手放在后腰,用眼睛帶動頭頸部扭腰。


5、潛水工作(分開雙腳,雙手先放再握拳,雙腿微彎,盡量前屈,雙臂前伸。

)向上滑動,做兩個方向的動作。

7、磨豆(坐下,雙腿併攏向前伸展,雙手併攏,轉腰,向前呼氣,向後吸氣,身體前後拉動。

)兩手撐起腳抬空的動作。

8、半箭法(左手握左腳,右手抓住右腳,後仰,雙腳離地,挺直背部。

9、扭觸腳趾(分腿,雙臂舉至肩高,轉腰,前屈,觸手腳。

)磨豆功的功效。

11.扭筋(一腿放在另一腿外側,右手抓住右腿,左手扶地,扭動身體,即坐在十字架上。

)瑜伽半箭功。

12.第一種半弓式(平躺在地板上,下巴著地,左手抓住左腳,右手放在左肩前,盡量向上看,向上拉一腿。

)瑜伽磨豆功體式精講。

13、仰臥起坐體育鍛煉(雙腿彎曲,雙臂前伸觸地,向下呼氣,向上吸氣,抬頭時雙手抬離地面。

)磨牙,將頭轉向兩側,其餘動作你的身體不動。

)瑜伽磨豆功體式圖片帶文字。

15、砲彈式(仰臥,吸氣彎曲左腿,呼氣抱左腿,屏氣觸左膝,吸氣低頭,呼氣放下左腿。

然後輪流做右腿。

2、簡單的強化練習簡易磨豆功的口令。

1.加強能量呼吸練習(雙腿併攏,雙臂從下向上,吸氣抬起,呼氣放下。

)瑜伽半箭式。

2、頭頸運動(頭向後看,頭向前鉤。

把頭向右轉,然後向左。

把頭放在左右肩上。

順時針轉動頭,然後逆時針轉動頭。


3、加強下蹲技巧(雙腿與肩同寬,腳趾稍向外,雙手合十於胸前,腳趾下垂,全身向上伸展,雙腿彎曲,腳跟著地,放鬆你的上半身。

4、站立式手膝抱膝(吸氣時抬起一隻腿抵在胸前,呼氣時放鬆雙腿,即雙手抱膝並保持緊貼身體。

5、動態前屈(雙腳分開與肩同寬站立,雙臂伸直,吸氣時向後拉,呼氣時向前彎曲,雙手著地。

)右腳向外,左腳指向外側腳向內,雙臂舉至與肩同高,彎腰,右手握住右腳,左手向上伸,看伸直的那隻手。

輪流這樣做。

)瑜伽扭身觸指功。

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7、眼鏡蛇伸展功(貼著躺著,額頭著地,雙手併攏在背後,雙腳併攏伸直,盡量向上看,也可以在背後併攏雙臂。

) 兩手撐起腳抬空的動作叫什麼。

8、半蝗操(附臥位,雙臂屈於雙肩,一腿屈膝使膝著地,另一腿伸直抬起。

雙腿輪流做。

9、貓伸功(雙腿併攏跪下,手指朝前,雙臂分開與肩同寬,吸氣時抬頭低腰,呼氣時低頭拱背。

效果更好。

10、伸展腿後部(坐在地上。

用皮帶拉腳,背部要挺直,雙手不斷收緊皮帶,使皮帶越來越短。

11、扭背骨練習(左手和左腿放在右大腿外側,右手放在左臀部後側,腰部向後扭到右側,即坐姿交叉,兩邊輪流做。

)將你的心臟按在地上,然後將你的腿分別抬起90度。

13、下半身搖動練習(雙手交叉,頭放在頭下,雙腿併攏,盡量靠近胸部,吸氣時向左搖動,呼氣時向右擺動,擺動時盡量讓一個膝蓋著地,但雙臂和上身保持不動,這樣它們就不會離開地面。

14、傾斜練習(仰臥,將手掌放在大腿上,雙腿併攏,挺直腰部,最好盡可能抬高小腹。

15、轉腿技巧(雙掌朝下按地,分別順時針和逆時針轉動一條腿,然後雙腿合上,同時順時針和逆時針轉動。

16、屍體躺臥(讓身體的每一部分從頭到腳或從腳到頭放鬆,想像身體在下沉,然後想像身體的每一部分都很輕,輕如羽毛。

身體飽滿此時元氣。

3、 簡單的伸展運動

1、 交替抬腿練習(雙腿依次抬高45度、60度、90度。

在抬高的過程中,有無需放下並再次抬起。

2、抱腿擺動練習(坐姿,雙臂環繞彎曲的腿,來回擺動,這個練習可以強化坐骨神經。

)磨豆式口令和圖解。

3、坐背功(採用金剛坐姿,左右手在背後一高一低。

4.握拳手臂練習(雙腳併攏,輕握拳頭,先做前臂再做側臂握力。

)瑜伽用手抬兩隻腳。

5、肩部旋轉(用手輕輕握住,自然放在腰部,先將肩部前轉,再將肩部後轉。

6、提肩練習(雙手伸直放在大腿兩側,上下聳肩。

7、舉臂彎背(雙腿分開與肩同寬,吸氣時雙臂上提,伸直後拉,呼氣時前屈,雙手著地。

)瑜伽韋史奴師式。

8 .彎腰三角練習(先抬起雙臂向前彎曲,彎曲90度,然後分開雙臂,然後側身轉身,一手腳相觸,另一臂抬起。

9、舒功(勾起一隻腳放在一側大腿內側,雙手舉起,然後慢慢抬起手掌站立片刻。

)瑜伽船式。

10、半駝功(雙腿跪下,雙手先放在腰部,讓右手托住左腳後跟,左手伸至斜高,雙手輪流做。


11、交換腿伸展練習(將一隻腳放在大腿前叉的位置,伸直一隻腿,吸氣時雙臂向上抬起,呼氣時下壓,這樣可以始終支撐直腿和腳踝。

依次做兩條腿。

12、 ,雙手手掌按在地上,身體後仰,雙腿像腳踏車一樣踢,先向前踢,再向後踢。

)

13、梨形預備練習(仰臥,雙手放在臀部下方,先將雙腿併攏,再分開,再併攏。

)頭部,一隻手壓地,一側抬起一隻腿,然後儘量提高它。

兩邊交替進行。

15、蜥蜴宮(俯臥。

雙手放在地板上作為支撐點,身體前後拉動,但雙臂保持不動。

16.初級翻船(俯臥,右手放在后腰,左手抓住右腳,同時抬起頭和腿。

兩邊交替做。

17、強力尾骨按摩(手掌按在地上,雙腿併攏正反方向畫圈,上身保持不動。

18、仰臥位(全

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