1、大花蕙蘭瑜伽基本動作要領
大蕙蘭瑜伽基本動作要領百科
瑜伽是一種健康的有氧運動，大蕙蘭瑜伽是張慧蘭瑜伽開創的一種瑜伽動作，在電視播出1990年代，風靡全球，受到很多人的歡迎。
那麼，讓我來和大家分享一下大蕙蘭瑜伽的基本動作要領。
歡迎閱讀和瀏覽。
1、簡單的初學者練習瑜伽磨豆功要點以及功效。
1、單臂風吹樹練習（雙腳分開，一隻手臂向兩側彎曲。
）水平抬起，向上彎曲，手指放在肩膀上，肩膀由小到大，向前和向後轉動。
）
3、簡單的雙角度練習（雙腿分開，雙手合十，身體前傾，頭在兩邊各摸雙腿。
）
4、腰部旋轉工作（雙腳分開，先伸出手臂，然後左手放在右肩，右手放在后腰，用眼睛帶動頭頸部扭腰。
）
5、潛水工作（分開雙腳，雙手先放再握拳，雙腿微彎，盡量前屈，雙臂前伸。
）向上滑動，做兩個方向的動作。
）
7、磨豆（坐下，雙腿併攏向前伸展，雙手併攏，轉腰，向前呼氣，向後吸氣，身體前後拉動。
）兩手撐起腳抬空的動作。
8、半箭法（左手握左腳，右手抓住右腳，後仰，雙腳離地，挺直背部。
）
9、扭觸腳趾（分腿，雙臂舉至肩高，轉腰，前屈，觸手腳。
）磨豆功的功效。
11．扭筋（一腿放在另一腿外側，右手抓住右腿，左手扶地，扭動身體，即坐在十字架上。
）瑜伽半箭功。
12．第一種半弓式（平躺在地板上，下巴著地，左手抓住左腳，右手放在左肩前，盡量向上看，向上拉一腿。
）瑜伽磨豆功體式精講。
13、仰臥起坐體育鍛煉（雙腿彎曲，雙臂前伸觸地，向下呼氣，向上吸氣，抬頭時雙手抬離地面。
）磨牙，將頭轉向兩側，其餘動作你的身體不動。
）瑜伽磨豆功體式圖片帶文字。
15、砲彈式（仰臥，吸氣彎曲左腿，呼氣抱左腿，屏氣觸左膝，吸氣低頭，呼氣放下左腿。
然後輪流做右腿。
）
2、簡單的強化練習簡易磨豆功的口令。
1．加強能量呼吸練習（雙腿併攏，雙臂從下向上，吸氣抬起，呼氣放下。
）瑜伽半箭式。
2、頭頸運動（頭向後看，頭向前鉤。
把頭向右轉，然後向左。
把頭放在左右肩上。
順時針轉動頭，然後逆時針轉動頭。
）
3、加強下蹲技巧（雙腿與肩同寬，腳趾稍向外，雙手合十於胸前，腳趾下垂，全身向上伸展，雙腿彎曲，腳跟著地，放鬆你的上半身。
）
4、站立式手膝抱膝（吸氣時抬起一隻腿抵在胸前，呼氣時放鬆雙腿，即雙手抱膝並保持緊貼身體。
）
5、動態前屈（雙腳分開與肩同寬站立，雙臂伸直，吸氣時向後拉，呼氣時向前彎曲，雙手著地。
）右腳向外，左腳指向外側腳向內，雙臂舉至與肩同高，彎腰，右手握住右腳，左手向上伸，看伸直的那隻手。
輪流這樣做。
）瑜伽扭身觸指功。
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7、眼鏡蛇伸展功（貼著躺著，額頭著地，雙手併攏在背後，雙腳併攏伸直，盡量向上看，也可以在背後併攏雙臂。
) 兩手撐起腳抬空的動作叫什麼。
8、半蝗操（附臥位，雙臂屈於雙肩，一腿屈膝使膝著地，另一腿伸直抬起。
雙腿輪流做。
）
9、貓伸功（雙腿併攏跪下，手指朝前，雙臂分開與肩同寬，吸氣時抬頭低腰，呼氣時低頭拱背。
效果更好。
）
10、伸展腿後部（坐在地上。
用皮帶拉腳，背部要挺直，雙手不斷收緊皮帶，使皮帶越來越短。
）
11、扭背骨練習（左手和左腿放在右大腿外側，右手放在左臀部後側，腰部向後扭到右側，即坐姿交叉，兩邊輪流做。
）將你的心臟按在地上，然後將你的腿分別抬起90度。
）
13、下半身搖動練習（雙手交叉，頭放在頭下，雙腿併攏，盡量靠近胸部，吸氣時向左搖動，呼氣時向右擺動，擺動時盡量讓一個膝蓋著地，但雙臂和上身保持不動，這樣它們就不會離開地面。
）
14、傾斜練習（仰臥，將手掌放在大腿上，雙腿併攏，挺直腰部，最好盡可能抬高小腹。
）
15、轉腿技巧（雙掌朝下按地，分別順時針和逆時針轉動一條腿，然後雙腿合上，同時順時針和逆時針轉動。
）
16、屍體躺臥（讓身體的每一部分從頭到腳或從腳到頭放鬆，想像身體在下沉，然後想像身體的每一部分都很輕，輕如羽毛。
身體飽滿此時元氣。
）
3、 簡單的伸展運動
1、 交替抬腿練習（雙腿依次抬高45度、60度、90度。
在抬高的過程中，有無需放下並再次抬起。
）
2、抱腿擺動練習（坐姿，雙臂環繞彎曲的腿，來回擺動，這個練習可以強化坐骨神經。
）磨豆式口令和圖解。
3、坐背功（採用金剛坐姿，左右手在背後一高一低。
）
4．握拳手臂練習（雙腳併攏，輕握拳頭，先做前臂再做側臂握力。
）瑜伽用手抬兩隻腳。
5、肩部旋轉（用手輕輕握住，自然放在腰部，先將肩部前轉，再將肩部後轉。
）
6、提肩練習（雙手伸直放在大腿兩側，上下聳肩。
）
7、舉臂彎背（雙腿分開與肩同寬，吸氣時雙臂上提，伸直後拉，呼氣時前屈，雙手著地。
）瑜伽韋史奴師式。
8 .彎腰三角練習（先抬起雙臂向前彎曲，彎曲90度，然後分開雙臂，然後側身轉身，一手腳相觸，另一臂抬起。
）
9、舒功（勾起一隻腳放在一側大腿內側，雙手舉起，然後慢慢抬起手掌站立片刻。
）瑜伽船式。
10、半駝功（雙腿跪下，雙手先放在腰部，讓右手托住左腳後跟，左手伸至斜高，雙手輪流做。
）
11、交換腿伸展練習（將一隻腳放在大腿前叉的位置，伸直一隻腿，吸氣時雙臂向上抬起，呼氣時下壓，這樣可以始終支撐直腿和腳踝。
依次做兩條腿。
）
12、 ，雙手手掌按在地上，身體後仰，雙腿像腳踏車一樣踢，先向前踢，再向後踢。
)
13、梨形預備練習（仰臥，雙手放在臀部下方，先將雙腿併攏，再分開，再併攏。
）頭部，一隻手壓地，一側抬起一隻腿，然後儘量提高它。
兩邊交替進行。
）
15、蜥蜴宮（俯臥。
雙手放在地板上作為支撐點，身體前後拉動，但雙臂保持不動。
）
16．初級翻船（俯臥，右手放在后腰，左手抓住右腳，同時抬起頭和腿。
兩邊交替做。
）
17、強力尾骨按摩（手掌按在地上，雙腿併攏正反方向畫圈，上身保持不動。
）
18、仰臥位（全
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