1、極秋，瑜伽中半犁式詳解
這個體式很難將血液和能量帶入頭部，並讓這些能量幫助大腦和精神達到更好的狀態。
它可以促進全身的血液循環，讓大量帶氧氣的新鮮血液流入大腦，使大腦得到更多的營養。
瑜伽半船式講解。
準備姿勢
平躺在地上，伸直身體，收緊身體，腳跟和腳趾併攏。
手掌朝下，靠近身體兩側。
頭頸直。
這個姿勢與仰臥準備姿勢相同。
在這一點上，你準備好了。
瑜伽完全船式。
練習步驟100個瑜伽體式詳解。
一、首先，保持雙腿伸直和繃緊，腳趾伸直，指向與頭部相反的方向。
開始吸氣，同時抬起雙腿，直到它們與身體垂直。
吸氣並同時抬起雙腿。
將手掌保持在原位，接觸地面。
不熟悉這個體式的朋友，也可以用手撐腰作為輔助。
二、當你的雙腿直立時，開始呼氣，同時將雙腿放低至頭部，盡量讓你的腳趾在你的頭前盡可能遠地接觸地面。
接觸點的距離越靠前，越靠前。
盡可能保持身體穩定。
呼氣後，保持正常呼吸，直到動作完成。
瑜伽體式。
你現在的姿勢應該如圖 1 所示。
保持這個姿勢 8-10 秒。
你的姿勢像犁。
瑜伽船式圖片。
三、保持第二個姿勢約 10 秒後，將雙腿放回地面。
恢復動作應有控制地進行，雙腿應一寸一寸平放在地面上。
重要的是恢復行動應該是漸進的、緩慢的和穩定的。
在整個複位過程中，腿和腳趾應該繃緊，腿應該像棍子一樣筆直。
當你的腳後跟接觸地面時，你的整個身體都是放鬆的。
至此，您已經完成了姿勢。
全身放鬆 6-10 秒，然後以與上述相同的方式再重複幾次該姿勢。
延伸閱讀…
注意事項船式和半船式瑜伽的區別。
在練習的第二個動作中，雙腿要始終繃緊，雙腿不能從膝蓋彎曲。
腳趾筆直，指向或接觸地面。
將手掌放在地上，並保持雙手和手臂伸直穩定。
（全）法
準備姿勢：與準備（簡）姿勢相同。
半船式和船式區別。
練習步驟
一、首先吸氣，雙手平行向上，像棍子一樣。
將雙手伸到頭前，手背與地面平行。
吸氣的同時舉起手，也就是慢慢吸氣，直到手背接觸地面。
雙手接觸地面時吸氣。
半艦式和船式的區別。
二、呼氣後，立即吸氣，同時抬起雙腿。
吸氣時，將雙腿抬起至垂直位置。
當雙腿抬起至垂直位置時，開始呼氣，同時開始將雙腿放低至頭前和手指上端的地面。
然後讓你的腳趾接觸地面。
如果你的腳趾不能著地，你應該盡量保持腳趾盡可能向前。
呼氣後，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
為此，請保持身體穩定。
這裡需要注意的是，練習這個動作時，腿要伸直，像一根木棍。
向前伸展腳趾，接觸或靠近地面。
膝蓋不能放鬆或彎曲。
保持雙手、手掌和手臂平行。
滿足這些要求後，姿勢如圖2所示。
保持這個姿勢10秒。
三、 10 秒後，按如下方式逐漸恢復。
恢復的過程與整個犁式運動的運動一樣重要。
恢復過程應該是平穩、緩慢和可控的。
首先，讓肩胛骨著地，腳後跟著地，雙手像兩根平行的直棍一樣向上抬起，然後放回地面，雙掌著地。
至此，您已經完成了一個非常困難的姿勢。
放鬆身體，放鬆6-10秒，重複以上步驟幾次。
限制：第一天只能練習一次。
過幾天就可以逐漸增加到4個系列，最多不能超過限制。
瑜伽船式鍛煉哪個部位。
優點：犁式有特殊效果。
根據 Tandra Yoga（性瑜伽），這是一種非常獨特的效果，可以使人獲得性慾。
同時還可以激活性腺功能，增強性能力，從而改善和治愈性腺功能的衰退。
對男性陽痿、女性性發育遲緩、性虛弱有很大的療效。
這個姿勢還有其他好處。
練習這個姿勢可以使脊椎的每一節段活動起來，使脊髓的功能恢復正常，疼痛症狀得到緩解。
至於讓脊椎柔韌的效果，其實遠超其他任何姿勢。
耕作對超重有不同尋常的影響。
它可以使身體減輕體重而不致身體虛弱。
練習犁式可以減少腰圍，增強消化系統，去除體內脂肪，激活神經系統，促進平衡身體比例。
他對保護面部也有非常有益的作用。
由於這個姿勢的練習加快了血液循環，並將血液集中在身體的上部，因此犁式可以滋養這些區域的組織，增加和恢復面部的年輕和光澤。
完成上述所有體式後，練習者應以屍體放鬆姿勢休息10-30分鐘。
如果練習者持續練習這些重要的姿勢，他們可以逐
延伸閱讀…