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1、瑜伽英雄坐姿要注意什麼？
瑜伽是一項注重內在訓練的運動，並肩是一項競技比賽。
練習時不要和其他學員比較，否則會因為鬥志而影響情緒，導致競爭、驕傲、勝利、尋求。
不健康的成為心態，破壞了練習中的專注力和學習動力。
初學者應該與自己比較，以昨天的表現作為評分標準。
每個初學者都有不同的靈活性、耐力和學習能力。
練習瑜伽的時候，要根據自己的個人體能，量力而行，聽從導師的指導。
不要急於求勝，高估自己的能力，一味地模仿自己的導師或數據學生，練習高難度的瑜伽動作。
這只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終失望並接受感謝。
2、適合老年人的10個瑜伽動作有哪些？
1、山式
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雙腳併攏站立，保持肩膀向後，頸部伸直，下巴略微收緊。
將手臂放在身邊，手掌朝向前方。
鍛煉你的大腿肌肉，抬起你的膝蓋，想像一條直線將你的骨盆連接到你的頭頂。
連接到腳下的地面。
2、樹式
站得高，雙腳牢牢地保持在山式上。
輕輕地將重心轉移到左腳，然後稍微抬起右腳。
根據您的靈活性和平衡性，您可以將右腳抬到腳踝、小腿或大腿。
將骨盆置於左腳上方以保持平衡，並保持視線直視前方。
將雙手放在心前的祈禱位置。
長期做英雄臥好處。
深呼吸，同時專注於你的心臟和胸部。
5-10次呼吸，慢慢鬆開雙腳，回到山式。
在另一側重複。
3、英雄坐姿 長期做英雄坐好處。
輕輕地坐在墊子上，雙腿彎曲，臀部放在腳上。
大腿垂直於地板，膝蓋內側接觸，將雙腳滑到臀部兩側，並保持平放在地板上。
呼氣時坐下，但軀幹略微前傾。
大腿垂直於地板，膝蓋內側併攏，將雙腳滑到臀部兩側，使其平放在地板上。
瑜伽英雄坐怎麼練。
呼氣時，坐下，但軀幹略微前傾。
如果您有膝蓋問題，您可以在臀部下方使用墊子或毯子來緩解膝蓋的壓力。
瑜伽英雄坐姿的功效。
4、貓牛式
從墊子上四肢著地開始。
將膝蓋直接彎曲到臀部下方，將手掌牢牢地放在肩膀下方的地面上。
吸氣，仰望天空，同時輕輕彎曲背部。
如果您有背部疼痛，只能彎腰感受伸展，而不是疼痛或緊張。
呼氣並抬起你的背部，轉動你的肩膀，抬起你的頭，感覺你的脊椎張開成牛的姿勢。
重複幾次，緩慢而輕鬆地呼吸。
5、下犬式 英雄坐的正確坐姿的好處。
雙手和膝蓋放在桌面位置上。
如果不舒服，請用毯子安慰膝蓋。
雙手和腳趾牢牢地放在地面上，將膝蓋伸展成 V 形，進入下犬式。
首先稍微彎曲你的膝蓋，讓你的腳後跟離開地面，然後呼氣並慢慢伸直你的腿，如果可能的話，讓你的腳完全著地。
隨意彎曲膝蓋並伸展雙腳和腳踝。
在這裡休息幾個呼吸週期。
瑜伽英雄
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