1、練瑜伽前應該做哪些熱身運動?

1、練瑜伽前應該做哪些熱身運動?

瑜伽需要熱身。

練習瑜伽前的熱身可以幫助身體打開並避免在運動中受傷。

1、如何熱身:

1、頭部熱身

低頭,感受頸部肌肉的拉伸,下巴盡量靠近胸部。

從右側順時針旋轉頭部以返回鞠躬位置。

抬起頭,調整呼吸。

將頭向後傾斜,感受下巴肌肉的伸展。

從左側開始逆時針旋轉頭部一整圈。

將頭放回中心並調整呼吸。

2、頸部熱身

雙手叉腰,背部挺直,雙腿併攏。

頭部略微向前、向後、向左和向右彎曲。

然後從前→左→後→右轉4圈,再從前→右→後→左轉4圈(轉時肩頸自然放鬆)。

3、肩部熱身

站直,雙腿併攏,右手自然下垂,左手輕鬆搭在左肩上,從前向後轉4圈,再從後向前轉4圈。

換左手自然下垂,右手輕鬆搭在右肩上,從前向後轉4圈,再從後向前轉4圈。

4、胸背熱身

雙手叉腰,雙腿併攏,頭頸肩向前,使背部呈弓形。

然後擴胸後仰,放鬆頸部,肘部盡量向後推,擴胸。

重複練習 4 次,向前收縮和向後伸展。

5、轉臀熱身

雙手叉腰,雙腳分開與肩同寬,臀部從左到右慢慢轉4圈(膝蓋伸直),再從右到左慢慢轉4圈。

6、扭轉和熱身

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雙腳張開至與肩同寬,雙手合十於胸前,肘部張開至與胸同高。

向左轉(保持背部挺直),然後轉回右側。

7、全身熱身

站直,雙腿併攏,雙手十指合十,外翻向上,腳尖抬高,全身盡量向上伸展。

如此伸展,重複練習 3 次。

二、需要準備的東西:

1、 瑜伽服

舒適自然:瑜伽練習服不能太緊,太貼身,不利於伸縮性的運動。

上下收緊:上衣一般較緊,不要露出肚臍;如果褲子是寬鬆的,這是為了方便運動。

2、瑜伽墊

專業舒適的瑜伽墊是做瑜伽時必不可少的裝備。

一塊好的瑜伽墊可以減少運動傷害,給運動愛好者帶來運動的激情。

3、瑜伽巾

瑜伽巾可以吸收瑜伽墊上的汗水,防止身體在運動和出汗後接觸瑜伽墊和吸入細菌或塵蟎。

背部有防滑顆粒,可以鋪在瑜伽墊上,也有很好的按摩效果。

4、瑜伽磚

做瑜伽動作時的輔助器材,主要是防止做高難度動作時拉傷。

磚按硬度分級,硬度越硬,支撐性越好,重量越大。

5、瑜伽球

一種多用途的瑜伽輔助器,通常用來支撐身體的某一部位,以完成特定的瑜伽動作。

與瑜伽磚不同,它不強調支撐,而是用來輔助身體的平衡。

6、瑜伽眼枕

由絲棉織物製成的瑜伽枕被廣泛用於瑜伽練習。

遮住雙眼,讓身心處於半睡眠狀態,徹底放鬆,達到最佳練習效果。

7、瑜伽防滑襪和鞋

質地柔軟,適合瑜伽時穿著。

鞋底凸出的顆粒是專門為防滑設計的,在秋冬氣溫較低的時候也能保持雙腳溫暖。

8、瑜伽包

當以上的東西都準備好之後,瑜伽包就派上用場了。

較大的包身設計,便於將瑜伽墊、衣物和配飾放入包中,攜帶方便。

適合初學者

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