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1、好羨慕章子怡的身材，怎麼鍛煉才能像她呢？
對於明星來說，這種自律是很厲害的，也是她們保持身材最好的方式，但是明星就是明星。
對於普通人來說，可能就像網友的評論：“我是普通人，吃四口後，麵條基本乾淨了，喝上一小口湯，助理基本可以直接洗碗了。
”
所以普通人很難保持良好的身體標準，為什麼呢？當然，這需要更多的努力。
名人不使用瑜伽，所以你可以多加一點瑜伽來消耗你吃得更多的那部分能量。
今天，我將介紹一組姿勢，幫助你更好地消耗多餘的能量，防止你長胖。
讓我們一起學習！
1、 Locust Pose
Asana 定義：
Locust Pose是模仿蝗蟲趴在地上的姿勢，它的英文名稱：LocustPose，梵文名稱：Salabhasana，Salabha意為“蝗蟲”，Asana意為“體式”。
蝗蟲式，在健身界被稱為小燕飛，小燕飛和蝗蟲的動作基本相同，唯一不同的是小燕飛有站著小燕飛和躺著小燕飛。
點，蝗式只在臥位練習。
但是，這兩個體式都是緩解背部疼痛和伸展腰椎的體式，所以這兩個體式是一樣的。
身體改善消化，消除胃部疾病和腸胃脹氣，並有助於治愈消化不良、便秘和其他問題。
對治療各種腹部疾病和脊柱疾病有很好的療效。
它有助於腹部按摩，促進腹部器官的蠕動，使內臟器官更好地工作，調節內分泌系統，治療脊柱側彎和脊柱不規則。
曲等。
有助於伸展和加強背部力量，增強脊柱的柔韌性，消除腰痛，對一些患有椎間盤突出症、膀胱或前列腺疾病的人也有好處。
體式練習方法：
A.開始俯臥，身體著地，額頭著地，雙手放在身體兩側，腳底伸直著地，放鬆呼吸；
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B.掌心朝上，雙臂分娩，手背著地，挺胸向上，脊柱伸展，雙肩向後張開，頭挺直；向上伸直，以身體為支撐點，胸部離地，雙腿離地，做蝗蟲式30秒，收回動作，回到俯臥位，重複練習數次。
今天的體式講解就到這裡，我們下期再見！
2、蝗蟲式怎麼做
瑜伽蝗式（Salabhasana）可以很好的加強背部和腹部肌肉，對脊椎的健康也有很好的伸展作用。
之所以稱為蝗蟲式，是因為古印度的聖賢生活在自然環境中，追求與自然的和諧統一、他們觀察了他們生活的自然環境，研究了各種生物的特徵。
形式和不同的習慣，認識到人類可以從大自然中學習健康和自然福祉的秘密。
從蝗蟲的體型和習性，他們得到瞭如何調整背部和加強下肢力量的靈感。
他們模仿蝗蟲的姿勢，形成了哈達瑜伽體系中的經典蝗蟲式。
瑜伽體式訓練
蝗蟲的前背板堅硬，後腿肌肉發達。
它是昆蟲跳躍的專家。
剛開始練習蝗蟲式，剛進入這個式就需要使用強大的能量，準備像蝗蟲一樣跳躍。
除了強身健體，練習蝗蟲式還可以讓你學會專注和警覺，在不失敏感的情況下體驗一種平靜的感覺。
作為瑜伽士學習的第一個後彎，Locust 是一個藍圖，它可以幫助您找到一個好的對齊方式並為您準備其他後彎，包括 Dhanurasana 、在狗
(UrdhvaMukhaSvanasana) 和弓上 (UrdhvaDhanurasana)等等。
蝗蟲式可以增強背部和腹部肌肉，打開胸腔，培養警覺感，這是平衡後彎所需的基本素質。
那麼，如何正確練習蝗蟲式呢？瑜伽教練會為您介紹如下：
蝗蟲式從俯臥位開始，呼氣，頭、胸、大腿同時抬離地面，只有腹部著地；與此同時，臀部下沉，尾骨被壓下。
將手臂向後伸向雙腳，進一步抬起胸腔和大腿並向上看。
一開始會很困難，但可以先練習頭部、上身和背部伸展。
在這個姿勢穩定後，練習下肢和下背部伸展。
同樣，在達到穩定狀態後練習整體伸展。
對於更多的初級練習者，只需抬起一條腿並開始半蝗蟲式。
瑜伽訓練課程
半蝗式雙手放在身體兩側，雙腿併攏，伸直，下巴著地。
收緊腹部，保持上半身不動，抬起左腿，將右腿放在墊子上。
保持20秒，放下左腿，抬起右腿。
Half Locust 對於年老、超重或有其他原因不能做 Full Locust 的人來說是一個很好的姿勢。
它與完整的蝗蟲具有相同的效果。
但程度較輕。
在蝗蟲式和半蝗式中，雙腳可以分開並與肩同寬，以減少對身體的壓力，雙手肘部也可以彎曲，但一定不要聳肩或
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