1、哪些經期瑜伽可以有效緩解痛經?

一組經期瑜伽,有效緩解痛經,排毒養顏,妥妥瘦5斤!

痛經是所有女孩的痛。

月中的那幾天,脾氣暴躁,不確定,男票會疑惑地問一個問題:真的有這麼難受嗎?真的有那麼痛苦嗎?

這個時候,真想揍這個愚蠢的直男,讓他去問上帝,上帝為什麼要創造痛經的女人。

男朋友不懂風水沒關係,小編會幫你找到治痛經的偏方。

今天,我將介紹一套瑜伽體式,幫助您緩解困擾您已久的症狀。

這組瑜伽可以幫助你在精神狀態不佳、身體困倦時緩解身體疲勞和不適。

這些動作比普通的瑜伽更容易、更簡單。

除了生理期,平時也可以用來練習!

1、弓變體

弓英文名BowPose,梵文名Dhanurasana,Dhanu意為弓。

練習弓式可以拉伸背部大腿肌肉,緩解腿部不適,拉伸腰部、背部和脊椎,促進脊椎伸展,緩解脊椎僵硬,使脊椎更加靈活。

同時還可以減輕肩部僵硬,緩解肩部疼痛,改善圓肩和胸部的姿勢問題。

促進腹部血液循環,改善消化功能。

練習方法:

A.開始俯臥,雙腿向後伸直,雙腳著地,雙手放在身體兩側,額頭觸地。

B.彎曲膝蓋,抬起小腿,抬起上半身,用雙手將腳底拉到身後,慢慢向上伸展雙腿,頭向後仰,伸展腰部,伸展脊椎,觸腹至地面。

C.保持姿勢30秒,然後慢慢縮回俯臥位。

再次開始體育鍛煉。

2、騎行方式變體

瑜伽是很好的有氧運動,尤其是腰部瑜伽運動,可以保證子宮氣血的循環,有利於盆腔的健康,可以預防感冒和腰痛宮中。

快來學習這組瑜伽體式吧!

練習方法:

延伸閱讀…

掌握月經瘦身黃金期!小紅書瘋傳「5個瑜珈動作」舒緩經痛還 …

生理期可以做瑜伽嗎?可以但有條件!

A.從山式開始,右腿向前邁出一大步,彎曲膝蓋,使上下腿呈90度,左腿向後伸直,腳踝、膝窩、臀部保持在一條直線上,直回。

B.開始前屈,雙手放在地上,保持胸部靠近膝蓋,保持姿勢。

圍繞右膝激活左臂。

C.身體向右轉,臀部向右轉,左膝彎曲,保持姿勢30秒,換腿,重複數次。

體式是暖身,活血,緩解痛經,但是如果痛經嚴重,就不能練弓式,用衛生棉條的人也不能練。

2、有沒有適合經期練習的瑜伽動作?

2、有沒有適合經期練習的瑜伽動作?

3式經期瑜伽,緩解痛經、月經不調等經期綜合症!

很多粉絲都在後台詢問“月經不調”?有沒有專門治療月經不調的瑜伽體式?由於很多粉絲對月經不太了解,今天就來說說月經不調可以鍛煉的體式。

我們先來了解一下什麼是月經不調。

讓月經不再是女性“最熟悉的陌生人”。

月經或週期的任何異常都是月經不調,如:月經血量少、經期突然腹痛、經期血色深、經期短等。

在《婦科玉尺》中說:“經典如期而至,如前或後,或多或少,或每隔兩三個月,或每隔幾個月,都會前後不一致。

所以以上可以概括為月經不調的主要表現:經期提前或回退1週以上,經期延長1週以上,經期1個月以上。

月經失調會影響許多女性的健康問題。

月經已經夠麻煩了。

如果加上“紊亂”,這就是讓人抓狂的節奏。

下一組姿勢是可以在月經期間練習的瑜伽。

經常練習可以幫助改善月經不調~~

1、貓式拉伸變體

月經期間,不能做壓迫腹部的體式,所以選擇身體前方支撐的貓式伸展體式,以緩解近期痛經、月經不調等情況。

可以按摩腹部和子宮,緩解痛經,讓身體適應經期不適。

A.從跪姿開始,身體前傾,雙手著地,雙肘伸直,兩小腿著地,大腿伸直,腰背挺直,保持身體運動,放鬆呼吸,準備進入下一步;

B.兩小腿向上抬起,雙腳伸直,臀部抬起,肩膀下沉,頭抬起;

C.右腿向上伸直,腳伸直,下腰,上提臀部,上提肩膀,打開胸膛;

D.保持姿勢30秒,慢慢收回姿勢,切換到左腿伸展運動。

2、騎行式變體

騎行式是打開腿部、胯部、臀部,讓身體得到鍛煉,按摩身體,讓身體成為一個排毒排毒的工作循環系統。

A.從瑜伽山式開始,左腿向前伸直,膝蓋彎曲,下蹲,雙腿成直角,右腿伸直,小腿著地,膝蓋著地;

B.挺直腰、背、臀及前腿,開胯,伸腰,脊椎向下後仰,雙手舉於頭頂;

C.保持姿勢30秒,然後換腿。

注意事項:

雖然不能在經期進行劇烈運動,但也禁止壓腰腹,如舉重、啞鈴、仰臥起坐、力量瑜伽等,但兩者軟以上體式可以行氣活血,舒筋活絡,使經血順利排出。

起到很好

延伸閱讀…

經痛血量少?小紅書爆紅「經期瑜伽」每天10分鐘幫子宮排毒

瑜伽可以舒緩經痛?5 個簡易經期瑜伽,帶你遠離姨媽痛

相關文章