1、辦公室職業病防治，什麼是職業病防治方案
1．久坐需要更多“運動”
工作不同於學生時代的上課，工作時間與勞動相結合，科學安排。
工作中，難免會有忙碌的時候（比如寫一篇文章），需要我們不斷“堅守本職”，半天后腰酸背痛。
在這裡，作者提供了幾個簡單易行的練習，可以解決這些症狀：
1、經常縮腹——練出好身材
如果不運動，腹部很容易堆積脂肪，女同事最關心這個。
其實一個小動作就可以有效預防：坐在椅子上，慢慢抬起雙腿，雙手輕輕放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣時小腹逐漸收緊，肩膀保持放鬆。
嘗試盡可能多地吸氣。
這時候小腹不需要刻意收縮，而是將腹部往下壓。
重複此操作 8 次。
2、拉伸 – 比外部按摩更好
每隔一段時間，我都會覺得我有輕微的疲勞。
此時不必伸展，放鬆全身相關關節和肌肉，自由呼吸。
，或站起來伸直雙腳。
當你疲倦和伸展時，“自我健康恢復”的價值勝過任何事後的外部按摩。
因此，筆者提醒天高領導，鼓勵辦公室工作人員伸長腰肢。
3、搖頭——維護肩頸健康
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“幹部”經常需要抬起肩膀打字，盯著電腦屏幕，容易出現肩頸酸痛。
建議在操作電腦一小時後感覺有點僵硬時，“搖頭”三分鐘。
這樣可以激活頸動脈，暢通呼吸管，使積聚的疲勞輕鬆消散。
4、伸臂轉動手腕——腕關節不可忽視。
這個問題很容易被忽略。
一旦損傷形成，就會影響手指對鍵盤的靈活操作，甚至影響吃飯的手部動作。
如果一段時間手腕僵硬，不妨多做“伸臂轉腕”，或每次握手半分鐘，雙手交叉向前伸等。
二、注意健康飲食
上班族最容易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸易激綜合徵和消化性潰瘍，這與長期不當的飲食習慣有關。
下面筆者整理幾點：
1．長期點快餐不利於營養吸收
有些辦公室同事經常因為工作忙或省事而坐在辦公區點外賣快餐。
由於長時間坐在辦公室不走動，腸胃功能還沒有完全打開；另外，辦公區沒有飲食氛圍，有的同事邊吃邊工作，極大地影響了腸胃的消化；而且，快餐僅限於烹調時間和成本控制，不可能考慮過多的營養平衡。
長期叫快餐，不利於營養物質的吸收。
因此，我在此勸告天高的同事，尤其是辦公室的同事，盡量外出就餐。
因為工作的因素，快餐也應該被稱為營養易消化的食物。
吃飯前四處走動，吃飯時最好不要做其他事情。
2、早餐很重要
因為早上上班要趕時間，所以大部分人都不太注意早餐，甚至有人認為吃不吃早餐都無所謂。
事實證明，早餐是一個人早晨精力的保證。
一個人一天30%的能量來自早餐，所以早餐一定要吃，而且因為早餐人的腸胃功能沒有完全打開，胃酸分泌不多，所以我們也不吃太多。
強烈的飢餓感，我們不能吃很多早餐，所以我們必須吃好。
早餐有很多有利的選擇，推薦高纖維食物，早上最有利於人體吸收和消化。
有幾點需要說明：油炸食品不適合早餐；不是每個人都適合喝牛奶（20%的中國人天生不耐受，喝牛奶容易拉肚子），酸奶和豆漿更適合中國人；從營養的角度來看，早餐喝咖啡遠不如豆漿，空腹喝咖啡也不好。
3、避免過度吸煙、酗酒和工作壓力。
吸煙有害健康。
這是常識，不用多說。
適量飲酒可刺激腸胃的消化功能，有益健康；但是，醉酒和長期大量飲酒會造成很大的危害，這一點比吸煙更明顯。
醉酒延伸酒駕、摔倒、打架等問題，這裡不再贅述。
正因為會引起人體腸胃失調，引起嘔吐等酒精中毒反應，對人體就會造成很大的傷害。
長期大量飲酒會導致脾、胃、肝、心腦血管、神經系統衰竭，引起脂肪肝、高血壓等多種疾病。
三、眼、臉和心理健康
1．護眼
長時間在熒光屏前工作會消耗視網膜上大量圓柱形細胞中的視紫紅質，而視紫紅質主要由維生素A組成。
如果沒有適當補充，會導致人的眼睛過度疲勞、乾燥、發癢、灼熱、畏光、視力模糊和視力下降，有些人會感到頭暈和頭痛，醫學上稱之為。
電腦眼病。
保護眼睛有幾點要注意：坐直；保持距離;多眨眼，適當閉上眼睛；多吃動物肝臟、雞蛋、魚、胡蘿蔔、菠菜等富含維生素A的食物；喝很多的水;經常洗手。
2、面部皮膚保養
顯示器的紅外線很容易刺激面部皮膚，使面部乾燥，引起皺紋。
如果條件允許，應塗抹“鎖水保濕”化妝品。
注意放鬆，及時在臉上休息，中午
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