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1、如何逐步練習瑜伽中的蓮花式（雙十字坐，蹲坐）？
I.雙盤練習概述
雙盤在佛教中稱為蹲坐，在瑜伽中稱為滿蓮花坐。
在佛教中，單盤稱為半歪姿勢，在瑜伽中稱為半蓮花。
雙板按左腿在上的雙板和右腿在上的雙板分為兩種。
通常，右腿在上面的雙板用於冥想練習。
能否盤腿而坐，取決於踝關節、膝關節和髖關節的柔韌性。
你可以通過三式兩式的練習來增加這三個關節的柔韌性，拉長韌帶，從而達到雙盤。
二三式兩式成雙盤
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瑜伽中的三式分別為：霹靂坐（打開踝關節）、束角（打開膝關節和髖關節）、單十字坐（綜合增強）三個
關節的靈活性）。
閃電坐就是跪。
閃電坐姿振壓：以閃電般的坐姿，用臀部有節奏地向腳踝施壓，拉伸腳踝韌帶。
閃電靜電消耗就是保持跪十分鐘。
角度振動壓縮：腳趾式坐姿，搖動膝關節，對髖關節施加壓力，做100次；角度靜耗：根據光束角度將身體壓在身前
在地面上，保持在極限位置不動，對髖關節施加壓力三到五分鐘。
前兩個體式練了兩三周到一個月後，基本可以做一套，但此時只能勉強將一隻腳放在另一隻的大腿根部腿，
和相應的膝關節會翹曲，不能平放在地上。
兩種招式是在三種姿勢的基礎上打開韌帶的方法，一種是振動壓力，即在保持一定姿勢的基礎上，有節奏地對韌帶施加壓力，比如有節奏地二是靜態消耗，即當某個姿勢的韌帶被拉伸到最大時，保持這個姿勢靜止一段時間，比如靜態縱向劈叉。
用左右腳單盤分別練習振壓和靜耗。
單板振壓：在單板姿勢的基礎上，搖動放板腿的膝關節，同時配合手的按壓對三個關節施加壓力腳踝、膝蓋和臀部，拉伸韌帶，做一百個二流。
單盤靜電消耗：坐在十厘米左右的墊子上，只要你舒服。
在單盤的基礎上，保持靜止。
這時候可以修習出入息或四護業。
開始當我只能做三五分鐘的時候，腳踝關節疼痛難忍。
通過循序漸進的練習，延長時間，使左右腿單組使用半小時左右，再進行雙組。
2、經期可以做全蓮花坐瑜伽嗎？
沒有專業教練，不建議做任何運動，包括瑜伽，以防血流過多或拉長，得不償失。
女生建議買2條姨媽褲（非一次性），姨媽期間白天不弄髒褲子，晚上不弄髒被子，不會漏尿側面和背面避免一切尷尬。
這樣，就沒有後顧之憂，也沒有壓力。
淘寶，劉小六的雜貨店，他家都有。
3、瑜伽訓練Q&A：全蓮花一般能堅持多久？
同學們好，雙盤蓮花的時間隨著不斷的鍛煉而增長。
對於高手級人物來說，雙盤已經成為日常行為的常態。
普通人能玩上幾個小時，真是太神奇了。
，所以沒有一定的時間，但一定要慢慢練習。
如果你有詳細的了解，請查看雙盤腿
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