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1、瑜伽的五個基本姿勢
*增強身體平衡感，擴張胸部，減少腰部兩側多餘脂肪，強化腰部兩側肌肉。
*身體通常向前或向後彎曲，這種姿勢是左右的，增強了脊椎的靈活性。
姿勢分解
*以基本站立姿勢站立。
*吸氣，雙手從兩側分開，慢慢舉過頭頂，手指交叉，手腕轉動，掌心朝天，肘部伸直。
*呼氣，抬起腳後跟，以腰部為支點，上身向左傾斜，感受右腰部的拉伸。
*吸氣，回到中心。
*呼氣並將上身向右傾斜，感受左腰部的拉伸。
*吸氣，回到中心。
*每側做8-10個練習後，放下腳跟，呼氣，雙手放在身體兩側。
2、名稱：腰部旋轉* 消除腰腹部兩側多餘脂肪。
*按摩腹部內臟，促進消化功能，消除腹部脹氣。
*拉伸雙腿的膕繩肌。
姿勢分解
*先以基本站立姿勢站立，然後將雙腳分開。
*雙手高舉過頭頂，十指交叉，掌心朝下，肘部盡量伸直。
*呼氣，以腰部為支點，上身向前彎曲90度。
然後慢慢左轉，再慢慢右轉，轉向中間，吸氣，抬起上半身和手臂。
*呼氣並慢慢放下手臂。
*兩次自然呼吸後，做這個練習，重複3次。
3、名稱：單腿屈伸 * 充分拉伸背部、臀部肌肉和雙腿背部肌肉，有助於消除腰腹部脂肪，也促進消化吸收。
姿勢分解
*雙腿伸直，雙手放在身體兩側。
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*先取右腿，用雙手的力量，將右腳放在腹股溝處，腳底貼近左大腿內側。
*吸氣，雙臂側向伸直，掌心向前。
*呼氣，上身從下背部開始，逐漸向前彎曲，直到雙手抓住左腳，頭部盡量接觸膝蓋。
達到極限後，深呼吸，保持10秒，回到原位。
在另一側重複相同的方法。
兩側之間休息15-20秒。
4、名稱：眼鏡蛇式< /p>
* 俯臥，雙腿併攏，身體成一條直線，手臂放在身體兩側；
* 吸氣，用脖子的力量抬起上半身，嘗試向後傾斜；
* 抬起到極限，雙手放在胸前，手指相對，用手臂的力量作為支撐，然後將背部向後彎曲，向上看；
*保持這個姿勢幾秒鐘；
*呼氣，然後將軀乾放回地面
按腹部到腰部到胸部的順序到肩膀，頭向一側，放鬆身體。
5、名稱：抬腿平衡 * 鍛煉集中註意力的能力和全身的平衡感。
姿勢分解
* 採取山式站立姿勢，雙手放在臀部兩側，體重下降到
2、瑜伽老師必看：有哪些種類、功能和效果瑜伽體式
1、坐姿
這些姿勢會讓您感到內心平靜和平靜，因為它們會鼓勵您深呼吸。
雙腿交叉坐著以提高臀部和下背部的靈活性，並加強背部肌肉。
2、站立姿勢
山式是最重要的站立姿勢之一、是所有瑜伽姿勢的基礎。
它會讓你的腳和身體協調一致。
如果做得正確，站立姿勢有助於建立瑜伽的基礎並加強你的腳和腿。
3、彎曲體式
向前彎曲可伸展您的下背部和腿部韌帶，放鬆上半身的緊張感並增加脊柱的柔韌性。
能讓你感到平靜和放鬆。
後彎打開你的胸腔和臀部，加強你的手臂和肩膀。
有助於緩解肌肉緊張，提高脊柱靈活性。
這兩個彎曲應連續進行，以保持脊柱平衡並避免受傷。
4、平衡體式
挑戰平衡的體式有助於增強肌肉力量，培養協調性和靈活性。
它還可以改善您的體式，因為您需要拉長脊椎以保持平衡。
一個非身體的好處是平衡姿勢可以鍛煉你的注意力技能：注意力是平衡姿勢中最關鍵的因素。
5、扭轉體式
扭轉體式可以放鬆緊張，拉長脊椎，增加肩部和臀部的活動度，拉伸背部肌肉，緩解背部疼痛。
但一定要同時在身體兩側進行平衡、適當的扭轉。
6、臥姿
仰臥可以放鬆腹肌，打開臀部，提高脊柱的柔韌性。
它可以放鬆肌肉緊張，增強四肢和背部。
俯臥可以加強你的手臂和背部，並打開你的臀部。
它可以緩解緊張，增加脊柱的柔韌性。
7、倒立姿勢
最流行的倒立姿勢，頭倒立和肩倒立，也被稱為瑜伽之父和瑜伽之母。
它可以鍛煉你的上半身力量和耐力，並刺激你的大腦。
腿比心臟高，可以讓血液流回全身，放鬆腿部的緊張感。
8、放鬆姿勢
放鬆姿勢，包括我們都知道的屍姿，仰臥梁角姿勢，可以讓你的身心平靜下來，給你帶來更深層次的放鬆。
它可以在體式練習之前或之後進行，也可以在練習期間進行。
雖然看起來很容易，但放鬆姿勢確實具有挑戰性，因為我們沒有真正放鬆的能力。
9、平板支撐
平板支撐有助於加強手臂、手腕和脊椎，為倒立三維姿勢做準備。
要從木板上獲得更多效果，請嘗試保持一分鐘。
側板也可以讓你的肩膀得到
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