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1、大自由的祈請文哪一個更好
著名的美德大師米滂仁波切，在過去九十年（公元年藏歷中的地兔）。
, 加持特別強大的修行儀式，具有呼吸、增長、擁抱和殺戮的所有功德，尤其包括無量光佛、金剛持、蓮師、佛母、馬頭王、金剛瑜伽母、勝利金剛、勇士、空行母等是無邊廣大不可思議的加持。
任何人修行大自在祈願文，都能消除一切障礙、疾病、災難，使他人尊敬和愛戴，擁有強大的力量，獲得財富和加持，實現他們的願望，為世界帶來和平。
佛教興盛，吉祥如意。
就連紅布上印有“祈禱文”的經幡，凡是看到經幡的人和非人類的人，都從業力中解脫。
如果你遇到不利的條件和魔力，你將通過誦讀大自由祈禱來克服一切障礙。
祈求蓮花神加持，定能得到永恆的清淨與自由。
毫無疑問，任何用這種祈禱方式祈禱的人都將能夠實現他們的願望並成就他們所有的事業。
寫在高懸的紅布上，或用火和風作為跑步者，也可以做到。
願它更吉祥！
2、瑜伽的各種姿勢
瑜伽的各種姿勢
瑜伽的各種姿勢，練習瑜伽姿勢的最佳時間是黎明或傍晚。
剛開始練瑜伽體式會比較困難，身體還是有點僵硬。
身體的僵硬可以通過經常練習來解決。
以下是各種瑜伽姿勢。
1、祈禱
站直，雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
2、展開臂式
上臂舉過頭頂，兩臂分開與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸：舉起手臂時吸氣。
3、臥蝶
雙腳併攏坐在地上，腳跟緊貼大腿根部，雙手抓住雙腳腳趾。
下壓你的左右膝蓋，讓它們分開接觸地面，就像蝴蝶拍打翅膀一樣。
然後靜坐，將體重放在臀部和大腿上，感受坐骨神經的疼痛慢慢消失。
4、鴿子式
盤腿坐下，右膝向前，左腿向後伸，前腿盡量彎曲9度，頭高坐下。
呼氣時，上身前傾，將胸部靠在大腿上，雙手向前伸展。
5、以嬰兒姿勢坐在膝蓋上，臀部放在腳後跟上，腳趾接觸，膝蓋稍微分開。
把你的胸部抬到大腿上，直到你的前額接觸到地板。
雙手可以向前或向兩側伸展。
深呼吸，只要你願意，就保持這個姿勢。
6、山式（Peak Pose）
伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
7、下犬式
身體呈倒“V”字形。
雙手在地板上向前伸展，臀部高，雙腿分開與臀部同寬。
雙手摩擦地面，控制呼吸的同時向前移動。
保持伸展姿勢 3 到 6 秒。
8、魚式
仰臥在地上，腳趾向下勾，雙腿向前伸直。
將雙手放在臀部下方，用肘部支撐身體，並拱起背部。
把你的頭放在地上，讓你的肘部承受你身體的重量。
深呼吸並保持 15 到 3 秒。
9、貓式
跪在地上，雙手著地，手腳分開與肩同寬，眼睛著地。
吸氣時，像打哈欠一樣收縮腹部，像貓一樣保持肋骨緊繃。
當你呼氣時，弓起你的背部，像一頭牛一樣抬起你的胸部。
重複三到五次，注意呼吸。
1、騎行方式（新月式）
盡量向後伸展右腿。
同時彎曲左腿，但要保持右腳不動。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時，你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應向後仰，背部拱起，視線向上。
11、眼鏡蛇式
平躺在地上，雙手微微前傾，用肘部的力量支撐上半身。
通過頸部和下巴的運動，將頭稍微向後仰。
將你的腹部向後移動，感覺就像有人在拉你的手臂。
慢慢地將體重從腹部轉移到背部。
抬起你的頭，放鬆你的臉。
12、向前彎曲
身體向前彎曲，直到你的手或手指接觸到腳的任一側，或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿，但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸：向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
1、站立祈禱式
山式，雙腳分開一肩同寬，雙手抱在胸前，腳掌平放，雙腿向上收緊。
收緊你的尾骨、腹部、肋骨、肩膀和水槽。
頭頸挺直，下巴微收，小臂平放，拇指抵胸。
閉上眼睛，呼吸 3-5 組。
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2、向後仰，雙臂張開
吸氣，雙手舉過頭頂，手掌與呼氣臂相對，帶動上半身向後，胸部朝天。
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3、前屈
吸氣，用手臂將上身帶回正常位置並呼氣，臀部向下折疊，保持5~8組呼吸。
補充：前屈是屈髖，不是屈腰，可以微微屈膝。
4、騎行
吸氣並彎曲膝蓋，將雙手放在腳底兩側。
呼氣，左腳後退一大步，吸氣，雙手舉過頭頂，呼氣，臀部下沉。
保持3-5組呼吸。
每次吸氣時伸展脊椎，每次呼氣時臀部下沉。
5、下犬式
吸氣，將後膝抬離地面，腳趾指向地面。
呼氣，右腳收回，左腳合攏，吸氣，彎曲膝蓋，腳尖著地，雙手撐地，臀部抬高至最高點，呼氣，伸直雙腿，腳跟落地成下犬式姿勢，並保持下犬式呼吸5至8組。
可以做幾組動態練習，吸氣，彎曲膝蓋，稱重雙腳；呼氣並伸直雙腿和腳後跟到地面。
6、八體投擲式（從下犬式到眼鏡蛇式）
在下犬式的基礎上，雙膝跪地，雙肘著地吸氣，重心前移，上身穿從雙手之間到眼鏡蛇吐了口氣，雙手握緊肋骨，抬頭看著天花板。
補充：這是一個過渡動作。
完成一組呼吸
7、眼鏡蛇式
在眼鏡蛇式中保持3~5組呼吸。
補充：雙手肘部夾住肋骨，打開胸腔，雙肩向後下沉，脊柱向上伸展，腰椎不要擠壓，雙腳分開與肩同寬
8、下犬式
吸氣並彎曲膝蓋，將腳趾放在腳趾上，臀部向上抬起。
呼氣，伸直膝蓋，將腳後跟放在地上。
在下犬式中保持 5-8 組呼吸。
9、 騎行方式
吸氣並抬起左腳，呼氣，左腳向前邁出一大步，直到雙手中間。
吸氣，雙手舉過頭頂。
呼氣並降低臀部。
保持3-5組呼吸。
每次吸氣時伸展脊椎，每次呼氣時臀部下沉。
10、前屈
吸氣，雙手放在雙腳兩側，後腿伸直，用腳趾呼氣，右腳向前邁一步，左腳併攏。
吸氣以伸展脊柱。
呼氣，臀部向下折疊，保持5~8組呼吸
11、後仰
吸氣，帶動上半身直立。
呼氣並向後傾斜。
12、祈禱式
吸氣帶動上半身恢復正常呼氣，雙手從胸前落回祈禱式，保持3~5組呼吸。
一套12個基本的瑜伽拜日式結束了。
您可以從頭開始並再次練習。
對於初學者來說，如果能熟練掌握這套祈禱知識，反复練習就能達到練習瑜伽的全部效果。
1、跪在墊子上，雙腳併攏，大腳趾併攏。
將膝蓋向兩側張開，臀部朝向腳後跟坐下。
呼氣時，身體前傾並嘗試在每次吸氣時伸展背部。
額頭著地，頸部放鬆，雙手前移，手指著地，帶動脊椎進一步伸展。
我們在這裡調整呼吸並在那裡停留 15 秒。
2、吸氣，站起，將四角凳放在墊子上，雙膝跪地，雙腳伸直，壓平墊子，雙腿與臀部對齊，手腕與肩膀對齊，手掌和手指分開，然後壓實地面。
呼氣，用胸部拱起背部，用下巴尋找鎖骨，看著肚臍，將圓潤的背部向上推，來貓式。
保持呼吸，吸氣，抬起頭，用頭將脊椎向上，抬起胸腔，抬起臀部，收緊腹肌並下沉，然後進入牛式。
重複三組。
3、完成後，腳趾向後勾，雙手用力，將身體推向下犬式。
大腿內側來回走動，雙腿緊旋，坐骨向上張開，腳跟踩下。
初學者可以稍微彎曲膝蓋，但要注意不要失去腿部力量。
4、吸氣，將左腳向外轉45度，右腳向前跨在兩手之間，使右小腿垂直於地面，膝蓋朝向第二和第三腳趾，將雙手與身體一起抬起，用脊柱伸展脊柱吸氣，呼氣，將胸腔向後展開。
保持腹部微縮，眼睛斜向上看。
注意：後腿肌肉收緊向上抬起，腳底內側和外側可以用力下壓。
5、從武士開始，雙手交叉在背後，吸氣，拉長脊椎，夾緊手臂，肩胛骨向內收。
呼氣，有控制地向前傾，用前額尋找地面。
再次吸氣以拉長脊柱，呼氣並繼續向前彎曲，著地在右腿內側，拳頭指向天花板。
保持1次呼氣。
6、吸氣將身體向上抬起，呼氣解開雙手，伸直右腿。
再次吸氣站直，保持背部挺直，以右腹溝為斷點呼氣，身體向右彎曲，右手放在右腳踝上，左手向天花板伸展。
眼睛看向指尖的方向。
保持穩定1次呼吸。
注意：保持骨盆中立，骨盆區充分伸展，頭引導脊柱伸展，胸腔打開，身體和腿在同一水平線上，彷彿靠牆。
7、呼氣，繼續將左手掌支撐到右腳外側，吸氣時抬起右臂，從側面慢慢抬起身體。
眼睛向右看。
讓身體在平坦的表面上伸展，保持雙腿膝蓋抬起，大腿收緊，再次保持十次呼吸。
呼氣，將雙手放在右腳兩側，呼氣，將右腳向後拉，來到單腿下犬式，注意保持右腿內旋，不轉動臀部。
從單腿四柱式，到蛇式，再到下犬式。
從另一邊的戰鬥機開始練習。
8、完成後，開始下犬式，吸氣，右腳向前邁出右手外側，左膝後部著地，腳後部著地。
吸氣伸展脊椎，呼氣用右手將膝蓋向外推，右手盡量伸直將膝蓋向外推，將胸部擴大到右上方。
保持 1 次呼吸。
9、呼氣，右肘著地，與肘部平行，將右腳向後拉，來到肘節支撐處。
保持背部、臀部和腿部在同一平面上。
將肩胛骨向兩側展開，使肩胛骨中部飽滿，腹部收緊。
吸氣，雙腳重疊（初學者可以交叉雙腿），左手向左上方張開，激活核心力量將右臀部向上推，左臂用力向天空伸展，看左指尖。
保持 1 次呼吸。
注意：保持臀部和腿離開地面，腳踝離開墊子。
10、呼氣並將左手放回地面並返回到肘節支撐。
依次將雙腿、臀部和腹部放回地面。
來獅身人面像姿勢。
放鬆你的肩膀，吸氣並抬起你的胸部。
腳背緊貼地面，臀部收緊。
保持五次呼吸。
11、呼氣，趴在你的肚子上。
雙腿彎曲，右手向後拉，從外側抓住右腳掌，左手抓住左腳掌。
吸氣，挺胸，抬起右腿，讓右手和右腿產生相反的力量。
左手將左腳背壓向臀部，這個姿勢是半弓半蛙式。
保持呼吸，不要憋氣，盡量用背部的力量將胸部抬離胸部，保持五秒鐘。
慢慢向下呼氣。
將雙手放回肋骨兩側，腳趾向後勾，將坐骨向後推至下犬式。
從平，四柱，上狗，到下狗，完成一組串聯。
換到另一邊的龍式開始練習。
12、平躺在墊子上，雙腳分開略寬於臀部寬度，腳趾自然向外張開，雙手伸向身體兩側，掌心向上。
自然呼吸，閉上眼睛，從腳趾開始，慢慢地鍛煉到腿部、軀幹、頭部，感受它們的放鬆。
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