1、哪些恢復性瑜伽可以緩解躺著時的壓力？
你隨時都在感受亞歷山大嗎？但如果你是一個活生生的人，肯定會有壓力。
無論您是擔心期末考試還是擔心孩子的健康，這種壓力都會對您的身心造成嚴重破壞。
不幸的是，壓力伴隨我們一生。
雖然沒有辦法避免它，但您可以減少它的影響。
當然，瑜伽是幫助我們做到這一點的好工具。
而且，恢復性瑜伽非常適合緩解壓力。
如果你呼吸困難，整個世界的重量都在你的肩上。
試試這個恢復性瑜伽動作來管理壓力
通過這個分層的恢復性瑜伽序列，給自己 30 分鐘的時間來放鬆、放鬆和練習自我保健。
這可以產生很大的不同。
躺式瑜伽的基本動作。
練習這個 30 分鐘的恢復性瑜伽來管理壓力需要一個瑜伽塊、一個瑜伽墊或堅固的枕頭、一條瑜伽毯和一個放鬆的空間。
為每個適合你的姿勢設置一個溫和、靈活的時間，這樣你就可以專注於放鬆（畢竟這是一種減壓瑜伽！），而不是你在某個特定姿勢中的時間。
交替鼻孔呼吸瑜伽平躺動作叫什麼。
這種簡單的調息法通過平衡貫穿全身的陰陽能量通道來減輕壓力。
練習步驟：瑜伽體式有哪些。
1．找一個舒適的坐姿，拉長脊椎，放鬆肩膀遠離耳朵。
2、左手放在左大腿上，右手放在臉上，拇指放在右鼻孔上，無名指放在左鼻孔上，前兩根手指放在第三隻眼的中央（兩眉之間）。
3、用拇指合上右鼻孔，從左鼻孔吸氣；換邊用無名指關閉左鼻孔，然後通過右鼻孔呼氣。
4、通過同一個右鼻孔吸氣，然後合上拇指並通過左鼻孔呼氣。
躺下可以練的瑜伽體式。
每次呼吸繼續交替鼻孔 5 分鐘（確保呼氣通過左鼻孔結束）躺著的瑜伽姿勢。
這個簡單的姿勢是終極瑜伽減壓姿勢，因為它具有恢復性和自然性。
讓您的身體恢復到子宮內的原始曲線會產生安全感、溫暖感和舒適感。
練習步驟：雙腳折疊躺下的瑜伽姿勢。
1．找一個四足的姿勢（你可以在膝蓋下放一條毯子以獲得額外的支撐）。
2、將膝蓋伸展到與墊子一樣寬的位置，然後將墊子或枕頭放在雙腿之間。
3、將臀部放鬆到腳後跟，同時將軀乾放在墊子上，將手臂放在地板上。
4、將頭向右轉，閉上眼睛，保持2分鐘。
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5、將頭向左轉，再次閉上眼睛，保持2分鐘。
瑜伽最後一式躺著的圖片。
支撐座椅向前折疊
要讓您的頭部和頸部變得沉重，請使用這款輕柔的支撐座椅向前折疊輕輕拉伸您的整個背部。
這個姿勢鼓勵您向內看，並幫助您清理頭腦以進行健康的壓力管理。
練習步驟：
1．找到一個雙腿向前伸展的坐姿。
2、拉長脊椎並稍微彎曲膝蓋。
3、用胸部引導，慢慢向前折疊雙腿並通過將枕墊放在大腿上來休息頭部。
躺著是瑜伽那式。
4、當你將上半身的重量降低到地板上時，放鬆並閉上眼睛，在你感覺舒適的地方放鬆你的手臂。
保持5分鐘。
我們通常會在臀部儲存張力，而這種輕柔的伸展運動是減壓姿勢的完美瑜伽，因為它有助於緩解我們體內積累的壓力。
這可以轉移到心理健康的壓力管理上。
瑜伽姿勢動作。
練習步驟：瑜伽的平躺是哪一式。
1．仰臥，雙腳併攏，膝蓋向兩側伸直，雙腿呈菱形。
2、將手臂放在舒適的地方。
3、為了獲得額外的支撐，在膝蓋下放一塊塊、毯子或枕頭，以減輕腿向地板的重量。
瑜伽平躺著的所有動作。
閉上眼睛，保持 5 分鐘。
雙腿靠牆
雙腿向上倒立是緩解壓力的好方法。
它們將您的心臟移動到頭頂下方，讓您的心臟得到“休息”。
如果您容易出現低血壓，請勿練習此姿勢。
瑜伽躺平的體式叫什麼。
練習步驟：
1．將墊子移到牆上，臀部靠牆。
2、將雙手放在臀部後面以獲得支撐，同時抬起雙腿，讓軀幹躺在墊子上。
3、讓雙腿的重量變得更重，讓整個身體變得柔軟。
瑜伽姿勢躺平。
閉上眼睛，保持 5 分鐘。
放鬆和減壓的終極姿勢，這種體式將注意力集中到身體的每個部位，這樣您就可以從您甚至沒有意識到自己一直處於緊張狀態的地方釋放緊張。
練習步驟：
1．仰臥，讓手臂和腿重重下落，完全放鬆，盡可能分開。
躺在床上做的瑜伽動作。
2、當您閉上眼睛並進入自然的呼吸節奏時，放鬆您的腳趾，面向墊子的兩側，掌心向上，呈投降姿勢。
躺著的瑜伽姿勢圖片。
3、有意識地讓你的意識系統地釋放你身體的每一寸，從大腳趾到頭頂。
當您完全放鬆時，融化並釋放到這種放鬆狀態約 5 分鐘。
4、當你準備好時，做一個輕柔的伸展運動和大口呼吸，讓自己醒來
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