1、瑜伽如何拉伸肩頸筋膜?

1、瑜伽如何拉伸肩頸筋膜?

你需要準備兩個網球和一個瑜伽磚,幫助你更深入地鍛煉到身體後面的筋膜肌肉。

請記住,這些組織擁有大量的神經末梢。

最重要的是要意識到有一種像牙痛一樣的感覺要後退以避免急性損傷、劇烈疼痛或麻木。

做這個練習時保持放鬆。

您還可以在較軟的區域(例如身體和球)之間放置一條舒適的毛巾。

從仰臥位,將網球放在斜方肌兩側,肩胛骨角上。

對齊胯部的寬度並將膝蓋與腳踝合併。

抬起你的臀部,肩膀與臀部保持水平,並將你的骶骨壓在塊上。

吸氣,將手臂舉過頭頂。

然後當你呼氣時,將手臂放低到身體兩側。

重複動作5-6次以上。

2菱形肌放鬆

取下瑜伽塊,然後慢慢降低臀部平躺。

將網球放在肩胛骨和脊椎之間。

吸氣時,雙臂張開,形成一個完整的 T 形。

呼氣時,將肘部環繞在胸前。

重複這個動作5-6次,然後換邊。

3 腰椎放鬆練習瑜伽開肩動作。

繼續將網球放在脊柱兩側,將網球從上腰部移動到最深的背部曲線。

如果想進行更劇烈的訓練,可以用雙手拉起一側膝蓋向胸部方向按壓,左右腿的動作交替進行。

選擇雙膝抓住胸部,感受小腿的強烈變化。

保持動作,壓縮小腿約 60 秒。

4眼鏡蛇式

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保持俯臥,腳底和小腹靠近瑜伽墊,肘部支撐胸部和頭部,離開瑜伽墊。

放鬆肩膀、背部和臀部的肌肉,保持呼吸平穩,重複3-4次。

5嬰兒式

將大腳趾和膝蓋併攏,臀部放在腳踝上,在身體肌肉組織允許的範圍內向前伸展脊柱和手臂。

停留約 1-2 分鐘,然後緩慢、深呼吸。

6 個肩部伸展的瑜伽弓步瑜伽如何打開肩部。

慢慢向後站,然後進行瑜伽弓步。

下壓尾骨,伸展腰部,減少臀部脂肪堆積。

雙手交叉並環繞,手掌對著手掌,肘部遠離胸部。

保持3-5次呼吸,然後換邊。

7 外旋肌放鬆

在坐姿中,一條腿跨在另一條腿上。

抬起臀部並將網球放在升降機的一側,然後將臀部壓在網球上。

你可以呆在這裡放鬆一下,或者進行更劇烈的運動,然後開始在一個小區域輕輕滾動,以釋放你緊繃的臀部。

保持約30-60秒,然後換邊。

8 Warrior II

站立,前後雙腳呈弓形,彎曲前膝,雙腳平放在瑜伽墊上,後腳尖與前方成90度角。

將臀部伸展到瑜伽墊的末端以伸展尾骨,平展雙臂,伸展與臀部對齊的肩膀。

吸氣時伸直雙腿,呼氣時降低身體。

重複這個動作和呼吸3-5次。

瑜伽練肩。

9 站鴿式

戰士二式之後,上一步,單腳站立在瑜伽墊上。

將一隻腳的腳踝放在另一隻腳的膝蓋上,稍微彎曲膝蓋。

雙手併攏,將肘部抬離胸部,伸展腰部並抬起胸部,3-5次深呼吸後換邊。

10點後,壓腿放鬆對肩膀好的瑜伽動作。

先跪下,再用腳趾支撐,在大腿和小腿之間放一個網球,在膝蓋前放一塊瑜伽磚,用手托住瑜伽磚,並挺直背部,保持呼吸30-60秒。

通過推塊抬起身體,使網球從膝蓋窩移動到小腿中部和大腿中部之間。

然後坐在臀部的腳後跟上,休息大約 30-60 秒。

11 仰臥手抓腳趾姿勢6個緩解頸椎痛簡單瑜伽體式。

保持仰臥姿勢,抬起雙腿,抓住大腳趾、小腿和腳,無論如何,讓你的頭和臀部放鬆並貼在地板上,你也可以使用瑜伽帶或毛巾來拉你的腿。

保持 1-2 分鐘,然後換邊。

12全身放鬆

將瑜伽塊以45度角放在頸部,頭枕靠在瑜伽塊的邊緣。

閉上眼睛,將重物放在頭下的瑜伽磚上。

將頭向右轉,找到痛點,放鬆頸部肌肉60秒,然後慢慢收回

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