1、哪些瑜伽體式可以有效改善肩頸疼痛?

金雞獨立 這個瑜伽姿勢絕對可以改善肩頸疼痛,因為在做這些練習的時候,可以讓你的肩頸得到更好的鍛煉。

2、哪些瑜伽練習可以輕鬆緩解肩頸的充血和僵硬?

2、哪些瑜伽練習可以輕鬆緩解肩頸的充血和僵硬?

肩頸阻塞僵硬,3個瑜伽體式輕鬆搞定,效果是按摩的10倍!

朋友們,你有沒有註意到你的下背部和背部酸痛,尤其是你的肩膀和頸部酸痛?躺下或坐著都非常不舒服。

當你遇到這種情況時,你應該注意你的肩膀和脖子是否被阻塞。

久坐不動,再加上不正確的坐姿,很容易增加對脊椎的壓力,導致脊椎變形,容易導致駝背、胸部等不良姿勢如聳肩肩部,肩頸肌肉長期緊張,容易引起腰痛、坐骨神經痛,甚至全身麻木。

僵硬的肩膀和脖子對身體造成很大的傷害。

朋友們,是時候搬家了。

以下3個瑜伽姿勢可以輕鬆擺脫僵硬的肩膀和脖子。

效果絕對是一個槓桿。

1、大祈禱

這個動作有助於放鬆脊椎,緩解肩頸肌肉的緊張,消除疲勞,預防坐骨神經痛,腰痛,放鬆身心。

A.跪在地上,雙膝著地,雙腿微張,腳背緊貼地面,脊椎挺直,雙手自然放在體側,調整呼吸。

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4 CORE YOGA 四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛

B.雙手舉過頭頂並貼近耳朵,向上伸展直至與地面垂直,掌心朝前,腹部內收,吸氣,軀幹向前彎曲,直至手掌接觸地面。

C.打開肩膀,下巴輕輕觸地,放鬆並保持3-5次呼吸。

D.回到身體,雙手放在體側,呼氣,重複上述動作3次。

2、弓

這個姿勢有助於緩解脊椎,緩解背部和腰部肌肉緊張,糾正不良姿勢,消除多餘脂肪,塑造身體,還有助於促進全身血液循環,加快新城新陳代謝,放鬆身心。

A.俯臥於地上,軀幹貼近地面,雙腿向後伸,肘部彎曲置於身體兩側,下巴輕輕觸地,調整呼吸。

B.腹部內收,膝蓋彎曲,雙腿向後向上伸展,軀幹同時抬離地面,直到雙手握住雙腳踝。

C.向前看,彎腰,讓整個人“鞠躬”,保持身體平衡,堅持3-5次呼吸。

D.將腿和軀乾放回地面,呼氣,重複上述動作3次。

3、犁

這種姿勢有助於伸展脊椎,緩解肩頸肌肉緊張,糾正不良姿勢,用藥物栓劑消除背痛和坐骨神經痛,還有助於按摩腹部器官,促進消化。

A .平躺在地上,雙腿向前伸直,雙手自然放在身體兩側,掌心向下,調整呼吸。

B.腹部內收,雙手放在腰部兩側,腰部用力,雙腿抬離地面向上伸展,上身與地面成30-60度角,腳趾盡量朝上。

C.下體放回地面,雙手放在體側,呼氣,重複上述動作3次。

三個瑜伽姿勢可以幫助緩解肌肉緊張和消除背部疼痛。

經常練習這些動作會讓你一整天

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