1、瑜伽的專業術語

坐正不僅可以使整個神經系統平靜下來,還可以使大腦平靜下來。

特別是對於瑜伽初學者來說,前傾的坐姿比前傾的站立姿勢更容易完成,因為前傾的站立姿勢要花更多的力氣,並且需要一定的平衡能力。

一般來說,只要練好坐姿,就為練站姿奠定了基礎,也為高血壓或其他疾病的患者提供了一個實用的選擇,只要他們聰明而聽話。

,不會把你的頭低於你的心。

身體前傾可以同時影響許多能量中心(脈輪)和重要器官,但受益最多的是能量源點(也稱為中央脈輪,或第二脈輪)。

這個脈輪掌管腎臟和腎上腺,所以練習前傾是平衡和加強這些器官功能的有效練習。

前傾式主要分為菱形式、束角式、跨式、單腿交換伸展式、射箭式、後伸展式、牛面式和船式。

脊柱扭轉姿勢對於對齊各個椎骨的位置特別有用,可以有效地從腰部向上扭轉脊柱。

這些姿勢輕輕地按摩腹部的內部器官,並提供新鮮的血液來滋養這些器官。

它們還可以擴張胸部,讓呼吸更順暢,尤其是使用胸腔。

Spine Twist Pose 使從脊柱延伸到身體周圍的神經系統的神經中樞恢復活力。

因此,這些姿勢對自主神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都要大,尤其是迷走神經。

具有整理、安神的作用;所以它不僅能輻射身體,還能激活微妙的脈輪系統。

反向姿勢對瑜伽中的所有姿勢都非常重要。

做反向姿勢的目的是在完成那些不對稱的站立姿勢後恢復身體的對稱性,而這些反向姿勢也可以讓你的大腿和脊椎得到伸展。

放鬆和伸展。

站姿主要分為山式、蹲式、彎腰伸展式、側彎伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展、旋轉/翻轉三角、側三角伸展。

它是指通過平衡或平等地使用身體來靈活地移動、擺姿勢和協調四肢。

它使您的思想保持冷靜和專注。

平衡式主要分為樹式、武士三式、半月式、鷹式、舞式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、倚式、烏鴉式、倒立式。

有效的動作往往是他們發揮最大能量時最放鬆的時候。

放鬆姿勢主要分為仰臥放鬆練習、臥英雄練習和半身仰臥放鬆練習。

2、女生練瑜伽最重要的動作是什麼?

2、女生練瑜伽最重要的動作是什麼?

很多男人認為瑜伽是女人的專利,男人不適合鍛煉。

他們認為男性的肌肉不像女性那樣柔軟和放鬆。

事實上,情況並非如此。

在瑜伽的起源地印度,我們看到練習瑜伽的大多數人都是男性。

那麼,男士瑜伽運動應該從哪裡開始呢?小編將為大家分享男士入門級瑜伽的三式動作!

打開髖關節,平復情緒。

1、坐下,雙腳彎曲,左右腳併攏。

2、用手握住腳踝,身體前傾,直到觸地。

3、慢慢深呼吸3次,用腰部的力量起身。

2個背部伸展

伸展腿後部和下背部肌肉,放鬆大腦。

1、坐在瑜伽墊上,伸直雙腿。

2、慢慢彎曲上半身,直到頭碰到膝蓋,雙手放在腿的兩側。

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側角伸展式Extended Side Angle Pose

夏日炫腹必備!用「側角伸展式」打造出好看的修長身形

3、當你的背部完全伸展時,讓你的胸部靠近你的大腿。

4、停留片刻,深呼吸,放鬆頸部。

5、保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢抬起你的身體。

3牛臉式

可以挺直脊椎,改善手足肩僵硬,緩解坐骨神經痛,增強腎功能。

1、坐下,雙腿伸直。

2、左腳跨過右大腿,左腳放在右大腿旁邊(此時右小腿應在左大腿下方,右腳壓在左臀部下方)。

3、注意坐直,雙腳膝蓋併攏。

4、將左手放回背部,將右手抬起並向後彎曲,然後慢慢握住左手。

5、眼睛注視前方,自然呼吸 5 秒鐘。

6、放鬆,恢復。

左右換邊再做一次。

各位大神,這些動作很簡單。

如果你也想練瑜伽,那就來學吧!只有把最簡單的入門瑜伽學好,以後才能做更複雜的體式。

光束角是最常見的瑜伽姿勢之一、光束角在梵文中用梵文寫成:BaddhaKonasana,Baddha在梵文中意為抓握。

顧名思義,這個姿勢的練習中最重要的姿勢就是抓握。

光束角位姿有很多影響。

最推薦的一種是用於患有泌尿系統疾病的人。

這個姿勢可以有效地鍛煉腎臟、前列腺等器官。

女性練習這種姿勢也有很多好處。

據研究,女性在懷孕期間練習這種姿勢,可以有效緩解女性分娩時的痛苦,這對很多準備生孩子的女性來說是個好消息。

今天小佳給大家分享束角瑜伽的練習方法。

一起來練習吧~

光束角1

從坐姿開始,雙腿自然前伸,背部挺直,直視前方。

彎曲雙腿膝蓋,直到小腿內側靠近大腿,腳底相互靠近,雙手纏繞在腳底上。

保持這個姿勢20到30秒,注意練習這個姿勢放鬆身體。

轉角式2

從山式開始,雙腿向內彎曲,蹲下,小腿緊貼大腿,雙腿向兩側張開成一條直線,上半身彎曲,頭向下,手肘著地,手腕放在頭頂,手掌和手指張開成花狀,將頭埋在雙手之間,腳跟抬起,用腳底支撐地面,觸碰他們。

保持姿勢10-15秒,自然呼吸。

小心練習這個姿勢以保持標準姿勢。

角度姿勢3

從坐姿開始,雙腳彎曲,雙腳併攏,收緊腹部,向前看,挺直背部,雙手放在腳底,握住擺姿勢 30 到 60 秒,然後放鬆。

這個姿勢是可選的。

腳趾 4

從坐姿開始。

雙腿向身體內側彎曲,同時身體向下彎曲,雙腳和腳趾併攏,將頭和額頭放在其中,雙手和手臂放在地上,手掌放在前面你的腳趾,並保持這個姿勢 20 到 30 秒。

自然呼吸。

練習這個姿勢時一定要有一些耐心。

角度姿勢5

從坐姿開始,雙腿離開地面,腳底接觸身體前方,雙手握住腳底,收緊腹部,伸直背部,臉朝前,閉上眼睛深呼吸,雙腿與地面成約45度角。

保持姿勢30-60秒。

練習這個姿勢時,一定要保持身體挺直。

角形體式之所以在瑜伽中很常見,是因為它功能多樣,易於學習。

對女性來說,角形姿勢是最好的姿勢,對女性有很多好處,所以長期練習不僅可以鍛煉身體,還會從內到外改變一

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侧角伸展式Utthita Parsvakonasana | 瑜伽

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