1、坐姿瑜伽怎麼做 什麼是坐姿瑜伽？
雙腿伸直坐在地上。
彎曲右小腿並將右小腿放在左側。
彎曲左小腿，將左小腿放在右小腿下方。
雙手自然放在膝蓋上，掌心朝下，頭部、頸部和軀幹保持在一條直線上。
簡易坐姿適合瑜伽初學者，有利於膝、踝等關節的健康，可增強髖、膝、踝的柔韌性，滋養和強化腿部神經系統，緩解或消除風濕病和關節炎。
瑜伽坐姿
2、完美坐姿
雙腿併攏，保持背部挺直。
彎曲左小腿，將腳後跟放在會陰部，左腳掌緊貼右大腿。
彎曲右小腿，將右腳跟放在左腳踝上，右腳掌放在左大腿和小腿之間。
保持肩膀放鬆，雙手放在膝蓋上，掌心向下。
瑜伽相信人體有72,000條經絡，完美的坐姿有助於疏通這些經絡，使它們通暢。
經常修習成就菩提，可以滋養強健脊柱下半部和腹部器官，還可以預防和消除膝蓋、腳踝的僵硬和僵硬。
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3、金剛坐
金剛坐，又稱“跪坐”或“金剛坐”，如果長時間坐在其他坐姿後感覺腿麻、疼痛，可以改成跪坐，這樣可以緩解疼痛 。
此外，這種坐姿還可以幫助胃腸系統和消化系統順利排氣，加強脊椎周圍的核心肌肉。
雙膝併攏跪下。
坐下，臀部放在腳後跟上。
放鬆肩膀，收緊下巴，挺直背部。
將雙手平放在大腿上。
4、獅子跪坐
，左右腳踝交叉，腳跟置於肛門下方。
將雙手放在膝蓋上並伸直背部。
張開嘴，伸出舌頭，盯著鼻尖，用嘴呼吸幾秒鐘，然後閉上嘴。
獅子的腳踝交叉，腳跟在肛門下方，這樣可以很好地鍛煉腳踝關節，刺激脊椎根部的脈輪。
練習時，盡量伸出舌頭，盯著鼻尖，以加強專注力。
5、吉祥坐
坐在地上，雙腿伸直。
彎曲膝蓋並收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住腳趾，保持腰部挺直。
放鬆雙腿，上下彈跳膝蓋。
用雙手的力量壓下膝蓋，使大腿盡可能平放在地面上。
這個坐姿可以很好的活動髖關節，增加跨步的靈活性。
當膝蓋和大腿完全著地時，瑜伽中的大多數姿勢都有幫助。
6、坐在地上
坐在地上，彎曲左小腿，將左腳腳跟壓在會陰部。
彎曲右腿，將右腳後跟放在左腳上，盡量靠近會陰，下巴內收，重心放在眉毛上。
瑜伽相信人體有幾個能量中心。
完成此坐姿時，腳跟位於精輪上。
足部對精輪的刺激，可以將生命的能量從低處引向高處。
7、英雄坐
，雙膝併攏，雙腳分開與臀部同寬。
坐在兩腳之間的地面上，臀部著地。
用腳後跟收緊臀部，挺直背部，雙手放在大腿上。
英姿坐姿可以減少腿部脂肪，緩解因通風和風濕引起的膝關節疼痛，促進正確足弓的形成。
它還可以按摩盆腔器官，加強脊椎，使心靈平靜安寧，如果在飯後練習，還可以加強整個消化
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